Wenn Sie mit Yoga vertraut sind, dann wissen Sie, dass es beim Yoga viele Hilfsmittel und Accessoires gibt, die Sie zur Verbesserung Ihrer Übungen verwenden können, wie zum Beispiel Yogablöcke. Vielleicht haben Sie sich schon einmal gefragt, wozu Yogablöcke gut sind und wie man sie verwendet.
Diese Blöcke haben mehrere Verwendungszwecke, aber im Großen und Ganzen helfen sie Yogis beim Formen und Halten von Posen. Diese praktischen Hilfsmittel können sowohl im Sitzen als auch im Stehen verwendet werden und sind besonders hilfreich bei der Verbesserung der Flexibilität.
Wofür werden Yoga-Blöcke verwendet?
Yoga-Blöcke - Blöcke, die aus Schaumstoff, Kork, Gummi oder Holz bestehen können - sind eines der beliebtesten Hilfsmittel, die Sie bei Ihren Yogapraktiken verwenden können, um Ihre Posen zu unterstützen. Diese Blöcke werden in der Regel verwendet, um die Arme zu strecken, haben aber auch andere Verwendungszwecke, wie z. B. die Unterstützung von Rücken, Hüfte und Kopf.
Die Verwendung von Yogablöcken kann dazu beitragen, dass Sie sich beim Üben von Yoga wohler fühlen und mehr Freude daran haben.
Was sind die Vorteile von Yoga-Blöcken?
Yoga-Blöcke sind hilfreich für Anfänger, Menschen mit körperlichen Einschränkungen und solche, die sich von Verletzungen erholen oder zu solchen neigen.
Die Verwendung von Yogablöcken bringt unter anderem folgende Vorteile mit sich:
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Erweiterung des Bewegungsumfangs
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Korrektur der Ausrichtung
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Hilfe für Yoga-Anfänger
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Unterstützung des Muskeleinsatzes
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Zusätzliche Unterstützung bei niedrigen, mittleren und hohen Positionen
Yoga-Blöcke für Anfänger
Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es vielleicht in Ordnung, einen billigeren Yogablock zu nehmen, bis Sie in Ihren Übungen weiter fortgeschritten sind. Es empfiehlt sich jedoch, etwas mehr Geld für einen qualitativ besseren Yogablock auszugeben, der seine Form und Gestalt auch bei wiederholtem Gebrauch beibehält, insbesondere bei Schaumstoff.
Abgesehen davon gibt es ein paar Faktoren, die Sie bei der Wahl Ihres ersten Blocks beachten sollten:
Material
Was das Material betrifft, so sollten Sie etwas wählen, das Ihren speziellen Fitnessbedürfnissen entspricht. Wenn Sie die Blöcke zum Beispiel als Verlängerung Ihrer Arme verwenden wollen, müssen Sie einen Block wählen, der gut in der Hand liegt und Ihre Handgelenke nicht belastet.
Gleichzeitig sollten Sie aber auch einen Block wählen, der Ihnen eine gute Unterstützung bietet. Ihr Block sollte also sowohl bequem als auch unterstützend bei Ihren Yogaübungen sein.
Blöcke aus Kork sind bei erfahrenen Yogis sehr beliebt. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, welchen Block Sie kaufen sollen, können Sie sich immer für einen Korkblock entscheiden.
Form
Wenn du an Yogablöcke denkst, stellst du dir wahrscheinlich eine rechteckige Form vor. Es gibt jedoch noch zwei weitere Formen, die Sie in Betracht ziehen können: einen Yogablock mit gebogenen Kanten und einen keilförmigen Yogablock.
Yogablöcke mit geschwungenen Kanten können auch als Kissen verwendet werden, was besonders hilfreich ist, wenn Sie Entspannungsübungen auf dem Boden machen. Keilblöcke hingegen sind eine gute Option für Menschen, die auch bei anderen Übungen als Yoga Unterstützung suchen.
