Bei der geführten Imagination oder Visualisierung von Bildern nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um Ihren Körper in einen ruhigeren Zustand zu versetzen. Eine der einfachsten Methoden besteht darin, die Augen zu schließen und sich vorzustellen, an einem Ort zu sein, der Sie entspannt. Sie nutzen alle Ihre Sinne, um Bilder in Ihrem Kopf zu erzeugen, die Ihnen helfen, bestimmte geistige oder körperliche Probleme zu lindern. Geführte Imaginationen haben viele Vorteile, unter anderem helfen sie bei Stress und Schmerzen.
Was ist geführte Imagination?
Geführte Imaginationen sind eine Entspannungstechnik, bei der Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen, um Stress, Schmerzen oder andere negative Gefühle zu verringern. Das Konzept ist einfach: Stellen Sie sich einen Ort vor, der für Sie friedlich und entspannend ist. Dabei kann es sich um einen Ort handeln, an dem Sie schon einmal waren, oder um einen Ort, den Sie sich nur in Ihrer Fantasie ausdenken. Häufig stellen sich die Menschen einen ruhigen Strand oder einen schattigen Waldplatz vor. Sie können sich auch vorstellen, dass Sie einer beruhigenden Tätigkeit nachgehen, die Ihnen Spaß macht. Das Hauptziel besteht darin, ein Gefühl der Ruhe aufzubauen, um Spannungen abzubauen und Ihre Stimmung zu heben.
Guided Imagery ist eine Geist-Körper-Technik, d. h. sie verändert Ihren körperlichen Zustand durch die Kraft Ihres Geistes. Sie ist eng verwandt mit Hypnose, Psychotherapie und Biofeedback. Zusammen mit diesen Praktiken wurde die geführte Imagination im Laufe der Geschichte eingesetzt, um Verhaltensweisen, Perspektiven und die Physiologie zu verändern.
Wie funktioniert Guided Imagery?
Geführte Bildersprache funktioniert, indem Sie Ihre Gedanken auf einen bestimmten Ort lenken und Bilder in Ihrem Kopf erzeugen, die Ihr sympathisches Nervensystem beruhigen. Bei der Erstellung der Bilder sollten Sie Ihre Sinne so weit wie möglich einsetzen. Zu diesen Sinnen gehören Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und alle anderen Empfindungen. Je spezifischer die Bilder sind, desto hilfreicher werden sie sein. Das Ziel ist es, sich einen Ort vorzustellen, der Sie aus Ihrer aktuellen Stresssituation "herausholt" und Sie in eine kontrollierte Situation versetzt, die Sie beruhigt.
Geführte Imaginationen können allein, mit einer Gruppe oder unter Anleitung eines Therapeuten durchgeführt werden. Wenn Sie neu in dieser Praxis sind, sollten Sie sich von einem Therapeuten oder einem Skript anleiten lassen. Eine typische Sitzung beginnt damit, dass Sie durch Entspannungsübungen geführt werden, gefolgt von der Erkundung visueller Bilder, die durch Hinweise angeboten werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich einen Ort vorzustellen, kann zunächst ein positives Bild für Sie erzeugt werden. Wenn Sie mit einem Therapeuten arbeiten, kann der Therapeut mit Ihnen zusammen ein Bild erstellen. Letztendlich sollte die geführte Imagination von der Person kontrolliert werden, die sie durchführt. Das gibt ihr ein Gefühl der Beherrschung und Kontrolle, was ihre positiven Gefühle und ihre Fähigkeit, die gewünschten Veränderungen selbst zu steuern, weiter unterstützen kann.
Beispiele für geführte Bilder, die Sie sich vorstellen können, sind ein Strand, ein entspannender Wald, ein Berghang, ein Schwimmbad oder eine Blumenwiese. Sie können sich auch vorstellen, wie Sie etwas tun, das Sie lieben, z. B. eine Lieblingssportart ausüben oder kochen. Was auch immer Sie sich vorstellen, tauchen Sie wirklich in das Bild ein, so dass Sie das Gefühl haben, Sie seien physisch anwesend. Geführte Imaginationen können als regelmäßige Entspannungsübung oder in Zeiten von Stress eingesetzt werden.
Vorteile von Guided Imagery
Der Hauptnutzen der geführten Imagination ist der Abbau von körperlichem und emotionalem Stress. Indem Sie sich mental von einer stressigen Situation entfernen, beseitigen Sie die Stressoren, die negative physiologische Reaktionen verursachen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Stress zu hohem Blutdruck, Erschöpfung und Depression führen kann. Auf lange Sicht können diese Symptome Ihren Körper belasten.
Geführte Bilder können auch Menschen mit chronischen Erkrankungen Linderung verschaffen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Visualisierung mit geführten Bildern bei Menschen mit Arthritis und anderen Gelenkerkrankungen zu einer deutlichen Schmerzlinderung und verbesserten Mobilität führt. Infolgedessen waren diese Patienten in der Lage, die Einnahme von Schmerzmedikamenten zu reduzieren.
