Aus dem Arztarchiv
Frauen sind darauf trainiert worden, alles selbst zu machen. Wir glauben, dass wir nicht um Hilfe bitten sollten - und seien wir ehrlich, das tun wir oft nicht gern.
Als mein Mann vorschlug, meine Schwiegermutter solle einen Tag lang auf meinen Sohn aufpassen, damit ich arbeiten kann, sagte ich sofort: "Oh nein, ich will nicht, dass sie den ganzen Weg fahren muss."
"Frauen glauben, dass wir alles selbst in die Hand nehmen müssen, und das ist oft der Grund, warum wir unglücklich sind", sagt Randy Kamen Gredinger, Psychologin, Lebensberaterin und Bloggerin aus Wayland, Massachusetts, die sich auf Frauenfragen spezialisiert hat. "Wir tun alles und fühlen uns nicht gewürdigt, aber dann wollen wir nicht um Hilfe bitten. Wir müssen kooperativer sein."
Entscheiden Sie sich heute dafür, dass es an der Zeit ist, nicht mehr alles zu tun, sondern um die Hilfe zu bitten, die Sie brauchen.
Hier erfahren Sie, wie Sie das tun können, ohne zu schreien, zu nörgeln oder zu jammern.
Fragen Sie Ihren Partner
Wenn Sie Hilfe brauchen, sprechen Sie Ihren Partner mit Ihrem Problem und einem Plan an. "Schatz, ich bin ausgebrannt, müde und gestresst. Ich brauche etwas mehr Zeit für mich. Können wir einen Abend in der Woche (oder ein paar Stunden am Wochenende) finden, an dem du das Abendessen kochst und die Kinder bettfertig machst, damit ich ins Fitnessstudio gehen/einen Yogakurs besuchen/eine Gesichtsbehandlung mit einer Freundin machen kann?"
Was Sie nicht tun sollten, sagt Amy Tiemann, Autorin von Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family und Gründerin der Mojo Mom-Website, entschuldigt sich. "Fragen Sie nicht: 'Kann ich das machen?' Sagen Sie: 'Ich brauche diese Zeit, und sie wird mich zu einer besseren Ehefrau und Mutter machen. Lass uns herausfinden, wie wir das schaffen können.'"
Fragen Sie Ihre Kinder
Bei Kamen Gredinger fangen die Kinder schon im Kleinkindalter an, Hausarbeiten zu erledigen. "Das ist nicht verhandelbar", sagt sie. "Wenn man damit wartet, ihnen Verantwortung zu übertragen, bis sie in der Schule sind, ist das ein großer Fehler. In anderen Ländern schreien sie ihre Kinder nicht an, damit sie etwas tun; sie wissen einfach, dass von ihnen erwartet wird, dass sie ihren Teil beitragen.
Wählen Sie altersgemäße Aufgaben für Ihre Kinder aus und lassen Sie sie diese selbständig erledigen. Sie werden es wahrscheinlich nicht beim ersten oder zehnten Mal perfekt machen, aber wenn Sie sich einmischen und ihnen das Gefühl geben, dass sie es nicht richtig machen, ist ihr Stolz darauf, alles alleine zu machen, schnell verflogen.
Hier einige Beispiele:
Alter 1-2 Jahre:
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Sie heben ihre eigene Kleidung auf und legen sie in den Wäschekorb.
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Lege die Spielsachen in die Spielzeugkiste.
Alter 3-4:
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Decken Sie den Tisch.
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Hilf mit, die Spülmaschine auszuräumen und das Geschirr einzuräumen.
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Räumt die Spielsachen in ihrem Zimmer oder Spielzimmer auf.
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Wäsche in die Waschmaschine oder den Trockner stecken.
Alter 5-8 Jahre:
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Hilf beim Einräumen des Geschirrspülers.
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Schneiden Sie unter Aufsicht von Erwachsenen Gemüse für das Abendessen.
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Löschen Sie den Tisch.
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Bringe die Einkäufe aus dem Auto und räume sie ein.
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Wäsche falten.
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Ihr Bett machen.
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Bringen Sie den Müll raus.
Ab 8 Jahren:
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Sie übernehmen die Verantwortung für die Sauberkeit ihres Schlafzimmers.
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bei der Pflege eines Haustieres helfen.
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Bei der Zubereitung einfacher Mahlzeiten helfen.
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Blätter harken.
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Eine Ladung Wäsche waschen.
Abbruch
Wenn Sie Ihrem Kind eine große Aufgabe geben, wie z. B. das Aufräumen seines Zimmers oder des Spielzimmers, unterteilen Sie sie in überschaubare Aufgaben. Hängen Sie diese Aufgaben an die Rückseite der Zimmertür, damit Ihr Kind beim Aufräumen darauf verweisen kann.
Wenn ich meine 4-Jährige gebeten habe, das Spielzimmer aufzuräumen, hat sie die Augen verdreht. "Das ist zu schwer!", stöhnte sie. "Es war gar nicht so schwer, das ganze Spielzeug herauszuholen", erwiderte ich. Sie war nicht beeindruckt.
Aber als ich sie bat, "alle Anziehsachen in die Kiste zu legen", war das ein mundgerechter Brocken, den sie bewältigen konnte. Dann sagte ich: "Leg alle Puppen zurück in das Puppenhaus." Das war gar nicht so schlimm. Neulich hob sie ganz allein kleine Gegenstände auf, stellte sie an den richtigen Platz und ordnete die Spielzeugkästen, bis das Zimmer blitzblank war. Als ich wieder zu mir kam, war ich begeistert.
Frag deine Freunde
Man vergisst leicht, dass es noch mehr Hilfsquellen gibt als nur die unmittelbare Familie. Nein, Sie können Ihre beste Freundin nicht bitten, Ihren Geschirrspüler auszuräumen oder die Wäsche zusammenzulegen, aber Sie können sie fragen, ob die Kinder am nächsten Wochenende bei Ihnen übernachten können, damit Sie eine Nacht für sich allein (oder mit Ihrem Partner) haben. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie bereitwillig sie Ihnen helfen wird.
"Eines der grundlegenden Dinge, die Menschen ein gutes Gefühl geben - eine der schnellsten Möglichkeiten, eine schlechte Stimmung in eine gute zu verwandeln - ist es, jemand anderem zu helfen", sagt Margaret Moore, Co-Direktorin des Institute of Coaching am McLean Hospital/Harvard Medical School in Cambridge, Massachusetts. "Wir sind alle darauf programmiert, uns gut zu fühlen, wenn wir anderen helfen, also sehen Sie es nicht als Last an. Rufen Sie Ihren Freund an und sagen Sie: 'Ich bin ausgebrannt, ich brauche eine Pause. Könntest du am Wochenende für ein paar Stunden auf die Kinder aufpassen, und dann können wir uns vielleicht abwechseln?"
Und ganz gleich, ob Sie Unterstützung von Ihrem Partner, Ihren Kindern oder Ihren Freunden erhalten, zeigen Sie ihnen Ihre Wertschätzung. "Zeigen Sie ihnen, dass sie etwas getan haben, das Ihr Leben verändert hat", sagt Moore. "Lassen Sie sie Ihre Augen leuchten."
