Das Versprechen
Die 3-Stunden-Diät von Fitnessexperte Jorge Cruise ist das Gegenteil der extremen Pläne, die zum Fasten aufrufen, und verlangt, dass Sie fünfmal am Tag essen, einschließlich eines kleinen Desserts. Alle Ihre Lieblingsspeisen, einschließlich Kohlenhydrate und Süßigkeiten, sind erlaubt, solange Sie sie nach einem strengen Zeitplan essen.
Wenn Sie alle 3 Stunden kleine, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, kurbelt das die Fettverbrennung Ihres Körpers an, sagt Cruise.
Wenn Sie nicht oft genug essen, erklärt er, schaltet Ihr Körper in den "Hungerschutz"-Modus, spart Kalorien, speichert Fett und verbrennt Muskeln (nicht Fett) zur Energiegewinnung. Cruise sagt, wenn Sie alle 3 Stunden essen, schalten Sie Ihren Stoffwechsel immer wieder auf Hochtouren, so dass Sie den ganzen Tag über Fett verbrennen.
Seine Regeln für das Timing der Mahlzeiten lauten:
Essen Sie das Frühstück innerhalb von 1 Stunde nach dem Aufstehen.
Essen Sie danach alle 3 Stunden.
Hören Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen.
Die vierte Regel: Halten Sie sich an die empfohlenen Portionsgrößen. Mahlzeiten sollten durchschnittlich 400 Kalorien haben, Zwischenmahlzeiten 100 Kalorien und Desserts 50 Kalorien (z. B. ein Reese's Mini), also insgesamt etwa 1 450 Kalorien pro Tag.
Das Ergebnis: Er sagt, dass Sie in den ersten zwei Wochen bis zu 10 Pfund abnehmen werden, und danach 2 Pfund pro Woche, ohne dass Sie fettverbrennendes Muskelgewebe verlieren.
Laut Cruise werden Sie auch Ihren Cortisolspiegel - das "Stresshormon" - senken und dabei Ihren Bauch abflachen. Außerdem haben Sie mehr Energie und weniger Hunger, denn wenn Sie alle 3 Stunden essen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel konstant.
Das ist zwar nicht bewiesen, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass kleinere, häufigere Mahlzeiten helfen können, den Hunger zu kontrollieren.
Was Sie essen können und was nicht
Bei dieser Diät gibt es keine schlechten Lebensmittel, nur schlechte Portionsgrößen. Mit anderen Worten: Sie können essen, was Sie wollen - Kohlenhydrate, Fleisch, Fast Food, Tiefkühlkost, Süßigkeiten - solange Sie innerhalb Ihrer Kaloriengrenzen bleiben und in den richtigen Abständen essen.
Die im Buch enthaltenen Mahlzeitenvorschläge sind so konzipiert, dass sie "ausgewogene Portionen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten" enthalten.
Auch wenn Sie Ihre Lebensmittel selbst auswählen können, bevorzugt Cruise magere Proteine und Leinsamenöl oder natives Olivenöl extra.
Um die Portionsgrößen in Schach zu halten, empfiehlt er, sich einen Rubik-Würfel für eine Portion Kohlenhydrate vorzustellen, ein Kartenspiel für Fleisch und andere Proteine und einen Wasserflaschenverschluss für Salatdressing und andere Fette.
Anstrengungsgrad: Mittel
Sie brauchen keine Kalorien zu zählen oder spezielle Mahlzeiten zu kaufen. Aber Sie müssen Ihren Zeitplan um regelmäßige Essenszeiten herum organisieren. Cruise empfiehlt, um 7 Uhr morgens zu frühstücken, um 13 Uhr zu Mittag zu essen und um 19 Uhr zu Abend zu essen, oder das Abendessen so früh einzunehmen, dass Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen fertig sind.
Außerdem sollten Sie zwei 100-Kalorien-Snacks einplanen, z. B. eine kleine Handvoll Nüsse oder ein Stück Streichkäse.
Kochen und Einkaufen:
Sie können die angegebenen Rezepte mit leicht erhältlichen Zutaten kochen oder aus einer Liste von Tiefkühl- und Schnellgerichten wählen. Das begleitende Kochbuch "The 3-Hour Diet Cookbook" bietet weitere Rezepte mit angemessenen Portionsgrößen.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Keine erforderlich.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Fakultativ.
Werden diätetische Einschränkungen oder Vorlieben berücksichtigt?
Ja. Sie können alle Lebensmittel auswählen, die Sie mögen. Es ist flexibel genug, um Vegetarier, Veganer, fettarme und glutenfreie Diäten zu berücksichtigen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Keine, abgesehen von Ihren Lebensmitteleinkäufen.
Unterstützung:
Sie führen diese Diät allein durch. Sie können auch die 3-Stunden-Diät-App verwenden, die Sie daran erinnert, alle 3 Stunden zu essen, und Ihnen dabei hilft, die Anzahl der Mahlzeiten zu verfolgen, die Sie gegessen haben.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Da die 3-Stunden-Diät die Kalorienzufuhr einschränkt, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren, wenn Sie sie genau befolgen. In den ersten 2 Wochen 10 Pfund zu verlieren, ist vielleicht nicht realistisch oder gar gesund. Aber 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, ist eine reale Möglichkeit.
Der Schlüssel zum Erfolg dieser Diät liegt in der Portionskontrolle. Die Forschung hat nicht gezeigt, dass häufiges Essen kleiner Mahlzeiten den Erfolg der Gewichtsabnahme erhöht, obwohl es andere gesundheitliche Vorteile haben kann. Häufigeres Essen kann das Hungergefühl verringern, das die guten Vorsätze eines jeden sabotieren kann.
Ist es gut für bestimmte Zustände?
Eine Gewichtsabnahme kann das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verringern. Es kann auch helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken. Einige Forschungsarbeiten haben jedoch gezeigt, dass kleinere, häufigere Mahlzeiten auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben können.
Bei kleineren Mahlzeiten ist es weniger wahrscheinlich, dass der Blutzuckerspiegel nach einer großen Mahlzeit stark ansteigt. Auch der Cholesterinspiegel ist tendenziell niedriger. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, bevor Sie Ihren Essensplan ändern. Es besteht das Risiko einer Unterzuckerung, wenn Sie Ihren Diabetes-Behandlungsplan nicht anpassen.
Das letzte Wort
Die 3-Stunden-Diät fördert die Gewichtsabnahme durch eine vernünftige Portionskontrolle innerhalb einer zeitlich festgelegten Mahlzeitenstruktur. Sie erfordert keine speziellen Lebensmittelkäufe oder Nahrungsergänzungsmittel. Sie eignet sich für alle, die es vorziehen, nicht an Treffen oder Terminen im Rahmen eines Diätplans teilzunehmen. Außerdem erlaubt es genügend Kalorien, um die Mahlzeiten gesund und ausgewogen zu gestalten.
Es gibt keine Einschränkungen bei den Lebensmitteln, so dass es an Ihnen liegt, diese mit Bedacht auszuwählen, um das Beste aus diesem Diätplan herauszuholen. Es bedarf einer gewissen Planung und Anstrengung Ihrerseits, damit Sie Ihre gesunden Mahlzeiten und Snacks zur Hand haben. Das Timing der Mahlzeiten kann eine Herausforderung sein, wenn Sie keine flexiblen Arbeitszeiten haben oder viel auswärts essen.
Dieser Plan erfordert keine sportliche Betätigung, aber eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität wird Ihnen helfen, Ihr gesundes Gewicht schneller zu erreichen und zu halten. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie wirklich nicht in Form sind oder gesundheitliche Probleme haben.