Geführte Bilder helfen Ihrem Geist und Körper, sich zu entspannen. Wenn Sie Ihr sympathisches Nervensystem beruhigen, verringert sich die Produktion von Stresshormonen in Ihrem Körper. Ein gewisses Maß an Stress kann Ihnen helfen, produktiv zu sein, aber zu viel Stress über einen längeren Zeitraum kann zu Entzündungen in Ihrem Körper führen. Geführte Imaginationen können Ihnen helfen, Ihren Stress besser zu bewältigen, was wiederum Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.
Weitere Vorteile der geführten Imagination sind:
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Verbesserter Schlaf
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Geringeres Stressempfinden
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Verringerung der Schmerzen
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Verringerung von Depressionen und Angstzuständen
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Senkung des Blutdrucks
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Bessere Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen
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Besseres Gefühl der Kontrolle und des Wohlbefindens
Geführte Bilder helfen Ihnen, Ihre Atmung besser zu kontrollieren, wodurch sich Ihre Herzfrequenz beruhigt. Wichtige physiologische Kontrollsysteme Ihres Körpers, wie Ihr Stoffwechsel und Ihr Verdauungssystem, profitieren ebenfalls von der Imagination.
Tipps für die Durchführung von Guided Imagery
Die Visualisierung mit geführten Bildern ist ein einfaches Konzept, das jedoch Übung erfordert, um es besser zu beherrschen. Der Zweck von geführten Bildern ist es, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und allgemeinen Stress abzubauen. Geben Sie sich also Zeit, um in einer Umgebung zu üben, die Ihnen die besten Erfolgsaussichten bietet. Hier sind einige Tipps für die Durchführung von geführten Imaginationsübungen:
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Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Üben Sie die geführten Imaginationen an einem Ort, an dem es kaum Ablenkungen und Geräusche gibt. Es kann hilfreich sein, Ihr Telefon und andere Ablenkungen auszuschalten.
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Bringen Sie sich in eine bequeme Position. Setzen oder legen Sie sich hin. Sie können eine bequeme Couch oder einfach den Boden benutzen. Sie können die Augen schließen oder den Raum abdunkeln.
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Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Verwenden Sie lange, tiefe Atemzüge, um sich zu entspannen. Dies maximiert den Luftstrom und kann eine beruhigende Wirkung haben.
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Folgen Sie einem Leitfaden. Am Anfang kann es schwierig sein, ein Bild zu visualisieren oder Ihre Gedanken zu kontrollieren. Es hilft, den Anweisungen eines Therapeuten oder einem Skript zu folgen. Auch Klangmaschinen und Musik können helfen.
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Üben. Je mehr Sie die geführten Bilder üben, desto leichter wird es. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, damit Sie mit der Praxis vertrauter werden.
Es kann hilfreich sein, sich die folgenden Fragen zu stellen, um die Gedanken an einen anderen Ort zu bringen:
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Was sehen Sie, wenn Sie dort sind?
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Was können Sie hören, wenn Sie dort sind?
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Was kannst du mit deinen Händen und Füßen fühlen?
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Kannst du etwas schmecken? Ist es salzig, bitter, sauer oder süß?
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Was riechen Sie?
Sie sollten die geführte Imagination beenden, wenn Sie unangenehme Gefühle oder Gedanken haben. Um Ihre Visualisierung und Ihre Reaktionen darauf kontrollieren zu können, brauchen Sie Geduld und Übung.
Wann sollten Sie geführte Imaginationen ausprobieren?
Geführte Bilder werden im Allgemeinen zur Stressreduzierung eingesetzt, so dass jeder, der seinen Stress besser bewältigen möchte, sie ausprobieren kann. Die Technik kann auch zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, posttraumatischem Stress und Trauer beitragen.
Neben emotionalen und verhaltensbezogenen Problemen kann die geführte Imagination auch bei der Schmerzbehandlung helfen. Studien haben gezeigt, dass Patienten mit Krebs, Arthritis und Gelenkschmerzen über eine Verringerung der Schmerzen und des Medikamentenverbrauchs berichten, wenn sie geführte Imaginationen anwenden.
Geführte Imaginationen können auch zur Erreichung bestimmter Ziele eingesetzt werden. Einige Sportler wenden geführte Bilder an, um ihre Leistung zu steigern. Auch Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, können geführte Bilder zur Unterstützung einsetzen.
Die geführte Imagination ist eine relativ sichere und einfache Technik, die fast jeder anwenden kann. Sie können mit einer ausgebildeten Fachkraft einzeln oder in einer Gruppe arbeiten, vor allem, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Fachleute können Ihnen auch beibringen, wie Sie die geführten Bilder selbständig weiter praktizieren können.
