Tipps zur Minimierung vasomotorischer Symptome

1 / 8

Mit dem Rauchen aufhören

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Rauchen die vasomotorischen Symptome verschlimmert, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Wenn Sie Zigaretten rauchen oder Tabakprodukte verwenden, ist es jetzt an der Zeit, damit aufzuhören. Studien deuten darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit, Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu bekommen, sinkt, wenn Sie vor dem Alter von 40 Jahren aufhören. Aufhören ist auch gut für Ihr Herz. Dies ist besonders wichtig in den Wechseljahren, wenn das Risiko von Herzkomplikationen steigt.

2 / 8

Mehrlagige Kleidung

Hitze kann Hitzewallungen auslösen. Wenn Sie sich morgens anziehen, denken Sie an die möglichen Temperaturschwankungen. Werden Sie sich bei warmem Wetter im Freien aufhalten, in einem Raum ohne Klimaanlage oder überhitzt vom Sport? Mehrere Schichten geben Ihnen die Möglichkeit: Wenn es wärmer wird, können Sie einfach ein oder zwei Schichten ausziehen - oder sie wieder anziehen, wenn Sie sich wieder kühl fühlen.

3 / 8

Schaffen Sie ein cooles Schlafzimmer

Ein kühles Zimmer kann nächtlichen Schweißausbrüchen vorbeugen. Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer senken. Stellen Sie einen Ventilator in den Raum und schalten Sie ihn vor dem Einschlafen ein. Wenn es draußen kühl ist, öffnen Sie ein Fenster. Baumwollbettwäsche und -kleidung lassen Ihre Haut atmen, wodurch Ihr Körper kühler bleiben kann. Stellen Sie einen Eisbeutel oder ein Glas Eiswasser auf den Nachttisch, damit Sie sich abkühlen können, wenn Sie mitten in der Nacht schwitzen.

4 / 8

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht oder Fettleibigkeit können Hitzewallungen verschlimmern. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, treten Ihre Hitzewallungen seltener und weniger stark auf. Sie können die Symptome lindern, indem Sie ein paar Pfunde abnehmen. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, versuchen Sie es mit einfachen Mitteln, z. B. indem Sie die Treppe statt den Aufzug nehmen.

5 / 8

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Die richtige Ernährung kann bei Hitzewallungen helfen. Versuchen Sie, kleine, leichte Mahlzeiten zu essen. Vermeiden Sie scharfe Speisen, die die Symptome auslösen können. Bestimmte Lebensmittel enthalten pflanzliche Östrogene, die die hormonellen Veränderungen ausgleichen können. Die Forschung ist sich nicht sicher, ob sie bei vasomotorischen Symptomen helfen, aber im Allgemeinen sind sie in Ihrer Ernährung unbedenklich. Zu diesen Lebensmitteln gehören:  

- Bohnen- Kichererbsen- Leinsamen- Obst- Getreide- Linsen- Sojabohnen- Gemüse

6 / 8

In Bewegung kommen

Es mag den Anschein haben, dass Stillsitzen der beste Weg ist, um kühl zu bleiben, aber regelmäßiges Training kann tatsächlich helfen, Ihre vasomotorischen Symptome zu lindern. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich nicht bewegen, häufiger Hitzewallungen haben. Sport hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten, was wiederum mit weniger und weniger intensiven vasomotorischen Symptomen in Verbindung gebracht wird. Achten Sie beim Sport auf die Temperatur, damit Sie nicht überhitzen. Ziehen Sie sich in mehreren Schichten an und trainieren Sie an einem angenehm kühlen Ort.

7 / 8

Kennen Sie Ihre Auslöser

Sie können Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche stoppen, bevor sie beginnen, indem Sie häufige Auslöser meiden, wie z. B: 

- Alkohol- Koffein- Kaffee, Tee und andere Heißgetränke- Hitze- heißes Wetter- scharfe Speisen- Stress- enge Kleidung

Da jeder Mensch anders ist, ist es hilfreich, wenn Sie Ihre Symptome in einem Tagebuch oder Journal festhalten. So können Sie herausfinden, was Ihre Symptome auslöst, und sie nach Möglichkeit vermeiden.

8 / 8

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Sie müssen nicht nur unter Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten, um diese Symptome zu lindern. Er kann verschreibungspflichtige Medikamente oder rezeptfreie Mittel empfehlen. Mit einer Hormonersatztherapie und anderen Medikamenten können Sie die Häufigkeit und Stärke Ihrer Hitzewallungen reduzieren. Ergänzende Behandlungen wie Meditation, Tiefenatmung und Akupunktur können Ihnen ebenfalls helfen, mit Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen umzugehen.