Der Rücken besteht aus großen, komplexen Muskeln, die Ihren Rumpf und Ihre Wirbelsäule stützen. Es gibt viele Arten von Rückenmuskeln, die alle wichtig sind, weil sie Ihnen helfen, zu gehen, sich zu beugen, zu drehen und Ihren Körper aufrecht zu halten. Leider sind die Rückenmuskeln auch verletzungsanfällig, und Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe, warum Menschen einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie die verschiedenen Muskeln Ihres Rückens kennen, wissen, wie sie funktionieren und was Sie tun können, um sie zu stärken, können Sie diese wichtige Muskelgruppe gesund erhalten.
Was sind Rückenmuskeln?
Rückenmuskeln sind Skelettmuskeln, die aus winzigen elastischen Fasern bestehen, die fest miteinander verbunden sind. Sie sind Teil des Bewegungsapparats, zu dem Knochen, Sehnen, Bänder, Knorpel, Gelenke, Muskeln und Gewebe gehören, die alle zusammenarbeiten, damit Sie sich bewegen können.
Wo befinden sich Ihre Rückenmuskeln?
Es gibt viele Muskeln in Ihrem Rücken. Sie beginnen etwas unterhalb des Schädels, bedecken die Schultern und erstrecken sich über den Rücken bis hinunter zu den oberen Hüften. Viele Rückenmuskeln sind auch mit den Rippen, den Knochen, die die Wirbelsäule stützen, den Schulterblättern und dem Nacken verbunden.
Wie viele Rückenmuskeln gibt es?
Im Rücken gibt es insgesamt 40 Muskeln, die sich aus 20 Muskelpaaren zusammensetzen. Diese Zahl kann jedoch leicht variieren, je nachdem, welche Muskeln Sie zählen. Zum Beispiel sind der Serratus posterior superior und der Serratus posterior inferior zwei Rückenmuskeln, die auch für die Atmung wichtig sind und daher auch zu den akzessorischen oder Atemmuskeln gezählt werden können.
Was ist die Funktion der Rückenmuskeln?
Alle Rückenmuskeln lassen sich in zwei Hauptgruppen einteilen: extrinsische und intrinsische Muskeln. Die intrinsischen Muskeln befinden sich tiefer im Körperinneren, während die extrinsischen Muskeln eher außen liegen und ihre Bewegungen spürbar sind. Die äußeren Muskeln werden weiter in zwei Untergruppen unterteilt, so dass drei Hauptkategorien von Rückenmuskeln entstehen:
Oberflächliche Muskeln. Sie gehören zur extrinsischen Gruppe und sind das erste, was dem Menschen einfällt, wenn er an seine Rückenmuskeln denkt. Die oberflächlichen Muskeln unterstützen die Bewegungen von Schulter und Nacken, und vier große Muskeln fallen in diese Gruppe:
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Latissimus dorsi (Lats) - der größte Muskel des Oberkörpers, der von den Schultern bis zum unteren Rücken verläuft und das Strecken und Drehen der Arme und Schultern unterstützt.
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Levator scapulae - ein kleiner Muskel, der von der Seite des Halses zum Schulterblatt verläuft und das Anheben der Schultern unterstützt.
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Rhomboids - diese Muskeln verbinden das Schulterblatt mit der Wirbelsäule und helfen Ihnen, die Schultern nach innen zu ziehen.
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Trapezius (Traps) - sie verlaufen V-förmig vom Nacken zum unteren Rücken und ermöglichen es Ihnen, sich zu bewegen, die Arme zu heben und gerade zu stehen.
Zwischenliegende Muskeln. Zwei Muskeln bilden die zweite extrinsische Gruppe. Sie sind mit den Rippen und der Wirbelsäule verbunden und spielen eine wichtige Rolle bei der Atmung. Diese beiden Gruppen von Zwischenmuskeln stützen den Brustkorb, wenn sich die Lunge beim Atmen ausdehnt und zusammenzieht:
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Serratus posterior superior - hilft Ihnen beim Einatmen
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Serratus posterior inferior - hilft beim Ausatmen
Oberflächliche und mittlere Muskeln werden manchmal auch als Einwanderermuskeln bezeichnet. Das liegt daran, dass sie ursprünglich Muskeln waren, die zu den Armen und Beinen gehörten, aber während der Entwicklung des Fötus auf den Rücken verschoben wurden.
