Vipassana-Meditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, die auf die ursprünglichen Lehren des Buddha zurückgeht. Es ist eine Art, sich selbst zu beobachten, ohne zu urteilen, und es wird gesagt, dass sie hilfreich ist, um Erleuchtung zu erlangen. Normalerweise wird sie über einen Zeitraum von 10 Tagen durchgeführt. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Was ist Vipassana-Meditation?
Vipassana, was "die Dinge so sehen, wie sie wirklich sind" bedeutet, ist eine der ältesten Meditationstechniken Indiens. Diese Technik wird oft in zehntägigen Kursen gelehrt, in denen die Teilnehmer die Grundlagen der Methode erlernen und sie unter der Anleitung erfahrener Lehrer praktizieren.
Diese Kurse sind, wie alle Meditationstechniken, für Menschen aller Glaubensrichtungen und Nationalitäten offen. Vipassana erfordert kein Glaubenssystem, da es eine nicht-sektiererische Praxis ist - was bedeutet, dass sie nichts mit paranormalen oder mystischen Überzeugungen zu tun hat. Ebenso ist sie mit jeder Religion oder philosophischen Anschauung vereinbar.
Die Vipassana-Praxis ist eine Reise der Selbstentdeckung und bietet die Möglichkeit, die Wahrheiten der alten Lehren am eigenen Leib zu erfahren. Das Ziel der Praxis ist die vollständige Reinigung des Geistes, die Entwicklung von Werten wie Mitgefühl und Gleichmut und die Steigerung des Einfühlungsvermögens.
Das Grundprinzip von Vipassana ist, dass alle geistigen Unreinheiten aus der grundlegenden Unwissenheit über die wahre Natur der Realität entstehen. Diese grundlegende Unwissenheit ist die Ursache allen Leidens - Vipassana ist ein Weg, diese Unwissenheit zu beseitigen, indem man Einsicht in die wahre Natur der Wirklichkeit entwickelt.
Vorteile der Vipassana-Meditation
Wie die meisten anderen Formen der Meditation hat auch die Vipassana-Meditation eine Reihe von Vorteilen, die sowohl körperliche als auch geistige Verbesserungen mit sich bringen. Einige der Vorteile der Vipassana-Meditation sind:
Entwicklung eines klaren und ruhigen Geistes. Vipassana-Meditation hilft den Praktizierenden, einen klaren und ruhigen Geist zu entwickeln. Die Praxis der Achtsamkeit kann dazu beitragen, Stress und Ängste zu reduzieren und die Perspektive auf die aktuelle Situation zu verbessern.
Man wird sich des gegenwärtigen Augenblicks stärker bewusst. Eines der Ziele der Vipassana-Meditation ist es, den Praktizierenden zu helfen, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusster zu werden. Die Praxis kann den Menschen helfen, weniger auf ihre Gedanken und Gefühle zu reagieren und zu vermeiden, dass sie sich in einem endlosen Kreislauf des Nachdenkens über die Vergangenheit und die Zukunft verfangen.
Verbesserung der körperlichen Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an Vipassana-Retreats teilnehmen, oft mit einer besseren körperlichen Gesundheit zurückkehren. Obwohl nicht klar ist, warum dies geschieht, weisen Experten auf den Abbau von Stress als verantwortlichen Faktor hin.
Verringerung negativer Emotionen. Die Vipassana-Meditationstechnik kann auch dazu beitragen, negative Emotionen wie Wut, Hass und Gier abzubauen. In diesem Kurs lernen Sie, diese Emotionen zu beobachten, anstatt ihnen nachzugeben - was zu einem wachsamen und ausgeglichenen Selbst führt.
Verbessertes Urteilsvermögen. Durch die Entwicklung eines ruhigen Geisteszustandes kann die Vipassana-Meditation das Bewusstsein, die Selbstkontrolle und ein Gefühl des Friedens fördern. Durch die Verbesserung dieser Faktoren können Sie ein besserer Entscheidungsträger werden, der sich an der Realität statt an Druck orientiert.
