Hingabe und Geduld sind der Schlüssel, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren und wieder wie vor der Geburt auszusehen.
Wenn all die Bilder von schlanken und wohlgeformten prominenten frischgebackenen Müttern bei Ihnen das Gefühl hinterlassen haben, dass Sie nie wieder in den Spiegel schauen wollen, dann seien Sie beruhigt! Hier finden Sie einige praktische Ratschläge, wie Sie Ihren Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form bringen können.
Bei so vielen prominenten Müttern, die nach der Schwangerschaft in kürzester Zeit wieder eine perfekte Figur haben, scheint es manchmal, als würden sie direkt vom Kreißsaal aufs Laufband springen. Werfen Sie zum Beispiel einen Blick auf Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum und das ehemalige Spice Girl Victoria Beckham - deren rekordverdächtiger Gewichtsverlust in der Schwangerschaft hat die Messlatte für frischgebackene Mütter auf der ganzen Welt hoch gelegt.
Aber ist es realistisch - oder gar gesund -, nach einer Schwangerschaft so rasant abzunehmen?
Experten sagen dazu ein klares Nein!
"Wir haben nicht die Art von Lebensstil, die einen so schnellen Gewichtsverlust ermöglicht - und je eher Frauen das erkennen, desto besser werden sie sich fühlen", sagt Laura Riley, MD, eine Expertin für Risikoschwangerschaften am Massachusetts General Hospital und Sprecherin des American College of Obstetricians and Gynecologists.
Riley sagt, dass Prominente in der Regel während der Schwangerschaft nicht so viel zunehmen wie der Durchschnitt der Frauen, und sie sagt: "Sie haben Ressourcen, die wir anderen nach der Geburt des Babys nicht haben". Dazu gehören Personal Trainer, Köche und Kindermädchen, die es den prominenten frischgebackenen Müttern ermöglichen, sich intensiv um ihre Fitness zu kümmern.
"Und viele von ihnen halten auch verrückte Diäten ein - ein Beispiel, dem niemand folgen sollte", sagt Riley, Autorin von You and Your Baby: Pregnancy.
Experten warnen, dass weder Crash-Diäten noch ein striktes Trainingsprogramm der richtige Weg sind, um den Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form zu bringen - vor allem, wenn Sie eine schwierige Schwangerschaft oder eine Kaiserschnittentbindung hinter sich haben oder stillen.
"Das Schlimmste, was eine Frau tun kann, ist, zu früh zu viel zu versuchen - wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich erschöpft und entmutigt sein und weniger Lust haben, weiterzumachen, und Sie werden das Babygewicht noch viel länger mit sich herumtragen", sagt die Fitnesstrainerin Sue Fleming, die die Buff-Reihe von Trainings-DVDs entwickelt hat, darunter Buff New Moms.
Wann man beginnen sollte
Obwohl die meisten Frauen sagen, dass eine Diät der schnellste Weg ist, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, sagen Experten, dass eine drastische Kalorienreduzierung nicht der beste Weg ist, um damit zu beginnen - besonders wenn Sie stillen.
"Während der Stillzeit sollten Sie mindestens 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie weniger essen, schaden Sie nicht nur sich selbst, sondern auch Ihrem Baby. Sie können keine hochwertige Milch produzieren, wenn Sie nicht genug essen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Elizabeth Somer, RD, Autorin von Nutrition for a Healthy Pregnancy.
Riley sagt, dass sie ihren Patientinnen häufig rät, erst nach dem ersten Besuch in der sechsten Woche an eine Diät zu denken.
"Wenn Sie bis dahin ein paar Pfunde abnehmen können, ist das in Ordnung, aber Sie sollten Ihre Nahrungsaufnahme in den ersten Wochen nicht drastisch einschränken. Sie brauchen die Energie und die Kalorien für das Stillen", sagt sie.
Die gute Nachricht: Stillen verbrennt Kalorien. Es kann Müttern helfen, das zusätzliche Gewicht zu verlieren, das sie während der Schwangerschaft zugelegt haben.
Aber was ist, wenn Sie nicht stillen? Somer sagt, dass es in Ordnung ist, auf die Kalorienzufuhr zu achten, aber nie mehr als ein Pfund pro Woche abnehmen zu wollen.
"Eine Schwangerschaft ist nicht mit einem Marathonlauf zu vergleichen, den man neun Monate lang jeden Tag absolviert. Sie haben Ihren Körper wirklich auf eine harte Probe gestellt. Selbst wenn Sie sich gut ernährt haben, sind wahrscheinlich einige Nährstoffe nicht ausreichend vorhanden. Sie brauchen diese Zeit nach der Geburt, um Ihren Ernährungszustand und Ihre Energie wiederherzustellen", sagt sie.
Nach der Schwangerschaft: Die Pfunde abtrainieren
Auch wenn Diäten nach der Geburt eine Zeit lang tabu sind, ist Bewegung sehr zu empfehlen. Experten sagen, dass sie Ihnen nicht nur helfen kann, Ihren Körper zurückzubekommen, sondern auch die Energie erhöht und sogar das Risiko einer postpartalen Depression verringern kann.
