Ein Pilates-Ring ist ein Gerät, das Sie in Ihr normales Pilates-Trainingsprogramm einbauen können. Er hat eine runde Form und sollte sowohl flexibel als auch leicht sein. Sie können sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio verwenden.
Es gibt viele verschiedene Arten von Ringen, die im Handel erhältlich sind. Daher sollten Sie einige Zeit damit verbringen, herauszufinden, welcher Ring für Sie der beste ist.
Was ist Pilates?
Pilates ist ein beliebtes Trainingsprogramm, das von einem Mann namens Joseph Pilates entwickelt wurde. Joseph arbeitete mit Soldaten, die im Ersten Weltkrieg verwundet worden waren. Er entwickelte eine Reihe von sich wiederholenden Bewegungen, um die Muskeln in Bewegung zu halten. Schließlich machte er aus diesen frühen Ideen ein spezifisches Set von Übungen.
Pilates umfasst etwa fünfzig grundlegende Arten von Übungen. Die Bewegungen sind alle einfach und wiederholend. Sie beginnen jede Bewegung mit der Stabilisierung Ihrer Körpermitte. Anschließend führen Sie eine Vielzahl von kontrollierten Bewegungen mit dem Rest Ihres Körpers aus. Jede Bewegung wird in der Regel drei- bis fünfmal wiederholt, bevor man zur nächsten übergeht.
Das Hauptziel dieser Übungen ist es, zu trainieren:
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Beweglichkeit
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Körperhaltung
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Gleichgewicht
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Muskeltonus - die normalen Übungen bieten nicht genug Widerstand, um wirklich viele Muskeln aufzubauen, aber Sie können sie mit Hilfsmitteln wie Pilates-Ringen ergänzen, um den Schwerpunkt auf den Muskelaufbau zu verlagern.
Wofür wird ein Pilates-Ring verwendet?
Der Hauptzweck eines Pilates-Rings besteht darin, Ihren normalen Pilates-Übungen mehr Widerstand zu verleihen. Er ist ein sehr anpassungsfähiges Gerät und kann für Übungen verwendet werden, die viele verschiedene Körperteile einbeziehen, einschließlich Ihres Körpers:
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Oberschenkel
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Kälber
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Knöchel
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Rumpf
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Handflächen
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Arme
Wie genau Sie Ihren Ring einsetzen, hängt davon ab, welche Körperteile Sie trainieren möchten. Viele Pilates-Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Einige sind besser für den Oberkörper geeignet, während andere auf den Unterkörper ausgerichtet sind.
Wie wählt man den besten Pilates-Ring aus?
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten von Pilates-Ringen zu kaufen. Bevor Sie einen kaufen, sollten Sie herausfinden, welche Art von Ring für Ihr Training geeignet ist. Einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind:
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Griffe. Einige Arten von Ringen haben auf jeder Seite einen Griff. Diese können bei einigen Übungen hilfreich sein, bei anderen aber auch stören. Bevor Sie sich für einen Ring mit Griffen entscheiden, sollten Sie festlegen, welche Arten von Bewegungen Sie vorrangig ausführen möchten.
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Größe. Pilates-Ringe gibt es in verschiedenen Größen. Idealerweise möchten Sie Ihren Ring mit vielen verschiedenen Körperteilen verwenden können, was bedeutet, dass Sie ihn bequem halten und zwischen Ihre Beine klemmen können sollten. Welche Größe für Sie die richtige ist, hängt von Ihrem Körpertyp ab.
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Gewicht. Manche Ringe wiegen mehr als andere. Im Allgemeinen ist ein leichter Ring besser als ein schwerer.
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Widerstandsfähigkeit. Dies ist eine der wichtigsten Eigenschaften Ihres Rings, da sie sich direkt auf die Qualität Ihres Trainings auswirkt. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Ring einen angemessenen Widerstand bietet, sonst hat es keinen Sinn, ihn zu benutzen. Andererseits kann Ihr Training zu schwierig werden, wenn der Ring einen zu hohen Widerstand bietet. Sie müssen die für Sie optimale Widerstandsstufe finden.
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Allgemeine Qualität. Einige Pilates-Ringe sind billiger als andere. Geld zu sparen ist zwar immer schön, aber Sie sollten darauf achten, dass Sie einen qualitativ hochwertigen Ring erhalten. Andernfalls wird er während des Trainings keinen wirklichen Unterschied machen.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie Ihren Ring vor dem Kauf persönlich ausprobieren. So können Sie sich ein gutes Bild davon machen, wie sich der Widerstand anfühlt und wie der Ring zu Ihrem Körper passt.
