Warum ist es so schwer, sich zu bewegen?

Von Alice Oglethorpe Dieser Artikel stammt aus dem Archiv für Arztberichte

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Jedem fällt es schwer, Bewegung in seinen Tagesablauf einzubauen. Aber wenn dann noch Kinder dazukommen, kann es sich fast unmöglich anfühlen.

Warum ist es für vielbeschäftigte Eltern so schwer, Sport zu treiben? Oft liegt es an der Motivation.

"Eltern bekommen in der Regel nicht genug Schlaf und verbringen ihre Tage damit, ständig auf die Bedürfnisse eines anderen Menschen einzugehen", sagt Dominique Wakefield, Personal Trainer und Wellness-Coach in Berrien Springs, MI. "Diese Kombination ist emotional und körperlich anstrengend, was zu einer geringeren Motivation für körperliche Betätigung führt.

Es ist leicht, Sport auf die Liste "wäre es nicht schön" zu setzen, aber Fitness ist zu wichtig, um sie auf die lange Bank zu schieben.

"Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile, die sich aus körperlicher Aktivität ergeben, wie z. B. die Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten, aber es ist besonders wichtig für Eltern, fit zu bleiben", sagt Wakefield. "Außerdem kann man durch Sport mehr Energie gewinnen und Stress abbauen - zusätzliche Vorteile, die Eltern besonders brauchen.

Ein weiterer Grund, ein aktiver Elternteil zu sein: Sie sind ein gutes Beispiel für Ihr Kind. "Kinder lernen Verhalten durch das, was sie um sich herum sehen, und das beginnt schon früh", sagt Wakefield. "Wenn Kinder also sehen, wie ihre Eltern Sport treiben, werden sie auch als Erwachsene eher aktiv sein.

Probieren Sie diese vier Tricks aus, um überraschende Motivationsquellen anzuzapfen, die es Ihnen leichter denn je machen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Werden Sie ein Frühaufsteher.

Willenskraft ist keine unbegrenzte Ressource - je mehr Sie sie im Laufe des Tages einsetzen, desto weniger haben Sie abends übrig, um sich zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen. Aus diesem Grund trainieren manche Menschen morgens, wenn ihr Antrieb am größten ist.

Und das ist nicht der einzige Grund, morgens Sport zu treiben. "Wenn man bis später am Tag wartet, ist es viel wahrscheinlicher, dass Dinge auftauchen, die einem beim Training in die Quere kommen", sagt Wakefield. "Ihre Kinder gehen früh ins Bett, also tun Sie das auch. Auf diese Weise können Sie aufwachen und trainieren, weil Sie wissen, dass Sie an diesem Tag bereits etwas für sich getan haben."

Fortsetzung

Beziehen Sie andere Menschen mit ein.

"Eltern lieben die Zeit mit der Familie, weshalb diese oft Vorrang vor dem Sport hat", sagt Wakefield. Kombinieren Sie beides, und Sie werden motiviert sein, sich zu bewegen, da Sie etwas tun, was Sie lieben: Zeit mit Ihren Kindern verbringen. Es gibt viele körperliche Aktivitäten, die für alle Altersgruppen geeignet sind. Gehen Sie im Park Frisbee spielen, spielen Sie Fangen, machen Sie eine Fahrradtour oder arbeiten Sie im Garten.

Wenn Sie etwas tun wollen, das nicht kinderfreundlich ist, suchen Sie sich einen Freund, der die gleichen Dinge mag wie Sie, z. B. Laufen oder Spinning. "Das schafft Verantwortlichkeit", sagt Wakefield. "Sie wollen die andere Person nicht enttäuschen, indem Sie nicht zum Training erscheinen. Außerdem macht es einfach mehr Spaß, mit einem Freund zu plaudern!"

Setzen Sie sich kleinere Ziele.

"Die meiste Zeit trainieren die Leute nicht, weil es ihnen wie eine einschüchternde, entmutigende Aufgabe vorkommt", sagt Erin McGill, Senior Director of Product Development bei der National Academy of Sports Medicine. "Aber man muss nicht eine Stunde im Fitnessstudio verbringen, um aktiv zu sein - es gibt viele kleine Möglichkeiten, alltägliche Aktivitäten und Hausarbeiten ein wenig zu erschweren. Und es ist so viel einfacher, alle paar Stunden 10 Minuten Bewegung in den Tag einzubauen, als ein größeres Stück Zeit in den Terminkalender einzubauen."

Ein paar Ideen: Nehmen Sie jeweils eine Tüte Lebensmittel aus dem Auto, machen Sie zwischen den Wäscheladungen 10 Kniebeugen oder Liegestütze, oder nehmen Sie zwei Treppen auf einmal, um Ihren Puls in Schwung zu bringen.

Stellen Sie die Ausrüstung in den Vordergrund.

Manchmal kann eine einfache Sache wie das Aufstellen Ihrer Trainingsausrüstung im Wohnzimmer der Schlüssel zu mehr Motivation sein.

"Aus den Augen, aus dem Sinn ist wahr, aber auch das Gegenteil ist wahr", sagt Wakefield. "Wenn Sie Dinge wie Widerstandsbänder oder einen Gymnastikball an einem gut sichtbaren Ort aufbewahren, erhalten Sie einen zusätzlichen Ansporn, sie tatsächlich zu benutzen. Jedes Mal, wenn Sie sie sehen, werden Sie daran erinnert.