Das Versprechen
Verlieren Sie bis zu 10 Pfund in 2 Wochen - und das ist nur der Anfang dessen, was die Mayo Clinic Diet für Sie tun kann.
Die Mayo Clinic Diet ist die offizielle Diät, die von der Mayo Clinic in Minnesota entwickelt wurde. Sie konzentriert sich nicht nur darauf, was Sie essen und wie viel Sie wiegen, sondern auch auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Lebensstil. Der Plan gibt Tipps, wie man alte, ungesunde Gewohnheiten (wie Essen vor dem Fernseher) ablegen und neue, gesunde Gewohnheiten (wie Sport) entwickeln kann.
Das Programm ist in zwei Phasen unterteilt: "Lose It!" und "Live It!".
Die Phase "Lebe es!" dauert den Rest deines Lebens. Während dieser Phase können Sie laut Mayo Clinic 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Was Sie essen können und was nicht
Die Diät bietet Ihnen eine große Auswahl an Lebensmitteln innerhalb von sechs Lebensmittelgruppen:
Früchte
Gemüse
Vollkorngetreide
Magere Proteine wie Bohnen und Fisch
Ungesättigte Fette wie Olivenöl und Nüsse
Süßigkeiten, in kleinen Mengen
Sie können auch Lieblingsspeisen wie Pizza essen, nur nicht den ganzen Kuchen und nicht ständig.
Während der Lose It! Phase dürfen Sie keinen Alkohol trinken. Danach können Sie ein wenig Alkohol trinken: im Durchschnitt 75 Kalorien pro Tag.
Grad der Anstrengung: Mittel
Die Diät ist flexibel und bietet Ihnen eine große Auswahl an Lebensmitteln.
Beschränkungen:
Die Initiatoren der Mayo Clinic Diät betonen, dass es sich nicht um eine "Einheitsdiät" handelt. Sie sollten also in der Lage sein, Lebensmittel zu essen, die Sie mögen, und sich sogar ab und zu etwas zu gönnen.
Kochen und Einkaufen:
Die meisten der empfohlenen Lebensmittel sollten Sie in jedem Lebensmittelgeschäft finden können. Die Autoren der Diät empfehlen, vor dem Einkauf eine Liste zu erstellen und die Randbereiche des Ladens zu erkunden, in denen sich in der Regel die gesunden Lebensmittel wie Frischwaren und Milchprodukte befinden.
Bevorzugte Garmethoden sind Backen, Schmoren, Grillen, Braten, Pochieren, Braten, Sautieren, Dämpfen und Pfannenrühren.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Keine erforderlich.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität. Das kann z.B. zügiges Gehen oder Arbeit im Garten sein.
Können Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung berücksichtigt werden?
Vegetarier und Veganer sowie Menschen, die sich fett- oder salzarm ernähren, sollten keine Probleme haben, dem Mayo-Plan zu folgen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten.
Es gibt keine Treffen, an denen man teilnehmen muss, und keine Markennahrungsmittel, die man für diese Diät kaufen muss. Es gibt einen Online-Unterstützungsdienst, bei dem Sie sich anmelden können. Wenn Sie sich registrieren, kostet dies 49,99 $ pro Monat oder 39,9 $ pro Monat für einen 3-Monats-Plan, 29,99 $ pro Monat für 6 Monate und 19,99 $ pro Monat für ein Jahr.
Unterstützung.
Sie können die Mayo-Klinik-Diät allein durch das Lesen des Buches befolgen, ohne Unterstützung. Auf der Website der Mayo Clinic finden Sie einige kostenlose Hilfsmittel und Ideen zum Abnehmen, aber um die Online-Unterstützungsfunktionen in vollem Umfang nutzen zu können, müssen Sie 65 US-Dollar für die ersten 13 Wochen des Zugangs bezahlen. Sobald Sie sich angemeldet haben, erhalten Sie personalisierte Mahlzeitenpläne und Rezepte, haben Zugang zu Tools zur Lebensmittelüberwachung, nutzen Echtzeit-Tools, die Ihnen helfen, neue Gewohnheiten beizubehalten, und erhalten Fitnesspläne, die speziell auf Sie zugeschnitten sind. Es gibt auch virtuelle Gruppen-Videositzungen mit Ärzten, an denen Sie teilnehmen können.
Sagt Dr. Hansa Bhargava:
Funktioniert es?
Diese spezielle Diät basiert auf der Überzeugung der medizinischen Fachwelt, dass eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu einer Gewichtsabnahme führen und Krankheiten vorbeugen kann.
Wenn Sie sich an den Plan halten, werden Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig gesünder werden. Die Einbeziehung von Bewegung in die Diät ist von entscheidender Bedeutung, da sie Ihnen hilft, chronische Krankheiten zu vermeiden.
Ist es gut für bestimmte Krankheiten?
Da sie den Verzehr von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten fördert, kann sie dazu beitragen, Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und Diabetes vorzubeugen. Auch Menschen, die bereits an einer Herzerkrankung leiden, profitieren davon, da diese Art der Ernährung als "herzgesund" gilt.
Wenn Sie jedoch bereits gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie eine Diät beginnen.
Das letzte Wort
Diese Diät wird von den meisten Ärzten befürwortet, denn sie legt Wert auf eine ausgewogene Ernährung und fordert Sie auf, sich zu bewegen, was der Schlüssel zu einer optimalen Kondition ist.
Ein weiterer Vorteil ist, dass sie nicht so kostspielig ist, da Sie keine Gebühren zahlen oder abgepackte Lebensmittel kaufen müssen. Außerdem kann diese Art der Ernährung dazu beitragen, vielen chronischen Krankheiten vorzubeugen.
Der Nachteil ist, dass es sich um harte Arbeit handelt, und da es keine persönlichen Treffen gibt, müssen Sie sich an die Regeln halten, ohne dass Sie jemand antreibt. Außerdem müssen Sie die Zeit aufbringen, um Lebensmittel einzukaufen und zu Hause zu kochen.
Wenn Sie selbst motiviert sind und sich engagieren können, könnte dies eine gute Wahl für Sie sein.
