Sie sind derjenige mit der Typ-2-Diagnose, der seine Gewohnheiten anpassen muss, um gesund zu bleiben. Doch wenn Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten umstellen, wirkt sich das zwangsläufig auch auf die Menschen in Ihrem Umfeld aus - insbesondere auf Ihre Familie.
Einerseits sind Ihre Angehörigen wahrscheinlich froh, Sie bei der Bewältigung Ihrer Krankheit zu unterstützen. Aber vielleicht zögern sie auch, ihre eigenen Gewohnheiten zu ändern. Aber es kann für Sie alle einen Silberstreif am Horizont geben: Jeder muss sich gesund ernähren, sich ausreichend bewegen und sein Gewicht im Zaum halten, auch wenn nur eine Person an einer Krankheit leidet.
Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern, kann auch Ihre Familie davon profitieren. Hier finden Sie die wichtigsten Punkte, an denen Sie positive Veränderungen vornehmen können, und einfache Möglichkeiten, diese in Ihre Familie zu integrieren.
Ernährung: Kleine Veränderungen, große Wirkung
Die erste Frage, die sich die meisten Menschen stellen, wenn bei ihnen Diabetes diagnostiziert wird, lautet: "Was kann ich essen?"
Es gibt keine Diabetes-Diät, die für alle passt. Um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, sollten Sie darauf achten, dass Sie viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und herzgesunde Fette essen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, solche mit hohem Natriumgehalt und Süßigkeiten wie Limonade, Süßigkeiten und Kuchen.
Fällt Ihnen etwas Interessantes an dieser Liste auf? Es sind dieselben Ratschläge, die jeder befolgen würde, der sich gesünder ernähren möchte.
Selbst wenn Sie motiviert sind, diese Änderungen vorzunehmen, weil Diabetes zu Herzkrankheiten, Hauterkrankungen und Schäden an Nieren, Nerven und Augen führen kann, ist Ihre Familie vielleicht weniger begeistert von dem Gedanken, auf Kekse, Eiscreme und Kartoffelchips zu verzichten. Probieren Sie diese Erfolgsrezepte aus:
Ziehen Sie an einem Strang. Gesundes Essen muss nicht langweilig sein. Vereinbaren Sie einen Familientermin mit einem Diätassistenten oder Ernährungsberater und planen Sie Rezepte, die allen schmecken. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und kochen Sie gemeinsam, wenn Sie können.
Nutzen Sie die Strategie der Vorratshaltung. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie süße, fettige oder salzige Lebensmittel essen, ist größer, wenn sie in Reichweite sind, wenn Sie hungrig sind. Bevorraten Sie Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit Obst, Gemüse, fettarmem Joghurt und Käse sowie magerem Eiweiß wie Putenfleisch.
Leckereien sind manchmal in Ordnung. Der Plan, Kekse oder Chips für immer aus Ihrem Haus zu verbannen, wird mit Sicherheit nach hinten losgehen. Ihre Lieben werden Ihnen Ihre gesunde Ernährung wahrscheinlich übel nehmen. Der Schlüssel liegt darin, Wege zu finden, um zu verhindern, dass Leckereien zu einer alltäglichen Sache werden. Anstatt Ihre Gefriertruhe mit Eiscreme zu füllen, könnten Sie zum Beispiel ab und zu ein Eis essen gehen.
Üben: Auf dem Weg zum Erfolg
Denken Sie an Ihren Körper wie an ein Auto: Sie tanken ihn nicht mit gutem Benzin voll, um ihn dann den ganzen Tag in der Garage stehen zu lassen. Bewegung macht den Unterschied.
Körperliche Aktivität hilft Ihrem Blutzucker, im Gleichgewicht zu bleiben. Außerdem hält sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten niedrig.
Streben Sie insgesamt 150 Minuten Bewegung pro Woche an. Wählen Sie Aktivitäten, bei denen alle Muskeln beansprucht werden, einschließlich Arme, Schultern, Brust, Beine, Hüften und Bauch.
Wenn Sie neu im Sport sind oder schon länger nicht mehr trainiert haben, beginnen Sie langsam. Machen Sie einen flotten Spaziergang und steigern Sie sich dann.
Jeder muss sich bewegen, also sollten Sie auch Spaß daran haben, es als Familie zu tun. Das tut nicht nur dem Körper gut, sondern gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sich zu unterhalten und Zeit miteinander zu verbringen. So machen Sie das Beste daraus:
Wählen Sie etwas, das Sie mögen. Es ist schwer, eine Wanderung zu genießen, wenn Ihr Kind die ganze Zeit jammert (Meine Beine tun weh! Es ist so langweilig!). Macht ein Brainstorming in der Familie und wählt Aktivitäten aus, die allen Spaß machen, z. B.:
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Eine Familienmitgliedschaft im örtlichen Fitnessstudio
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Eine Reihe von Übungsvideos
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Etwas Neues, wie Kickboxen oder Indoor-Klettern
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Ein Basketball-, Fußball- oder Footballspiel. Der Verlierer wäscht das Geschirr ab!
Machen Sie es zu einer Priorität. Das Leben ist voll, aber opfern Sie das Training nicht für etwas weniger Sinnvolles. Planen Sie es wie einen wichtigen Familientermin und halten Sie es ein.
Der Wert der Unterstützung
Können Sie Ihren Diabetes durch Ernährung und Bewegung selbst in den Griff bekommen? Ja, natürlich. Aber Studien zeigen, dass Sie eher erfolgreich sind, wenn Sie sich von Ihren Angehörigen unterstützt fühlen.
Das macht Sinn. Wenn es zu Hause gegrilltes Hähnchen und Salat gibt, gehen Sie wahrscheinlich nicht los und bestellen einen Cheeseburger. Sie machen eher eine Wanderung oder eine Radtour mit, wenn sich jemand auf Sie verlässt.
Dabei geht es um mehr als nur um Essen; es geht auch um Gefühle. Vielleicht fühlen Sie sich isoliert, weil Sie der Einzige am Tisch sind, der keine Pommes frites bestellen kann. Deine Familie fühlt sich vielleicht schuldig, weil sie vor dir Eis isst. Sie geben Ihnen vielleicht die Schuld an Ihrem hohen Blutzucker, selbst wenn Sie sich genau an Ihren Ernährungsplan halten.
Beginnen Sie hier: Wenn Ihre Familie nicht viel über Diabetes weiß, klären Sie sie auf. Auf diese Weise werden sie Ihre Krankheit verstehen und wissen, warum ein gesunder Lebensstil einen Unterschied macht. Entscheiden Sie dann, welche Art von Unterstützung Sie brauchen, und bitten Sie darum.
Reden Sie offen und hören Sie einander zu. Legen Sie realistische Erwartungen fest und vereinbaren Sie, Probleme zu lösen. Sie können nicht verlieren, wenn Sie gemeinsam gegen Diabetes kämpfen.
