Fitnesstraining ist ein hervorragendes Mittel, um Ihre Kraft und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit in Schach zu halten. Seit der COVID-19-Epidemie hat die Beliebtheit von Heimtrainingsgeräten erheblich zugenommen. Das Training zu Hause ist eine ideale Alternative zur Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Verstellbare Hanteln sind ein Muss für jedes Fitnessstudio zu Hause. Ein Satz verstellbarer Hanteln ist außerdem billiger als die Standardausrüstung eines Fitnessstudios und nimmt viel weniger Platz in Anspruch. Im Folgenden erfahren Sie, was Sie über verstellbare Hanteln wissen müssen und ob sie für das Krafttraining in Ihrem Fitnessstudio zu Hause geeignet sind.
Was sind verstellbare Kurzhanteln?
Kurzhanteln sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Fitnessgeräte. Von allen Arten von Trainingsgeräten sind Kurzhanteln eines der am häufigsten verwendeten Teile für jedes Fitnessstudio zu Hause. Verstellbare Hanteln haben die Größe einer durchschnittlichen festen Hantel, aber Sie können das Gewicht einstellen. Ob Sie nun 5 oder 50 Pfund benötigen, Sie können sie mit einem Knopf, einem Hebel, einer Wählscheibe oder einem Stift einstellen.
Hanteln eignen sich hervorragend für Krafttraining und Ganzkörpertraining, aber ein Standardsatz von Hanteln nimmt viel Platz weg, weil es für jedes Gewicht eine gibt. Feste Hanteln sind in einem Fitnessstudio praktisch, aber wenn Sie in Ihrem Heimstudio nicht viel Platz haben, ist ein guter Satz verstellbarer Hanteln eine gute Alternative.
Wie funktionieren verstellbare Kurzhanteln?
Verstellbare Hanteln haben einen Haltemechanismus. Die Gewichte sind am Ende abnehmbar, anders als bei einem festen Set, bei dem die Gewichte am Griff befestigt sind. Da die Hanteln verstellbar sind, können Sie sie für eine breite Palette von Gewichten zwischen 5 und 50 Pfund einstellen. Sie sind perfekt für alle, die ihre Fitness verbessern wollen - egal ob Anfänger oder Experte.
Welche Auswirkungen hat die Verwendung von verstellbaren Hanteln auf Ihre Gesundheit?
Das Gewichtheben mit verstellbaren Hanteln kann Ihrem Körper in mehrfacher Hinsicht zugute kommen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass acht Wochen moderates Krafttraining das kardiovaskuläre Risiko bei gesunden Männern verringern kann.
Krafttraining kann auch bei der Entwicklung helfen:
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Muskelmasse
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Beweglichkeit
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Muskuläre Ausdauer
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Gleichgewicht
Das Heben von Gewichten kann zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten beitragen. Widerstandsübungen mit verstellbaren Hanteln können zur Vorbeugung beitragen:
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Typ-2-Diabetes
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Kardiovaskuläre Erkrankungen
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Bluthochdruck
Ein Trainingsprogramm kann auch den altersbedingten Knochenabbau verlangsamen.
Die Verwendung von Kurzhanteln als Teil Ihres Krafttrainings hat viele Vorteile. Zu den weiteren Vorteilen für Ihre Muskeln gehören Muskelwachstum und Muskelaktivierung.
Bewegung ist gut für die Gewichtsabnahme. Ein Grund dafür ist, dass bei körperlicher Betätigung Myokine in den Blutkreislauf freigesetzt werden. Myokine tragen zur Regulierung des Stoffwechsels bei. Das Heben von Gewichten kann auch die Körperzusammensetzung verbessern und dazu beitragen, dass Sie nachts besser schlafen können.
Verstellbare Hanteln vs. feste Hanteln
Ein Satz verstellbarer Hanteln kostet weniger als ein Satz fester Hanteln. Dank ihrer kompakten Größe lassen sie sich leicht verstellen und bis zum Gebrauch überall verstauen. Außerdem ist ein fester Hantelsatz möglicherweise härter für Ihren Boden.
Was sind einige verstellbare Kurzhantelübungen?
Sie können Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten für eine Vielzahl von Übungen verwenden. Sie ermöglichen es Ihnen, sich jeweils auf einen bestimmten Bereich des Körpers zu konzentrieren. Wenn Sie z. B. Ihre Beine kräftigen möchten, können Sie mit einer Kurzhantel für jedes Bein einen Split-Leg Goblet Squat machen. Im Folgenden finden Sie einige weitere Übungen, die Sie mit einem Satz verstellbarer Kurzhanteln durchführen können:
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Kurzhantel-Kelch-Lunge mit umgekehrtem Crossover
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Abwechselnd gebogene Kurzhantel-Reihen mit Rotation
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Kurzhantel Hip Thrusters
Kurzhantel-Kelch-Crossover-Lunge
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Halten Sie die Kurzhantel senkrecht vor der Brust.
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Halten Sie den Rücken gerade und setzen Sie ein Knie in einem Ausfallschritt ab.
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Wechseln Sie für 10 Wiederholungen hin und her.
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Machen Sie 3 Sätze.
Abwechselnd gebogene Kurzhantel-Reihen mit Rotation
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Beugen Sie sich nach vorne, mit gebeugten Knien und geradem Rücken.
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Ziehen Sie eine Hand nach innen und drehen Sie sich nach rechts, während Sie die Hanteln in den Händen halten und sich gegenüberstehen.
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Senken Sie Ihre Hand und drehen Sie sich für 10 Wiederholungen nach links.
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Führen Sie 3 Sätze durch, machen Sie eine Pause zwischen den Sätzen.
Kurzhantel Hip Thrusters
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Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und den Knien in die Luft.
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Legen Sie zwei Kurzhanteln auf Ihre Hüften.
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Stoßen Sie die Füße ab und heben Sie die Hüfte an.
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Ruhen Sie sich aus und senken Sie Ihre Hüften langsam wieder ab.
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Machen Sie 10 Wiederholungen.
Sind verstellbare Hanteln gut für Ihr Home Gym?
Wenn Sie zu Hause an Ihrer Gesundheit und Fitness arbeiten wollen oder eine sichere und bequeme Alternative zum Besuch eines Fitnessstudios suchen, können verstellbare Hanteln eine hervorragende Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio sein.
Weniger als 5 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten halten sich an die Richtlinien für körperliche Aktivität des US-Gesundheitsministeriums, die 150 Minuten Bewegung pro Woche empfehlen.
Kurzhanteln sind vielseitig einsetzbar - Sie können sie für eine Vielzahl von Übungen verwenden, die viele verschiedene Muskeln des Körpers ansprechen. Das Ziel des Krafttrainings ist es, die Muskeln gegen einen Widerstand zu bewegen, um Kraft und Ausdauer zu steigern. Verstellbare Kurzhanteln können Ihr einziges Trainingsgerät sein und dennoch ein komplettes Training ermöglichen.
Ein Satz verstellbarer Kurzhanteln ist eine ausgezeichnete Wahl für ein kostengünstiges und vielseitiges Gerät für Ihr Fitnessstudio zu Hause. Verstellbare Hanteln sind auch bequem zu benutzen und zu lagern. Selbst wenn Sie gerade erst mit körperlicher Fitness oder Krafttraining beginnen, sollten Sie sich einige Online-Bewertungen ansehen, um das beste verstellbare Hantelset für Ihre Bedürfnisse zu finden.
