Seit Tausenden von Jahren praktizieren die Menschen Meditation, um einen tiefen Entspannungszustand und ein Gefühl der Ruhe herbeizuführen. Meditieren hat viele Vorteile in allen Lebensphasen, auch in der Schwangerschaft. Stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys auswirken. Meditation kann Ihnen helfen, Stress und Ängste während der Schwangerschaft positiv zu bewältigen.
Was ist Meditation?
Bei der Meditation wird der Geist durch eine Kombination aus körperlichen und geistigen Techniken geklärt. Sie kann viele verschiedene Formen annehmen und viele verschiedene Zwecke verfolgen. Einige Arten der Meditation sind religiöser Natur, während andere dazu dienen, sich auf Herausforderungen einzustellen oder zu entspannen. Die meisten Arten der Meditation haben jedoch den gleichen Nutzen. Einige der gebräuchlichsten Arten der Meditation sind:
Achtsamkeitsmeditation. Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, sich auf das zu konzentrieren, was im Moment geschieht, und sich keine Gedanken darüber zu machen, was in der Vergangenheit geschehen ist oder was in der Zukunft geschehen könnte. Sie können mit der Achtsamkeitsmeditation beginnen, indem Sie sich auf Ihre Körperempfindungen konzentrieren.
Kontemplationsmeditation. Bei der Kontemplationsmeditation konzentriert man sich auf eine Frage oder einen Widerspruch, ohne den Geist abschweifen zu lassen.
Mantra-Meditation. Bei der Mantra-Meditation konzentrieren Sie sich auf die Wiederholung eines bestimmten Satzes oder Klangs. Sie können Ihr Mantra laut oder in Ihrem Kopf wiederholen.
Bewegungsmeditation. Wenn Ihnen das Sitzen unangenehm ist oder Sie sich gerne körperlich betätigen möchten, können Sie auch Bewegungsmeditation praktizieren. Sie können Bewegungsmeditation beim Gehen praktizieren und sich dabei auf die Bewegungen Ihres Körpers oder auf das, was Sie um sich herum beobachten, konzentrieren.
Körperzentrierte Meditation. Bei der körperzentrierten Meditation konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren. Körperzentrierte Meditation wird auch Selbstbeobachtung genannt.
Vorteile der Meditation während der Schwangerschaft
Das Meditieren während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, unter anderem:
Reduzierter Stress. Obwohl die Schwangerschaft für viele Menschen eine glückliche Zeit ist, kann sie auch eine Zeit des Stresses und der Ängste sein. Ob es sich um Schwangerschaftsbeschwerden, die Ungewissheit vor der Geburt oder andere Probleme handelt, Stress kann gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck verursachen und sogar zu Frühgeburten beitragen. Studien haben gezeigt, dass Meditation dazu beitragen kann, Stress und Ängste in der Schwangerschaft zu reduzieren.
Eine kleine Studie mit 31 Frauen, die sich in der zweiten Hälfte ihrer Schwangerschaft befanden, ergab, dass diejenigen, die meditierten, weniger Angst und weniger negative Gefühle wie Scham, Kummer und Feindseligkeit empfanden. Die Teilnehmerinnen waren in der Vergangenheit wegen Stimmungsstörungen behandelt worden, und die Meditation schien ihnen zu helfen, die negativen Gefühle während der Schwangerschaft zu bewältigen.
An einer anderen Studie nahmen 47 Frauen teil, die unter Schwangerschaftsangst litten, d. h. unter einer Schleife von Sorgen über die Schwangerschaft. Die Frauen, die meditierten, hatten weniger Schwangerschaftsangst als die Frauen, die ein Schwangerschaftsbuch lasen, aber nicht meditierten.
Geringeres Risiko einer Frühgeburt. Frühgeborene haben ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme, einschließlich Atemproblemen und Entwicklungsverzögerungen. Es muss noch mehr geforscht werden, aber einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Meditation und einem geringeren Risiko einer Frühgeburt gezeigt. Eine Studie mit 335 Frauen ergab, dass Frauen, die Yoga praktizierten, weniger Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und weniger Frühgeburten hatten als Frauen, die täglich eine Stunde zu Fuß gingen.
Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die über ein höheres Maß an Achtsamkeit berichteten, Babys mit höheren Apgar-Werten hatten. Der Apgar-Wert misst die Anzeichen für eine gute Gesundheit Ihres Babys, wie Hautfarbe, Puls, Reflexe, Aktivitätsniveau und Atmung.
Gesunde Entwicklung. Forscher untersuchen, wie sich die Achtsamkeit der Mutter auch auf die Entwicklung des Babys nach der Geburt auswirken kann. Eine Studie aus den Niederlanden hat gezeigt, dass Mütter, die eine hohe Achtsamkeitsquote aufwiesen, Babys hatten, die besser in der Lage waren, sich zu beruhigen, sich an neue Umgebungen anzupassen und ihre Aufmerksamkeit und ihr Verhalten zu kontrollieren.
Nicht alle Studien haben einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Meditation und gesünderer Entwicklung gezeigt. Mehrere Studien zeigen auch, dass die Vorteile der Achtsamkeit nachlassen, wenn die Mütter nicht mehr meditieren. Um die positiven Auswirkungen der Achtsamkeit zu erhalten, müssen Sie Ihre Meditationspraxis beibehalten.
Wie man während der Schwangerschaft meditiert
Wenn Sie Meditation ausprobieren möchten, brauchen Sie keinen speziellen Kurs zu besuchen. Sie können Meditation fast überall praktizieren. Fast alle Arten der Meditation enthalten die folgenden Elemente:
Konzentrierte Aufmerksamkeit. Meditation hilft Ihnen, Ihren Geist von sich wiederholenden, ängstlichen Gedanken zu befreien, die Stress und Ängste verursachen können. Sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren, ist ein wichtiges Element, um den Kopf frei zu bekommen. Sie können sich auf Ihre Atmung, auf einen Klang oder einen Satz oder auf ein Objekt konzentrieren.
Entspanntes Atmen. Eine tiefe, gleichmäßige Atmung hilft Ihnen, Ihre Atmung zu verlangsamen. Sie nehmen mehr Sauerstoff auf und atmen effizienter.
Eine ruhige Umgebung. Es ist schwer, sich in einer chaotischen Umgebung zu entspannen, besonders wenn Sie gerade erst meditieren lernen. Versuchen Sie, an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen wie Telefone oder Lärm zu beginnen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, auch in stressigeren Umgebungen zu meditieren, und das ist vielleicht der Ort, an dem Sie am meisten meditieren müssen.
Eine bequeme Position. Es spielt keine Rolle, ob Sie im Liegen, Sitzen, Stehen oder sogar im Gehen meditieren. Versuchen Sie einfach, eine bequeme Position zu finden, die Sie nicht von Ihrer Konzentration ablenkt.
Wenn Sie alle diese Elemente beachtet haben, können Sie die Meditation auf die Art praktizieren, die Ihnen am besten gefällt. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie Sie richtig meditieren. Sie können zwar einen Kurs besuchen, wenn Sie möchten, aber Sie können auch alleine üben, wann immer es für Sie am besten ist. Hier sind einige Ideen für den Anfang:
Atmen Sie tief durch. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich darauf, jedes Mal, wenn Sie ein- und ausatmen, aufmerksam zu sein. Atmen Sie langsam und tief. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem.
Körperscan. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile Ihres Körpers und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Sie spüren. Kombinieren Sie das Abtasten Ihres Körpers mit tiefer Atmung und stellen Sie sich vor, dass Sie Wärme und Entspannung in jede Spannung in Ihrem Körper einatmen.
