Tipps zur Vorbeugung von Dehydrierung bei Kindern
Wussten Sie, dass Kinder weniger schwitzen als Erwachsene? Kinder, die spielen oder Sport treiben, müssen viel Wasser trinken, damit sie hydriert bleiben, besonders wenn sie bei heißem, feuchtem Wetter draußen sind.
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Trinken Sie Wasser.
Wasser zu trinken ist der natürliche und gesunde Weg für ein Kind, sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Einfaches Wasser enthält keine Kalorien oder Energielieferanten wie Fruchtsäfte und einige Limonaden und Sportgetränke. Fügen Sie keine Süßstoffe oder Geschmacksstoffe hinzu.
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Seien Sie vorbereitet.
Kinder sollten vor dem Sport oder Spielen im Freien viel trinken.
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Halten Sie sich an den Zeitplan.
Aktive oder sportliche Kinder sollten regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen. Um eine Dehydrierung zu vermeiden, sollten Sie einen "Flüssigkeitsplan" aufstellen, damit sie vor, während und nach dem Training, Spielen und Wettkämpfen eine bestimmte Menge trinken können. Kinder sollten mehr trinken, wenn sie an heißen, sonnigen oder feuchten Tagen trainieren oder wenn sie stark schwitzen. Ein paar Tage vor großen Spielen oder Turnieren sollte die Wasseraufnahme erhöht werden.
Schritte zur Vermeidung von Dehydrierung beim Sport
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Trinken Sie früh.
Wenn ein Kind Durst bekommt, kann es bereits dehydriert sein.
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Trinken Sie genug.
Nach Angaben der American Academy of Pediatrics sollte ein Kind mit einem Gewicht von etwa 88 Pfund alle 20 Minuten 5 Unzen kaltes Wasser trinken. Kinder und Jugendliche mit einem Gewicht von etwa 132 Pfund sollten alle 20 Minuten 9 Unzen kaltes Wasser trinken. Eine Unze entspricht zwei Schlucken in Kindergröße.
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Was zu vermeiden ist:
Koffeinhaltige Getränke (Limonaden, Eistee). Koffein ist ein Diuretikum, d. h., das Kind muss möglicherweise mehr pinkeln, wodurch es mehr Flüssigkeit verliert und noch schneller dehydriert.
Wie erkenne ich, ob mein Kind dehydriert ist?
Wenn Ihr Kind eines der folgenden Symptome aufweist, könnte es dehydriert sein:
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Kopfschmerzen
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Übelkeit/Erbrechen
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Pinkelt weniger
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Dunkelgelber Urin
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Übermäßig müde
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Schwindel/ Ohnmacht
Häusliche Pflege oder den Arzt rufen?
Möglicherweise können Sie Ihrem Kind bei der Rehydrierung zu Hause helfen.
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Lassen Sie Ihr Kind weiterhin ungesüßte Flüssigkeiten trinken.
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Lassen Sie sie essen.
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Ermuntere sie zum Ausruhen.
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Beobachten Sie sie auf andere Symptome.
Rufen Sie den Arzt, wenn:
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sich eines der Symptome verschlimmert.
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Sie haben Durchfall.
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Sie sind lethargisch oder schläfriger als sonst.
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Sie wirken verwirrt oder werden ohnmächtig.
