Aufräumen, Kalorien verbrennen
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Du gehst nicht gern ins Fitnessstudio? Sie können Kalorien verbrennen, wenn Sie im Haus oder im Garten arbeiten. Die NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) umfasst die Energie, die Sie bei allen Tätigkeiten außer Schlafen, Essen oder Sport verbrennen. Haus- oder Gartenarbeit kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Teppiche und Fußböden saugen
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Wenn Sie Ihren Staubsauger durch alle Räume des Hauses führen, verbrauchen Sie viele Kalorien. Wenn Sie 30 Minuten lang staubsaugen, verbrauchen Sie 99 Kalorien, wenn Sie 120 Pfund wiegen, 124 Kalorien, wenn Sie 150 Pfund wiegen, und 166 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Tanzen Sie oder machen Sie Ausfallschritte, während Sie schieben, um die Verbrennung anzukurbeln.
Den Rasen mähen
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Mit einem Schubmäher, nicht mit einem Aufsitzmäher, lässt sich der Rasen anständig mähen. Es kann auch ein Motormäher sein, keine Sorge! Wenn Sie 30 Minuten lang den Rasen mähen, verbrauchen Sie bei einer 125 Pfund schweren Person etwa 135 Kalorien und bei einer 185 Pfund schweren Person 200 Kalorien. Ein herkömmlicher Rasenmäher ohne Motor verbraucht 30 bis 40 Kalorien mehr pro halbe Stunde.
Das Auto waschen
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Verzichten Sie auf die Autowäsche am Automaten: Füllen Sie einen Eimer mit Seifenwasser und reinigen Sie das Auto von außen und die Scheiben gründlich, um ins Schwitzen zu kommen. Wenn Sie Ihr Auto 30 Minuten lang von Hand waschen, verbrennen Sie 135 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 200 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
Betten machen und wechseln
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Wenn Sie mehrere Schlafzimmer in Ihrem Haus haben, lassen Sie sie nicht unordentlich bleiben. Das Wechseln der Bettwäsche kostet einige Energie. Wenn Sie 30 Minuten lang die Betten abziehen und neu beziehen, verbrauchen Sie 187 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und satte 300 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen.
Spielen Sie mit Ihren Kindern
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Ein lustiges Familientraining ist gut für Körper und Geist. Selbst wenn Sie nur ein wenig arbeiten, verbrennen 30 Minuten Spielzeit 120 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 178 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Wenn Sie sich richtig austoben, verbrennen Sie 30 oder mehr zusätzliche Kalorien pro Ausflug.
Laub harken und eintüten
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Ist Ihr Rasen mit Laub oder Schnittgut übersät? Schnappen Sie sich Ihre Harke! Eine halbe Stunde Rasenharken verbraucht 120 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 178 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Wenn Sie das Laub auch noch eintüten, verdoppeln Sie den Kalorienverbrauch pro Sitzung. Wer braucht schon einen Gartendienst?
Nach einer Mahlzeit aufräumen
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Jeder liebt es, ein selbstgekochtes Essen zu essen, aber wenn man sich nach dem Abwasch aufs Sofa verzieht, verpasst man ein großartiges Workout. Wenn Sie 30 Minuten lang mit der Hand abwaschen und die Küche mit mäßiger Intensität aufräumen, werden Sie 187 Kalorien los, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 300 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen.
Entleeren Sie die Dachrinnen
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Ja, es ist einfacher, jemanden zu beauftragen, auf eine Leiter zu steigen und die Regenrinnen Ihres Hauses vom Dreck zu befreien. Aber wenn Sie diese Aufgabe selbst erledigen, können Sie in 30 Minuten etwa 150 Kalorien verbrennen, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 222 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Wenn Sie neue Sturmfenster einbauen, verdoppeln sich diese Zahlen.
Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren
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Gehen Sie mit Ihrem vierbeinigen Freund spazieren, und Sie werden beide davon profitieren. Ein 30-minütiger Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde oder eine 15-minütige Meile verbraucht 135 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 200 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 4,5 Meilen pro Stunde, und Sie verbrennen 150 Kalorien bei einem Gewicht von 125 Pfund und 222 Kalorien bei einem Gewicht von 200 Pfund.
Umzug in ein neues Haus und Auspacken
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Schieben Sie das Auspacken der Kisten nach dem Umzug nicht auf. Mit nur 30 Minuten Arbeit verbrennen Sie 105 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 155 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Wenn Sie den Umzugshelfern absagen und die Kisten selbst tragen, können Sie bei einem Gewicht von 125 Pfund 210 Kalorien und bei einem Gewicht von 200 Pfund 311 Kalorien verbrennen.
Ab in den Garten
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Nur 30 Minuten Unkraut zupfen spart 139 Kalorien für eine 125 Pfund schwere Person und 205 Kalorien für eine 200 Pfund schwere Person. Pflanzen Sie ein paar neue Bäume für noch mehr Bewegung: Dabei verbrennen Sie 135 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 200 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Gartenarbeit ist auch eine gute Möglichkeit, Muskeln zu stärken und aufzubauen.
Erhöhen Sie das Tempo
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Woher wissen Sie, ob Ihre Hausarbeit Sie wirklich trainiert? Verbrennen Sie mehr Kalorien, indem Sie eine Tätigkeit ausüben, die schnell genug ist, um Ihr Herz in Schwung zu bringen und Sie stärker atmen zu lassen. Führen Sie Ihre Tätigkeit mindestens 10 Minuten am Stück aus. Spielen Sie beim Aufräumen oder bei der Gartenarbeit peppige Musik, um Ihr Tempo und Ihre Ausdauer zu steigern.
Stehen Sie auf, bewegen Sie sich
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Schon wenn Sie mehr stehen, statt den ganzen Tag zu sitzen, erhöht sich Ihr NEAT-Wert. Gehen Sie kurze Strecken, wann immer Sie können, um Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen und ein paar Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit dem Bus fahren, steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Kleine Bewegungen können sich zu einem höheren NEAT-Wert summieren.