Größe
Die Größe ist ein weiterer wichtiger Faktor. Ihr Block muss breit genug sein, damit Sie ihn während der Posen auf Ihrer Matte leicht erreichen können. Außerdem muss er groß genug sein, um Ihr Körpergewicht zu tragen.
Wenn Ihr Block jedoch zu groß ist, könnte sein Gewicht Ihre Posen erschweren. Es ist also wichtig, ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Faktoren zu finden.
Verwenden Sie
Wenn Sie vorhaben, Ihren Yogablock täglich zu benutzen, sollten Sie darauf achten, dass Sie einen langlebigen Block kaufen. Wenn Sie ihn nur ab und zu benutzen, ist die Haltbarkeit nicht ganz so wichtig.
Preis
Wie bei den meisten Dingen im Leben gibt es auch bei Yogablöcken verschiedene Preisklassen. Auch wenn es verlockend sein mag, ein paar Dollar für einen billigen Yogablock auszugeben, ist es vielleicht besser, einen teureren zu wählen. Teurere Blöcke sind von höherer Qualität und sorgen dafür, dass Ihr Yogablock viele Yogasitzungen lang hält.
Wie man Yoga-Blöcke verwendet: Übungen
Es gibt viele Dehnungen, Stellungen und Übungen, für die Sie Yogablöcke verwenden können. Einige der beliebtesten Übungen mit dem Yogablock sind:
Dehnen der Füße
Um die Füße mit einem Yogablock zu dehnen, brauchen Sie eine Bank oder ein Regal zur Hand. Wenn Sie beides nicht zur Hand haben, suchen Sie sich eine Alternative, die unter sich genügend Platz für den Block und Ihren Fuß bietet.
Wenn Sie die notwendigen Hilfsmittel zur Hand haben, können Sie den Yogablock unter das Hilfsmittel Ihrer Wahl legen und dann Ihren Fuß unter den Block stellen. Anschließend strecken Sie Ihr Bein langsam durch und dehnen dabei Ihren Fuß.
Wiederholen Sie die Übung für beide Füße.
Vorderer Spagat
Legen Sie einen Yogablock auf den Boden und stellen Sie einen Ihrer Füße auf den Block. Gleiten Sie mit dem anderen Fuß in einen Spagat zurück.
Um diese Dehnung herauszufordern, können Sie einige gestapelte Yoga-Blöcke, einen Stuhl oder eine Bank vor sich verwenden, um Ihren ersten Fuß zu stützen.
Seitliche Spagate
Für diese Dehnung setzen Sie sich in einer aufrechten Spagatposition auf den Boden. Legen Sie unter jedes Ihrer Knie einen Yogablock. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, während Ihre Knie auf den Blöcken bleiben. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie in einer ausgestreckten Position auf dem Boden liegen, wobei die Beine hinter Ihnen auf den Blöcken geteilt sind.
Schulter-Übungen
Legen Sie sich mit dem Yogablock in aufrechter Position auf den Rücken, so dass Ihre Schulterblätter an der Oberseite des Blocks anliegen. Strecken Sie die Arme über den Kopf und gegen den Boden aus.
Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, können Sie versuchen, Ihre Arme auf und ab zu pumpen.
Rückenübungen
Ähnlich wie bei der Schulterübung stellen Sie den Yogablock aufrecht hin und lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen den Block. Strecken Sie die Arme über dem Kopf aus.
Andere Überlegungen
Es gibt verschiedene andere Übungen und Stellungen, die Sie mit Yogablöcken ausführen können, z. B:
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Virasana oder Heldenstellung
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Ardha Chandrasana oder Halbmond-Stellung
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Supta Baddha Konasana oder Liegende Gebundene Winkelstellung
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Matseyasana oder Fisch-Stellung
Ganz gleich, für welche Posen, Dehnungen oder Übungen Sie sich mit Ihren Yogablöcken entscheiden, Sie werden Ihre Yogapraxis mit Sicherheit verbessern.
