Ernährungsbezogene Informationen
Portionsgröße 1 flüssige Unze Kalorien 11 % des Tageswertes* Gesamtfett 0 g 0% gesättigtes Fett 0 g 0% Transfette 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium 1 mg 0% Kalium 0 mg 0% Gesamtkohlenhydrate 3 g 1% Ballaststoffe 0 g 0% Zucker 3 g Eiweiß 0 g 0%
*Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Je nach Ihrem Kalorienbedarf können die Tageswerte höher oder niedriger sein.
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Vitamin C 0%
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Eisen 0%
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Kalzium 0%
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Vitamin D 0%
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Cobalamin 0%
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Vitamin A 0%
Cola, auch bekannt als Limonade, Softdrink, Cola, Pops und Soda-Pops, ist ein gesüßtes, aromatisiertes und kohlensäurehaltiges Erfrischungsgetränk. Die meisten Cola-Getränke enthalten Koffein und sind mit Zucker oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt. Cola geht auf das Jahr 1886 zurück, als John Pemberton die Coca-Cola erfand, die schnell von anderen Unternehmen nachgeahmt wurde. Heute sind die beiden bekanntesten Cola-Unternehmen Coca-Cola und Pepsi mit über 2 800 Cola-Produkten, die in über 200 Ländern erhältlich sind.
Informationen zur Ernährung
Eine 8-Unzen-Portion Cola enthält:
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Kalorien: 101
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Eiweiß: 0 Gramm
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Fett: 0 Gramm
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Kohlenhydrate: 26 Gramm
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Zucker: 26 Gramm
Die meisten Dosen Limonade enthalten 12 Unzen Flüssigkeit, also eineinhalb Portionen. Außerdem enthalten die meisten Colas keine wichtigen Mineralien oder Vitamine. Auf dem Etikett von Coca-Cola steht: "*keine signifikante Quelle für gesättigte Fette, Transfette, Cholesterin, Ballaststoffe, Vitamin D, Kalzium, Eisen und Kalium".
Viele Arten von Cola enthalten auch Koffein. Eine 20-Unzen-Flasche Coca-Cola enthält 54 mg Koffein.
Mögliche gesundheitliche Vorteile von Cola
Die Gesundheitsrisiken, die mit dem Genuss von Cola verbunden sind, ergeben sich aus dem zugesetzten Zucker, der dem Körper große Mengen des Einfachzuckers Fruktose zuführt:
Gewichtszunahme
Colas tragen erheblich zur Gewichtszunahme bei. Mehrere Studien belegen einen eindeutigen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Softdrinks und einer Zunahme des Körpergewichts. Die Forschung zeigt auch, dass Menschen dazu neigen, zuckerhaltige Limonaden zusätzlich zu den Kalorien zu trinken, die sie sonst zu sich nehmen würden. Ein Grund dafür ist, dass Fruchtzucker geringere Mengen der Hormone produziert, die für ein Sättigungsgefühl sorgen. Außerdem führen Softdrinks und andere flüssige Kohlenhydrate im Vergleich zu festen Lebensmitteln zu einem geringeren Sättigungsgefühl.
Zuckerabhängigkeit
Zucker kann süchtig machen, insbesondere bei Menschen mit anderen Formen der Sucht. Einige der Teile des Gehirns, die bei Drogenmissbrauch beteiligt sind, sind auch beim Essen beteiligt, so dass bei der Aufnahme bestimmter Lebensmittel süchtig machende Signale entstehen können.
Frühe Studien mit Ratten haben gezeigt, dass der Zuckerkonsum zu den gleichen Anzeichen von Abhängigkeit führen kann wie Opiate. Die Wissenschaftler sind sich jedoch nicht einig, ob Zucker als potenzielle Sucht betrachtet werden sollte, da weitere Tests am Menschen erforderlich sind.
Bauchfett
Die Menge und der Ort der Gewichtszunahme durch den Verzehr von Fruktose birgt eigene Gesundheitsrisiken. Fruktose führt zu Bauchfett (viszerales Fett), das sich zwischen den Organen ansiedelt, und zu äußerem Fett (subkutanes Fett), das sich direkt unter der Haut befindet. Selbst wenn Sie ansonsten ein gesundes Gewicht haben, kann Bauchfett gefährlich sein, da es die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Brustkrebs erhöht.
Metabolisches Syndrom und Diabetes
Der Verzehr von zu viel Fruktose kann zu einer Insulinresistenz führen, einem Merkmal des metabolischen Syndroms. Sie können weniger empfindlich auf das Hormon Insulin reagieren, das den Zucker aus dem Blut entfernt.
Das metabolische Syndrom geht häufig der Entwicklung von Typ-2-Diabetes voraus, einer weiteren Gefahr, die mit zuckerhaltigen Getränken verbunden ist. Selbst ein oder zwei Cola-Getränke pro Tag können das Risiko für Typ-2-Diabetes um mehr als 20 % erhöhen.
Herzkrankheiten
Zuckerkonsum wird mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel und übermäßigem Fettgehalt in Verbindung gebracht, die alle das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen.
Krebs
Cola und andere zuckerhaltige Getränke werden mit einem erhöhten Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs in Verbindung gebracht. Die Forschung zeigt auch, dass Frauen in den Wechseljahren ein höheres Risiko haben, an Gebärmutterkrebs zu erkranken, wenn sie Cola konsumieren.
Zahnverfall
Sowohl die Säuren als auch der Zucker in Softdrinks können zu Karies und schlechter Mundgesundheit beitragen.
Gicht
Gicht ist eine Art von Arthritis, die durch eine Anhäufung von Harnsäure entsteht, die zur Bildung von Kristallen in den Gelenken führt. Es ist bekannt, dass Fruktose den Harnsäurespiegel erhöht, und ein hoher Fruktosegehalt deutet auf eine entsprechende Wahrscheinlichkeit hin, an Gicht zu erkranken.
Demenz
Ein hoher Blutzuckerspiegel wird mit einem erhöhten Demenzrisiko in Verbindung gebracht, insbesondere in Form der Alzheimer-Krankheit.
Gesündere Alternativen
Wenn Sie das nächste Mal etwas anderes als Wasser trinken möchten, versuchen Sie eine dieser gesünderen Alternativen:
Flavored Sparkling Water
Wenn Sie sich nach Kohlensäure sehnen, probieren Sie Wasser mit Kohlensäure. Sie können es mit oder ohne Geschmackszusatz trinken. Viele Marken von natürlich aromatisiertem, zuckerfreiem Sprudelwasser sind im Handel erhältlich.
Saft
Saft kann aufgrund seines Zuckergehalts eigene Gesundheitsrisiken bergen. Wenn Sie jedoch ein süßes Getränk brauchen, kann Saft einige Vitamine und Nährstoffe liefern.
Eistee
Wenn Sie Koffein brauchen, versuchen Sie es mit einem Glas Eistee. Schmecken Sie ihn mit Zitrone oder einem kleinen Spritzer Saft ab, um den Zuckergehalt niedrig zu halten. Wenn er immer noch nicht süß genug ist, verwenden Sie Stevia oder natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Ahornsirup.