In einem Artikel, der im Journal of Midwifery and Women's Health veröffentlicht wurde, berichten Experten, dass es immer mehr Belege dafür gibt, dass Bewegung nicht nur depressive Symptome im Allgemeinen lindert, sondern auch zwei Studien, die darauf hinweisen, dass sie speziell für Frauen mit postpartalen Depressionen von Vorteil sein kann.
Zu diesem Zweck haben viele Gruppen, darunter auch das American College of Obstetricians and Gynecologists, nicht nur die Anzahl der Aktivitäten, die eine frischgebackene Mutter gefahrlos ausüben kann, deutlich gelockert, sondern auch damit begonnen, Bewegung als Schlüsselfaktor für die Gesundheit von frischgebackenen Müttern zu fördern.
"Früher gab es viel mehr 'Don'ts' für Sport nach der Schwangerschaft, jetzt gibt es viel mehr 'Dos'", sagt Fleming.
Aber woher wissen Sie, ob Sie bereit sind, ein Trainingsprogramm zu beginnen? Die ACOG empfiehlt, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie eine komplizierte Schwangerschaft oder Geburt hatten. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass Sie mit einem leichten Training beginnen können, sobald Sie sich dazu in der Lage fühlen - und wenn Sie das Aktivitätsniveau halten können.
"Das ist das Wichtigste: Sie müssen in der Lage sein, das Programm durchzuhalten, das Sie beginnen. Wenn Sie das nicht können, ist das Programm entweder zu anstrengend oder Sie sind einfach noch nicht bereit. Bewegung sollte dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, nicht schlechter", sagt Riley.
Workouts nach der Schwangerschaft: Was funktioniert!
Egal, ob sechs Tage oder sechs Wochen nach der Entbindung, die ACOG-Experten sagen, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, mit einem Trainingsprogramm nach der Geburt zu beginnen, das Gehen ist. Und Sie können sogar Ihr Baby in den Spaß mit einbeziehen! Eine der beliebtesten Formen des organisierten Trainings für frischgebackene Mütter ist das Training im Kinderwagen.
"Die Idee ist, den Kinderwagen als Fitnessgerät zu benutzen und Übungen zu machen, die sich auf den Kinderwagen stützen, oder Übungen, die man machen kann, während das Baby im Kinderwagen liegt", sagt Lisa Druxman, Gründerin von Stroller Strides in San Diego, einem von mehreren landesweiten Programmen, die frischgebackenen Müttern helfen, wieder in Form zu kommen.
Wenn Sie glauben, dass Sie bereit für eine anspruchsvollere Aktivität sind, empfiehlt Fleming, mit den Übungen zu beginnen, die Sie im dritten Schwangerschaftsdrittel gemacht haben - und sich dann rückwärts zu arbeiten.
"Sie können mit dem beginnen, was Sie im dritten Trimester gemacht haben, und dann allmählich das hinzufügen, was Sie im zweiten Trimester und dann im ersten Trimester gemacht haben, bis Sie wieder das machen, was Sie vor der Schwangerschaft gemacht haben", sagt Fleming, der sagt, dass dieser Prozess zwischen vier und sechs Monaten dauern sollte.
Ein Bereich, mit dem Sie jedoch lieber früher als später beginnen sollten, sind Kraftübungen zum Aufbau einer starken Rumpfmuskulatur, ein Bereich, den laut Riley viele Frauen sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Zeit nach der Geburt vernachlässigen.
"Selbst wenn man vor der Schwangerschaft eine starke Rumpfmuskulatur hatte, verliert man diese Kraft während der Schwangerschaft, weil die Muskeln gedämpft und gedehnt sind - und weil man neun Monate lang zusätzliches Gewicht in diesem Bereich getragen hat", sagt Riley.
Wie kann man am besten eine starke Rumpfmuskulatur aufbauen?
"Sie können ganz einfach und langsam mit einer Beckenkippung beginnen, einem modifizierten Sit-up (wenn Sie keinen Kaiserschnitt hatten), den Po anspannen und dann entspannen, ein Kissen zwischen die Knie legen, anspannen und entspannen. So können Sie Ihre Körpermitte aufbauen und Ihren Rücken stärken", sagt Fleming.
Ein letztes Wort der Warnung
Ganz gleich, wie eifrig Sie Ihren Babyspeck loswerden wollen, Experten raten von allen Aktivitäten ab, die Ihre Gelenke stark belasten - wie Joggen, Springen oder Laufen - und zwar mindestens sechs bis acht Wochen lang. Und warum?
"Während der Schwangerschaft wird ein Hormon namens Relaxin produziert, das die Gelenke lockert und sie somit anfälliger für Verletzungen macht, und dieses Hormon wird noch mindestens einige Wochen nach der Geburt in erheblichen Mengen im Blut vorhanden sein", sagt Fleming.
Wenn man die Gelenke in dieser Zeit zu sehr belastet, kann man mit einer schwerwiegenden Verletzung monatelang außer Gefecht gesetzt sein.
Unabhängig davon, welche Übungen Sie machen, sollten Sie auf die Warnzeichen achten und einen Arzt aufsuchen, wenn eines dieser Symptome auftritt:
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Übermäßige Blutung
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Schmerzen im Becken oder im Unterleib
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Extreme Kurzatmigkeit
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Erschöpfung schon nach leichter Belastung
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Muskelkater, der nicht innerhalb von ein oder zwei Tagen abklingt
