Schlaftipps für Kinder aller Altersstufen

Von Amanda MacMillan Dieser Artikel stammt aus dem Doktor Feature Archiv

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Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Kinder tun können, ist, dafür zu sorgen, dass sie genug Schlaf bekommen. "Es ist fast wie eine weitere Impfung, die wir unseren Kindern geben können, um sie vor Krankheiten zu schützen und ihr körperliches Wohlbefinden zu fördern", sagt Cora Breuner, MD, von der American Academy of Pediatrics.

Das bedeutet nicht nur, dass man sie zu einer bestimmten Zeit ins Bett schickt, obwohl das ein wichtiger Bestandteil ist. Sie sollten auch dafür sorgen, dass Ihre Kinder leicht einschlafen, die ganze Nacht durchschlafen und erfrischt aufwachen, damit sie tagsüber Energie haben, um gesunde Entscheidungen zu treffen.

Wie Sie das tun, wird sich ändern, je älter Ihre Kinder werden. Aber denken Sie daran, dass guter Schlaf in jedem Alter wichtig ist und dass er Ihren Kindern hilft, zu wachsen, zu lernen und sicher zu bleiben, egal ob sie 18 Monate oder 18 Jahre alt sind.

Wie viel Schlaf braucht mein Kind?

Das hängt vom Alter und Entwicklungsstand des Kindes ab, so die Richtlinien der National Sleep Foundation:

• Neugeborene 0 bis 3 Monate

  sollten 10 1/2 bis 18 Stunden am Tag schlafen, aber sie haben keinen regelmäßigen Zeitplan. Sie können zwischen einigen Minuten und mehreren Stunden am Stück schlafen.

• Säuglinge 4 bis 11 Monate

  sollten anfangen, nachts 9 bis 12 Stunden am Stück durchzuschlafen. Außerdem sollten sie über den Tag verteilt ein Nickerchen von 30 Minuten bis 2 Stunden machen.

• Kleinkinder 1 bis 2 Jahre

  brauchen etwa 11 bis 14 Stunden pro Tag. Der größte Teil davon sollte in der Nacht stattfinden, aber auch tagsüber sollten sie ein oder mehrere Nickerchen machen.

• Kinder 3 bis 5

  sollten 11 bis 13 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Ihr Mittagsschlaf sollte kürzer werden und seltener stattfinden. Die meisten Kinder machen keinen Mittagsschlaf über 5 Jahre hinaus.

• Kinder von 6 bis 13 Jahren

  brauchen 9 bis 11 Stunden Schlaf. Hausaufgaben und elektronische Geräte halten Kinder in diesem Alter auf Trab. Deshalb ist es wichtig, einen Schlafplan aufzustellen und eine regelmäßige Schlafenszeit durchzusetzen.

• Teenager ab 14 Jahren

  brauchen 8 bis 10 Stunden Schlaf. Ihr zirkadianer Rhythmus verschiebt sich um die Zeit der Pubertät, so dass es ihnen schwer fallen kann, so früh wie früher einzuschlafen.

Fortsetzung

Warum ist Schlaf so wichtig?

Schlaf ist lebenswichtig, egal ob man 8 oder 80 Jahre alt ist. Es ist eine Zeit, in der sich der Körper erholt und neu aufbaut und das Gehirn neue Informationen verarbeitet. Aber für Kinder ist er besonders wichtig. Ihr wachsendes Gehirn hat es schwerer, mit den Auswirkungen von Schlafmangel umzugehen, sagt Judith Owens, MD, Leiterin des Zentrums für pädiatrische Schlafstörungen am Boston Children's Hospital.

"Das Erlernen neuer Aufgaben wird mit Sicherheit durch zu wenig Schlaf beeinträchtigt", sagt sie. Kinder lernen neue Fähigkeiten in einem enormen Tempo, egal ob es sich um ein Kleinkind handelt, das läuft und spricht, oder um einen Schüler, der Auto fährt und für Prüfungen lernt.

