Haben Sie starke Angstzustände?

Beruhigen Sie sich mit Hypnose

Medizinisch geprüft von Gary D. Vogin, MD Aus dem Arztarchiv

Es war zehn Tage vor meiner Hochzeit, und meine Mutter und ich führten ein Ferngespräch. Ich gab ihr einen Vorgeschmack auf die Höhepunkte des Abends: die Rede meiner zehnjährigen Nichte darüber, dass ich aus meiner lesbischen Ehe eine Tante statt eines Onkels bekommen hatte, und die nicht-muffige Liebeslyrik. Dann erwähnte ich, dass mein Bruder ein Lied für mich komponiert hatte, das ich singen sollte.

Es gab eine Pause. "Bist du sicher, dass das eine gute Idee ist?", fragte meine Mutter. "Wirst du nicht nervös sein?"

Danke, Mama.

Im letzten Jahr hatte ich meine Angst vor dem Singen in der Öffentlichkeit immer weiter abgebaut. Jede Woche schleppte ich mich in eine örtliche Pianobar, um ein Lied zu singen. Ich hatte meine Angst überwunden - zumindest so weit, dass ich die Aussicht, auf meiner eigenen Hochzeit zu singen, vernünftig und sogar attraktiv fand. Bis zu diesem Moment.

Die Sorge, die die wohlmeinende Frage meiner Mutter durchdrungen hatte, sickerte in mich ein. Als ich auflegte, standen mir schon die Tränen in den Augen. An diesem Nachmittag, als ich das Lied übte, zitterte ich wieder.

Hypnose in Eile

"Wie wäre es mit Hypnose?", schlug meine Schwester Dotty, eine zertifizierte Hypnotherapeutin, vor. "Klar", antwortete ich. Fast 20 Jahre zuvor hatte ich diese Methode angewandt, um meine Migräne aus meinem Leben zu verbannen. Ich wusste, dass man mit Hypnose nicht nur Schmerzen, sondern auch Ängste bekämpfen konnte, obwohl ich mich fragte, ob die Technik wirklich in nur eineinhalb Wochen funktionieren würde.

Dotty bat mich, Orte zu beschreiben, die ich als entspannend empfand, und mich an Situationen zu erinnern, in denen ich mich ruhig und stolz gefühlt hatte. Dann erstellte sie ein Skript, das mein Unterbewusstsein an Momente erinnern sollte, in denen ich gestrahlt hatte.

Da meine Schwester 3.000 Meilen entfernt wohnt, schickte sie das Skript per E-Mail an meine Partnerin Karen und gab ihr einen telefonischen Crashkurs, wie man es liest.

Bei unserem ersten Versuch ritt mein Geist auf der langsamen Lava von Karens Stimme. Sie sagte mir, ich solle mich in den Stuhl sinken lassen und spüren, wie er die Rückseite meiner Oberschenkel stützt. Wie sie vorschlug, wurden meine Augen schwer und schlossen sich.

Gedankenspiele

Karen dirigierte mich in einen imaginären Aufzug. "Du bist im 10. Stock. Spüre, wie du in den neunten fährst." Die Schwerkraft zog meine Arme, meine Schultern nach unten. "Ich könnte meine Augen öffnen", dachte ich, "aber ich will nicht."

Im Keller öffneten sich die Türen und ich trat heraus. "Du kannst einen Weg sehen", murmelte Karens Stimme. Er schlängelte sich durch eine Wiese, die aussah, als hätte jemand kleine Pinsel in Töpfe mit leuchtender Farbe getaucht und mit ihnen geschnippt, so dass die Wildblumen sprühten. Als ich zu einem See kam, sagte mir die Stimme, ich solle mir vorstellen, das Lied genau so zu singen, wie ich es wollte.

Ich sah mich selbst in dem gläsernen Kuppelsaal, den wir für unsere Feier ausgewählt hatten. Ich hörte das Rauschen der Wellen durch die offenen Fenster hinter mir, spürte die Brise, die meine nackten Schultern streichelte. Ich trug das schwarze Vintage-Kleid, in dem ich später tanzen würde. Mein Haar krönte meinen Kopf wie das von Audrey Hepburn, und ein Halsband mit Strasssteinen umgab meinen Hals. Mein Kleid, mein Hals und meine Ohrringe funkelten. Auch meine Augen glitzerten, als ich in Gedanken zu singen begann.

"In jedem Märchen, das mir als Kind erzählt wurde, war es egal, was der Pro- oder der Antagonist tat, sobald das glückliche Paar vereint war, blieb das Glück, das sie miteinander teilten" - ich blickte nach oben, klimperte mit den Wimpern und ließ ein Lächeln auf mein Gesicht wandern - "ungetrübt." Ich hörte meine Stimme: fest, sanft, ein wenig Vibrato am Ende, um sie schweben zu lassen.

Ich spielte das ganze Stück so, in Zeitlupe, und genoss jeden Augenblick - die Töne, die aus meinem Mund kamen, die Gesten und Gedanken. Ich schlenderte selbst durch die längsten Phrasen. Meine Stimme schwebte mühelos aus meinem Körper und erklang an den richtigen Stellen.

Übung macht den Meister

Jeden Tag wiederholte ich die imaginäre Aufführung und übte das gesamte Lied, bevor ich in Gedanken vom See zurückkehrte. Ich genoss diese Ausflüge in die Fantasie, aber ich fragte mich, ob das Glück dieser Ausflüge auch in die Realität überschwappen würde. Würden die gezielten Tagträume einen Unterschied machen, wenn es darauf ankam - wenn ich bei meiner Hochzeit vor hundert Gästen stand?

Der Abend kam. Nachdem wir die Torte angeschnitten hatten, nahm ich meinen Platz vor dem Mikrofon ein. "Wir versammeln uns an diesem schönen Ort am Meer", sang ich und bemerkte, dass sich mein rechter Arm gehoben hatte und in Richtung des Ozeans draußen bewegte. Er war ruhig; es gab kein Zittern. Als der Walzerteil begann, wiegte sich Karen hin und her, und ich merkte, dass sie es mir gleichtat. Resonanztöne stiegen aus meinem Mund auf. Die Tonhöhe stieg an, aber ich leistete keine Arbeit.

Ich gleitete auf der Melodie dahin und genoss jedes Wort, jede musikalische Phrase. Bei der letzten Zeile streckten sich meine Arme vor mir aus, locker an den Ellbogen angewinkelt, die Handflächen nach oben. Als sie sich ausbreiteten, verzog sich mein Gesicht durch den Applaus zu einem breiten Lächeln.

Mein Auftritt, so schien es, hatte uns alle in seinen Bann gezogen.