Was sind die Vorteile des Pilates-Rings?
Die meisten Vorteile eines Pilates-Rings ergeben sich aus dem zusätzlichen Widerstand. Dieser Widerstand sorgt dafür, dass Ihre Muskeln noch härter arbeiten, als sie es normalerweise tun, wenn Sie Pilates-Übungen machen.
Zu den wichtigsten Vorteilen des zusätzlichen Widerstands des Rings gehören:
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Stärkere Muskeln. Der Pilates-Ring lässt Ihre Muskeln härter arbeiten. Widerstandsübungen sind die beste Art, Muskeln aufzubauen, und normalerweise baut man nicht viele neue Muskeln auf, wenn man Pilates ohne Ring macht.
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Besseres Gleichgewicht. Wie bei allen Pilates-Übungen liegt auch bei den Übungen mit dem Ring der Schwerpunkt auf der Rumpfkraft. In diesem Fall wird die Rumpfmuskulatur sogar noch stärker trainiert als sonst, denn bei den meisten Ringübungen müssen Sie Ihren Rumpf ständig anspannen. Die Rumpfmuskulatur ist für das Gleichgewicht und die Stabilität sowohl im Stehen als auch beim Gehen erforderlich.
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Bessere Herzgesundheit. Der zusätzliche Widerstand sorgt dafür, dass Ihre Herzmuskeln während des gesamten Trainings härter arbeiten. Dadurch wird ein stärkeres Organ aufgebaut, das weniger wahrscheinlich vorzeitig gesundheitliche Probleme verursacht.
Mit einem Pilates-Ring können Sie auch mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Bestimmte Pilates-Ring-Übungen können zum Beispiel Ihren gesamten Arm mit nur einer Bewegungsart trainieren. Dazu gehören Muskeln wie:
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Bizeps
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Trizeps
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Unterarme
Was sind Pilates-Ringübungen?
Viele verschiedene Pilates-Übungen können so angepasst werden, dass sie mit einem Ring ausgeführt werden können. Die Ringe können im Sitzen, im Liegen oder im Stehen verwendet werden.
Wenn Sie mit dem Ring trainieren, achten Sie darauf, dass Ihre Atmung langsam und gleichmäßig ist. Atmen Sie während jeder Übung weiter. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie langsam beginnen und sich allmählich zu einem intensiveren Trainingsprogramm steigern. So verringern Sie das Risiko, sich zu verletzen.
Denken Sie daran, dass Pilates mit einem Ring intensiver ist als Pilates ohne Ring. Selbst wenn Sie ein Pilates-Experte sind, sollten Sie es bei den ersten Malen, die Sie einen Pilates-Ring in Ihr Programm einbauen, ruhig angehen lassen.
Einige Ringe werden mit einer speziellen Gebrauchsanweisung geliefert. Falls Ihre Ringe keine Anleitung enthalten, können Sie mit einem Pilates-Ring zum Beispiel den Halo und die Pilates-Brücke ausprobieren.
Um die Halo-Übung mit einem Pilates-Ring durchzuführen, sollten Sie:
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Halten Sie den Ring waagerecht über dem Kopf mit einer Hand auf jeder Seite.
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Drücken Sie den Ring zweimal beim Ausatmen und zweimal beim Einatmen - dies zählt als ein Satz.
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Führen Sie 10 Sätze durch.
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Sie können die Bewegung erschweren, indem Sie die Ellbogen beugen und den Ring für zwei Sätze Atemzüge näher an den Kopf bringen und dann für zwei weitere Sätze Atemzüge wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Versuchen Sie diese Variante fünfmal, bevor Sie die Arme zur Ruhe bringen.
Um eine Pilates-Brücke auszuführen, sollten Sie:
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Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und platzieren Sie den Ring zwischen Ihren Oberschenkeln, ein paar Zentimeter über Ihrem Knie.
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Testen Sie die Spannung, indem Sie Ihre Oberschenkel ein paar Mal zusammenpressen und wieder entspannen, aber stoppen Sie, wenn sie zusammengedrückt sind und der Ring eine komprimierte ovale Form hat.
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Gehen Sie in eine traditionelle Brückenposition, indem Sie Ihren Rücken Wirbel für Wirbel vom Boden abheben.
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Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften gerade sind und Ihre Fersen unten bleiben. Heben Sie weiter, bis Ihr Körper eine lange, neutrale Linie bildet.
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Senken Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, drei Sätze mit zehn Wiederholungen zu absolvieren.