Kinder, die ausreichend Schlaf bekommen, treffen seltener ungesunde Entscheidungen, haben weniger Verhaltensprobleme oder Schwierigkeiten, sich in der Schule zu konzentrieren", sagt Breuner. Ausgeschlafene jugendliche Fahrer sind auch seltener in Unfälle verwickelt. Außerdem schützt der Schlaf das Immunsystem der Kinder, so dass sie nicht so leicht krank werden.

Was können Eltern tun?

Bringen Sie Ihren Kindern die Bedeutung des Schlafs bei, indem Sie ihm in Ihrem Haus Priorität einräumen. Probieren Sie diese Tipps aus:

Legen Sie einen intelligenten Zeitplan für den Mittagsschlaf fest. Jüngere Kinder sollten tagsüber ein Nickerchen machen, aber wenn sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen, könnte sie das nachts wach halten. Auch ältere Kinder können von gelegentlichen Nickerchen am späten Nachmittag profitieren, wenn sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, sagt Owens. Aber halten Sie sie kurz - höchstens 30 Minuten.

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.

Nachts produziert das Gehirn auf natürliche Weise Hormone, die Kindern (und Erwachsenen) beim Einschlafen helfen. Aber das Leuchten von elektronischen Bildschirmen kann das Gehirn verwirren und diesen Prozess unterbrechen. Halten Sie Geräte wie Fernseher und Videospiele aus dem Schlafzimmer Ihres Kindes fern und bringen Sie es dazu, Smartphones, Tablets und andere Bildschirme etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, sagt Owens.

Bauen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine auf.

Kinder sollten sich an eine entspannende Abendroutine gewöhnen, damit ihr Gehirn und ihr Körper wissen, dass es Zeit fürs Bett ist. Halten Sie sie davon ab, während dieser Zeit etwas zu Aktives oder Aufregendes zu tun. Seien Sie konsequent, auch an den Wochenenden. "Wenn man Kinder lange aufbleiben und dann ausschlafen lässt, wird es nur noch schwieriger, den Zeitplan für die Woche wieder einzuhalten", sagt Breuner. Es ist in Ordnung, 30 Minuten später ins Bett zu gehen oder eine Stunde länger zu schlafen, sagt sie, aber mehr sollte man nicht zulassen.

Fortsetzung

Bringen Sie sie in Bewegung.

Bewegung am Tag hilft Kindern, nachts besser zu schlafen. Herumlaufen und Sport treiben ist toll, aber Kinder können auch auf andere Weise aktiv sein. "Gehen Sie mit dem Hund spazieren, gehen Sie in den Park - bringen Sie sie einfach aus dem Haus und bewegen Sie sie", sagt Breuner. Die CDC empfiehlt mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag für alle Kinder.

Halten Sie Koffein fern.

Soda, Energydrinks und Kaffeegetränke können Kinder daran hindern, einzuschlafen oder durchzuschlafen - selbst wenn sie sie Stunden vor dem Schlafengehen trinken. "Meiner Meinung nach sollten kleine Kinder überhaupt kein Koffein trinken, und bei Heranwachsenden sollte der Koffeinkonsum wirklich streng begrenzt werden", sagt Owens. Vorsicht auch vor Schokolade vor dem Schlafengehen - sie enthält ebenfalls Koffein.

Kontrollieren Sie ihr Schlafzimmer.

Wie Erwachsene brauchen auch Kinder kühle, dunkle und ruhige Räume, um gut zu schlafen. Vergewissern Sie sich, dass es im Bett nicht zu warm oder zu kalt ist und dass es keine Lichter oder Geräusche gibt, die es wachhalten. Wenn Ihr Kind besonders geräuschempfindlich ist, kann ein Ventilator oder ein Gerät mit weißem Rauschen helfen.

Kennen Sie die Anzeichen für Schläfrigkeit. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihre Kinder gut ausgeruht sind, sagt Owens. Wachen sie morgens problemlos auf, wenn sie es sollen, oder müssen Sie sie für die Schule aus dem Bett zerren? Sind sie wach und gut gelaunt, oder dösen sie regelmäßig ein oder benehmen sich daneben? Wenn es tagsüber Anzeichen von Schläfrigkeit zeigt, sollten Sie sich seinen Schlafrhythmus genau ansehen oder mit seinem Arzt darüber sprechen, was Sie sonst noch tun können.