Müsli- oder Proteinriegel
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Diese Riegel scheinen eine gute Idee zu sein, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, aber es gibt keine klare Definition dafür, was sie wirklich sind. Überprüfen Sie die Etiketten - beide Arten können viel Zucker enthalten. Wenn das der Fall ist, verbrennt der Körper den Zucker schnell, und es bleibt nicht viel übrig.
Ballaststoffreiches Gemüse
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Ihr Körper braucht Ballaststoffe, aber nicht vor dem Training. Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl oder Blumenkohl sind schwer verdaulich und könnten das Training unangenehm machen. Halten Sie sich an Gemüse, das leichter verdaulich ist, wie gut gekochter Spargel oder Kartoffeln.
Fettreiches Essen
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Nicht alle Fette sind schlecht für Sie. Aber Lebensmittel, die viel Fett enthalten, können eine schlechte Idee sein, wenn du aktiv sein willst. Bei Lebensmitteln wie rotem Fleisch muss dein Körper hart arbeiten, um das Fett in Energie umzuwandeln. Das kann dich müde machen, bevor du überhaupt angefangen hast.
Joghurt
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Wie bei den Proteinriegeln müssen Sie das Etikett sorgfältig lesen. Bestimmte Marken können überraschend viel Zucker und Fett enthalten, was beides nicht gut für Ihr Training ist. Und wenn Sie Milchprodukte nicht gut vertragen, kann ein Zwischenstopp im Fitnessstudio die Situation noch verschlimmern.
Smoothies
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In der Theorie klingen sie gut, weil sie gleichzeitig Flüssigkeit und Nährstoffe liefern. Aber in der Praxis können sie nicht ideal sein. Manche enthalten viel Zucker und geben nur einen kurzen Energieschub, bevor es zum gefürchteten "Crash" kommt. Und je nachdem, was drin ist, kann ein einziger Smoothie bis zu 800 Kalorien haben.
Leinsamen
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Dieser Samen hat alle möglichen gesundheitlichen Vorteile - manche Menschen verwenden ihn, um Verstopfung zu lindern oder ihren Cholesterinspiegel zu senken. Allerdings enthält er viele Ballaststoffe und Fettsäuren, was vor dem Training nicht unbedingt erwünscht ist. Wenn Sie ihn also in Ihre Ernährung aufnehmen, achten Sie darauf, wann Sie ihn zu sich nehmen.
Fast Food
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Es mag verlockend sein, aber lassen Sie den Drive-Through auf dem Weg zum Fitnessstudio aus. Wahrscheinlich werden Sie sich unangenehm satt fühlen, und das Fett und der Zucker in den meisten Fast-Food-Produkten werden Sie davon abhalten, das Beste aus Ihrem Training zu machen.
Energiegetränke
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Wie Smoothies scheinen auch diese Getränke ein natürlicher Energieschub vor dem Training zu sein, aber sie enthalten viele Stoffe, die dich nervös machen und deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck erhöhen können. Von Energydrinks sollte man besser bis nach dem Training die Finger lassen.
Soda
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Dies kann Ihnen das "tägliche Doppelte" an Zucker und Koffein geben. Du bekommst einen schnell verschwindenden Energieschub und viele Kalorien, zusammen mit all den Problemen, die Koffein verursachen kann. Es bietet keinen Nährwert und ist keine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr.
Nicht verhungern lassen
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Es gibt zwar viele Dinge, die sich nicht gut als Snack vor dem Training eignen, aber nichts zu essen kann genauso schlecht sein, selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dein Körper braucht Treibstoff, um dich auf Trab zu halten, aber er braucht den richtigen Treibstoff zur richtigen Zeit.
Was man isst
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Experten sagen, dass es am besten ist, einen Snack zu essen, der eine Kombination aus Kohlenhydraten (als Energielieferant) und Eiweiß (um den Körper auf den Aufbau und die Reparatur von Muskeln vorzubereiten) enthält. Einige Ideen sind eine Banane und etwas Erdnussbutter mit Crackern, eine Handvoll Nüsse und Rosinen oder ein hart gekochtes Ei.
Wann essen
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Selbst die richtige Wahl der Mahlzeit oder des Snacks vor dem Training ist keine gute Idee, wenn Sie sie direkt vor dem Sport zu sich nehmen. Ihr Verdauungssystem konkurriert dann mit dem Rest Ihres Körpers um Blut und Sauerstoff, die für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln wichtig sind. Jeder Mensch ist anders, aber ein Puffer von 1 bis 3 Stunden ist für die meisten Menschen ausreichend.