Intrinsische Muskeln. Die intrinsischen Muskeln gelten als die einzigen echten Rückenmuskeln. Es handelt sich um gut entwickelte, große Muskeln, die mit den Knochen verwachsen sind, die die Wirbelsäule stützen. Intrinsische Muskeln helfen Ihnen, Ihre Haltung aufrechtzuerhalten, Ihren Körper zu beugen, zu drehen oder Ihren Rücken zu beugen.
Die intrinsischen Muskeln werden in drei Kategorien unterteilt und bestehen aus vielen kleineren, miteinander verbundenen Muskeln. Zu den wichtigsten intrinsischen Muskelgruppen gehören:
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Erector spinae - eine große Gruppe von Muskeln, die in drei Spalten um die Wirbelsäule herum angeordnet sind.
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Spleniusmuskeln - zwischen dem oberen Rücken und dem Nacken gelegen
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Transversospinal - Muskeln an der oberen Wirbelsäule
Anzeichen dafür, dass etwas mit Ihrer Rückenmuskulatur nicht stimmt
Ihre Rückenmuskeln können aus verschiedenen Gründen schmerzen. Sie können sich verrenken (oder verdrehen), wenn Sie sie bei einer ungeschickten Bewegung oder Übung anspannen. Muskeln können auch gezerrt oder gerissen werden, wenn zu viel Druck auf sie ausgeübt wird oder sie zu stark gedehnt werden.
Eine typische Ursache für schwere Muskelzerrungen sind traumatische Verletzungen, z. B. beim Sport oder bei einem Autounfall. Andere Ursachen können sein, dass man sich zwischen den einzelnen Aktivitäten nicht ausreichend ausruht, dass man versucht, sich übereilt von einer schnellen Bewegung zu erholen (z. B. wenn man das Gleichgewicht verliert), oder dass man schwere Gegenstände hebt.
Faktoren wie Alter, Gewicht und Fitnessniveau können ebenfalls zu verschiedenen Rückenverletzungen beitragen. Anzeichen dafür, dass mit Ihrer Rückenmuskulatur etwas nicht in Ordnung sein könnte, sind u. a:
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Blutergüsse in den Muskeln
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Eingeschränkte Beweglichkeit
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Eingeschränkter Bewegungsumfang
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Taubheitsgefühl im Rücken
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Schmerzen und Steifheit im Rücken
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Krämpfe (oft sehr schmerzhaft)
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Schwellungen
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Schwäche der Muskeln
Etwa 90 % der Erwachsenen leiden irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen. In manchen Fällen sind die Schmerzen auf eine leichte Zerrung zurückzuführen und verschwinden nach ein paar Tagen der Ruhe. Wenn Sie anhaltende Rücken- oder Muskelschmerzen verspüren, sollten Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen, um sich über Behandlungsmöglichkeiten zu informieren.
Wie man die Rückenmuskulatur stärkt
Die Rückenmuskulatur ist für das tägliche Leben von grundlegender Bedeutung. In Anbetracht der Bedeutung der Rückenmuskulatur für Bewegung und Körperhaltung ist es sinnvoll, sie stark und gesund zu halten.
Core-Übungen können Ihren Rücken trainieren und die Muskeln in diesen Bereichen stärken, um Verletzungen vorzubeugen. Aktivitäten wie Pilates und Yoga sind zwei gute Beispiele, aber auch viele andere Übungen können die Rückenmuskulatur trainieren, darunter:
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Übungen mit Kabeln
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Bretter
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Liegestütze
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Klimmzüge
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Klimmzüge
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Rudern (Maschine oder hängend)
Auch wenn Sie keinen Sport treiben, gibt es ein paar andere Dinge, die Sie bei der Pflege Ihrer Rückenmuskulatur beachten können:
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Flexibilität - Dehnübungen und Yoga können helfen, Ihren Rücken flexibel zu halten und Ihre verspannten Muskeln zu lockern.
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Heben - Denken Sie daran, immer mit den Beinen zu heben, Gegenstände nahe am Körper zu halten und das Heben extrem schwerer Gegenstände zu vermeiden.
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Aufwärmen - Achten Sie darauf, dass Sie sich immer aufwärmen, bevor Sie etwas Anstrengendes tun.
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Gewicht - Erkrankungen wie Fettleibigkeit, bei denen Sie viel zusätzliches Gewicht tragen, können ebenfalls zu Schmerzen in der Rückenmuskulatur beitragen.