Zwar kann man diese Vorteile schon durch die Teilnahme an einer einzigen Vispasanna-Klausur erlangen, doch ist es immer empfehlenswert, sich danach jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um die Meditation allein zu praktizieren. Auf diese Weise kann man kontinuierlich von den Vorteilen der Achtsamkeit und anderer Meditationstechniken profitieren.
Geschichte der Vipassana-Meditation
Vipassana ist eine der ältesten Meditationstechniken Indiens. Sie soll auf Buddha zurückgehen, der sie zur Erlangung der Erleuchtung eingesetzt haben soll. Danach lehrte er 60 Schüler die Vipasanna-Technik und schickte sie in verschiedene Richtungen. Vipassana verbreitete sich dann in ganz Nordindien und wurde sogar von Königen und Kaisern praktiziert.
Angeblich erreichte Vipassana 200 Jahre nach dem Tod des Buddha den Kaiser Asoka, der über das heutige Indien herrschte. Aufgrund eines Krieges, den er gerade führte, war Asoka entsetzt über das Blutvergießen und beschloss, dem von den Schülern des Buddha gelehrten Weg zu folgen. Dies führte dazu, dass noch mehr Lehrer die Vipassana-Technik verbreiteten und durch ganz Indien und sogar Ägypten und Syrien reisten.
In den 1900er Jahren erlernte Sayagyi U Ba Khin, ein Beamter aus Myanmar, Vispanna und lehrte es vielen Schülern. Er lehrte, dass die ursprüngliche, unverfälschte Technik verbreitet werden sollte.
Wie man die Vipassana-Meditation durchführt
Vipassana-Meditation wird fast immer im Rahmen von Retreats praktiziert, bei denen man an einem Kurs teilnimmt, der von Meditationsexperten geleitet wird. Viele dieser Kurse finden Sie aber auch online, und viele von ihnen sind kostenlos, da sie meist durch Spenden finanziert werden.
Bevor Sie an einer Vipassana-Klausur teilnehmen, sollten Sie sich einen Überblick darüber verschaffen, was in diesen 10 Tagen passieren wird. Obwohl die genauen Details von Lehrer zu Lehrer variieren können, folgen die meisten Kurse den gleichen groben Richtlinien. Hier ist, was Sie während eines Vipassana-Retreats tun werden:
Die Praxis der Sila. In den Tagen vor und während des Kurses selbst müssen Sie darauf verzichten, Schaden anzurichten. Dies bedeutet im Allgemeinen, dass Sie sich von Handlungen wie Diebstahl, Drogenkonsum und Lügen fernhalten. Durch die Verbesserung des Sinns für Moral (sila) kann sich der Geist ausreichend beruhigen, um sich auf das Retreat zu konzentrieren.
Die Praxis des Samadhi. In den ersten dreieinhalb Tagen werden die Lehrer Sie bitten, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren - eine traditionelle Meditationstechnik, die es Ihnen ermöglicht, Kontrolle über Ihren Geist zu erlangen. Sobald sich Ihre Konzentration (Samadhi) verbessert hat, können Sie damit beginnen, an Ihren zugrunde liegenden geistigen Unreinheiten zu arbeiten.
Die Praxis von Vipassana. In den letzten sechseinhalb Tagen schließlich können Sie Vipassana selbst praktizieren. Dabei handelt es sich um die Praxis, geistige Barrieren zu durchbrechen, um Ihr wahres Selbst zu beobachten, was Ihnen ermöglicht, Ihren Geist zu reinigen.
Während des Kurses werden Sie Ihr Sprechen auf ein Minimum reduzieren und zu bestimmten Zeiten essen. Sie werden auch nach einem festen Zeitplan schlafen, damit Sie Ihren Geist von Sorgen befreien können. Am zehnten und möglicherweise elften Tag kehren Sie zu Ihrem typischen, extrovertierteren Selbst zurück, wenn der Kurs endet.
