Wenn Sie laufen oder Sport treiben, können Sie manchmal einen stechenden Schmerz an der Unterkante Ihres Brustkorbs verspüren. Dabei handelt es sich um Seitenstechen, auch bekannt als belastungsbedingter vorübergehender Unterleibsschmerz. Seitenstiche kommen häufig vor und sind in der Regel nicht schwerwiegend oder schädlich!
Was ist ein Seitenstich?
Was ist eine Seitenstechung? Seitenstechen können beim Ausdauertraining, Krafttraining, Sport oder sogar beim Treppensteigen auftreten. Dieser hartnäckige, präzise Schmerz fühlt sich an, als würde er direkt unter den Rippen oder in die Seite stechen.
Wenn Sie körperlich aktiv sind, hatten Sie wahrscheinlich schon einmal eine Seitenstechen! Es gibt verschiedene Theorien darüber, was Seitenstechen eigentlich ist. Zum Beispiel:
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Eine Idee besagt, dass Seitenstiche einfach Zwerchfellkrämpfe sind.
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Eine andere Lehrmeinung besagt, dass die Ableitung von Blut aus dem Zwerchfell, das bei körperlicher Anstrengung Blut benötigt, einen Krampf in diesem Bereich verursacht - einen Seitenstich.
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Eine Theorie besagt, dass Seitenstiche entstehen, wenn die Bänder, die die inneren Organe mit dem Zwerchfell verbinden, überdehnt werden.
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Man geht davon aus, dass die Reibung zwischen den Gewebeschichten des parietalen und viszeralen Peritoneums (Bauchfell) im Bauchraum zu den so genannten Seitenstichen führt.
Die Symptome der Seitenstechen sind sehr einfach: Sie spüren einen stechenden Schmerz, einen Krampf, ein Ziehen oder ein Ziehen auf einer oder beiden Seiten Ihres Körpers in dem Bereich, in dem Ihr Brustkorb endet. Manchmal spüren Sie auch einen vertrauten Schmerz auf der Oberseite Ihrer Schulter. Die Schmerzen sind oft so stark, dass Sie Ihre Aktivitäten verlangsamen oder einstellen müssen. Wenn Sie Ihre Tätigkeit unterbrechen, kann der Seitenstechen noch ein oder zwei Minuten andauern. Wenn es sich um einen besonders starken Krampf handelt, können Sie einige Tage lang Schmerzen haben.
Ursachen für Seitenstechen
Wie oben bereits erwähnt, gibt es einige mögliche Ursachen für Seitenstechen. Wenn Sie zu kurz vor dem Training essen, kann dies zu Seitenstechen führen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht rechtzeitig einplanen und zu kurz vor dem Training die falschen Dinge zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Seitenstechen größer. Wenn Sie Nahrung im Magen haben, pumpt Ihr Körper im Rahmen des Verdauungsprozesses mehr Blut in diesen Bereich. Dadurch wird das Zwerchfell weniger durchblutet und die Wahrscheinlichkeit von Zwerchfellkrämpfen steigt.
Eine weitere mögliche Ursache ist die Dehnung der Bänder. Beim Laufen zum Beispiel werden die Bänder zwischen dem Zwerchfell und einigen Organen durch die ruckartige Bewegung in Kombination mit einer erschwerten Atmung stark beansprucht. Diese Belastung führt häufig zu Spasmen, also dem stechenden Stich, den Sie in der Seite spüren.
Es ist möglich, dass ein Ungleichgewicht von Natrium, Kalium und Kalzium in Ihrem Blut das Auftreten von Seitenstechen begünstigt.
Einfach ausgedrückt: Seitenstechen kann durch jede Art von Bewegung verursacht werden. Sie treten eher auf, wenn Sie Dinge tun, bei denen Sie Ihren Oberkörper drehen oder bewegen müssen, wie Schwimmen, Joggen, Sprinten und ähnliche Aktivitäten.
Seitenstich-Behandlungen
Wenn Sie mitten im Training ein Stechen bekommen, können Sie einige Behandlungen gegen Seitenstechen ausprobieren, z. B:
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Verlangsamen, egal, was Sie gerade tun
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Tief einatmen
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Drücken oder Massieren der schmerzenden Stelle
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Dehnen des Zwerchfells durch Vorwärtsbeugen
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Anspannen der Bauchmuskeln
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Lautes Grunzen beim Ein- und Ausatmen
Vorbeugung von Seitenstichen
Es gibt eine Reihe von Tipps und Tricks, wie Sie Seitenstichen vorbeugen können:
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2-3 Stunden vor der körperlichen Betätigung nichts mehr essen
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Vermeiden Sie vor dem Training zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke wie Fruchtsäfte
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Dehnen Sie Ihre Seiten vor dem Training, indem Sie sich zur Seite lehnen und die Arme heben
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Regulieren Sie Ihre Atmung
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Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen
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Längere Trainingseinheiten mit geringerer Intensität ausprobieren
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Kraftübungen zur Stärkung der Bauchmuskeln und des Zwerchfells
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Achten Sie auf Ihre Körperhaltung
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Steigerung der Ausdauer und der aeroben Fitness
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist eine gute Flüssigkeitszufuhr. Egal, ob ein wichtiges Ereignis bevorsteht oder ob Sie ständig aktiv sind, stellen Sie sicher, dass Sie in den 12 Stunden vor dem Sport viel Wasser trinken. Nach ein paar Stunden sollten Sie die Trinkmenge reduzieren, damit Sie hydriert bleiben, aber nicht aufgebläht werden.
Wenn Sie feststellen, dass Sie bei ein und derselben Tätigkeit immer wieder Seitenstechen bekommen, versuchen Sie, Ihr Programm zu ändern. Wenn Sie beim Laufen viele Seitenstechen bekommen, versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm um Radfahren oder Schwimmen zu erweitern.
Ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Seitenstechen und Schmerzen in der Brust aufgrund von Sauerstoffmangel zu kennen, da die beiden oft miteinander verwechselt werden. Brustschmerzen unterscheiden sich dadurch, dass der Schmerz unter dem Brustbein und nicht im Brustkorb sitzt, dass es Ihnen schwerfällt, Luft zu holen, und dass Sie ein schmerzhaftes Gefühl im linken Arm haben. Schmerzen in der Brust können auch als Folge körperlicher Aktivität auftreten.
Unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit und achten Sie auf Ihre Symptome. Wenn es sich anders anfühlt als ein Seitenstechen, könnte es sich um eine ernstere Erkrankung wie einen Herzinfarkt handeln. Suchen Sie so schnell wie möglich ärztliche Hilfe auf und lassen Sie sich von einem Arzt beraten, welche Schritte Sie als nächstes unternehmen sollten.
