Wie Sie Ihren Esstisch entstressen

Von Jennifer Rainey Marquez Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Wie sieht es bei Ihnen zu Hause mit dem Abendessen aus? Hastig, hektisch oder stressig? Sind alle Augen auf den Fernseher gerichtet oder klingelt ständig das Handy? Oder lautete Ihre Antwort eher: "Welche Essenszeit?"

Gesundes Essen ist nicht der einzige gute Grund für Familien, gemeinsam zu essen.

"Regelmäßige Familienessen haben ihre Vorteile, aber diese liegen nicht in der Zubereitung eines Drei-Gänge-Gourmet-Menüs", sagt Anne K. Fishel, PhD, außerordentliche klinische Professorin für Psychologie an der Harvard Medical School und Autorin von Home for Dinner. "Sie kommen von der warmen, einladenden, entspannten Atmosphäre am Tisch.

Wie können Sie alle dazu bringen, sich zu entschleunigen und sich aneinander zu erfreuen? Probieren Sie diese Tipps aus, um ein stressiges Familienessen in eine angenehme abendliche Tradition zu verwandeln.

Das Problem: Sie schaffen es nicht, alle an den Tisch zu bekommen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Kinder zum Essen zu bewegen, sollten Sie auch Ihr eigenes Verhalten hinterfragen. "Die Eltern müssen an einem Strang ziehen und vorleben, dass dies etwas ist, das wir als Familie tun wollen", sagt Adelle Cadieux, PsyD, Kinderpsychologin am Helen DeVos Children's Hospital in Grand Rapids, MI. "Das bedeutet, dass wir uns an den Tisch setzen, wenn das Essen fertig ist, und nicht, dass wir noch etwas erledigen.

Bei kleinen Kindern, die scheinbar nicht stillsitzen können, sollten Sie sich auf das Positive konzentrieren. Loben Sie sie, wenn sie es schaffen, auf ihren Stühlen sitzen zu bleiben, anstatt sie zu schelten, wenn sie zu unruhig sind. Und erwarten Sie nicht jedes Mal Perfektion. "Bei einem Kleinkind kann es vorkommen, dass es nicht länger als 10 Minuten im Sitzen isst, und das ist in Ordnung", sagt Cadieux.

Das Problem: Die Menschen kleben an einem Bildschirm.

Auch hier machen die eigenen Gewohnheiten einen Unterschied. In einer Studie mit 55 Familien wurde festgestellt, dass die Eltern eher als die Kinder während des Essens durch ihr Handy abgelenkt werden. "Eltern sind sich nicht bewusst, dass sie ihren Kindern mit dem Telefonieren am Tisch sagen, dass es in Ordnung ist, ein Gerät am Tisch zu haben, auch wenn es vielleicht mit der Arbeit zu tun hat und sie es für sehr wichtig halten", sagt Cadieux.

Fortsetzung

Wie kann man sich abnabeln? Für manche Familien reicht es aus, einfach zu sagen: "Keine Gadgets, Punkt!" Schalten Sie den Fernseher vor dem Abendessen aus und verteilen Sie einen Korb, in dem jeder sein Handy während des Essens verstauen kann.

Andere Familien können etwas mehr Nachsicht walten lassen, z. B. einen gemeinsamen Film während des Freitagabendessens ansehen oder das Telefon benutzen, um die Fakten im Gespräch zu überprüfen.

Wie auch immer Ihre Regeln aussehen, halten Sie sich daran. Eine von Fishels Lieblingskonsequenzen bei Regelverstößen: Wer heimlich einen Blick auf den Bildschirm wirft, muss abwaschen.

Das Problem: Gespräche enden oft in Streitereien.

Jede Familie hat ein paar heiße Eisen im Feuer, sei es ein enttäuschendes Zeugnis, eine nicht eingehaltene Ausgangssperre oder die Bewerbung fürs College. "Das Abendessen ist nicht der richtige Zeitpunkt, um ein heikles Thema anzusprechen", sagt Fishel. "Warten Sie, bis Sie gegessen haben und die Gelegenheit hatten, miteinander ins Gespräch zu kommen, und nehmen Sie sich dann Zeit, um über ernstere Themen zu sprechen.

Eine weitere Streitfalle: Sich über die Tischmanieren aufzuregen. "Es ist besser, sich auf die Umgangsformen zu konzentrieren, die ein respektvolles Gespräch fördern, z. B. nicht über jemanden hinweg zu sprechen", sagt Fishel.

Wenn es die Kinder sind, die miteinander streiten, kann Ablenkung ein nützliches Mittel sein. Versuchen Sie, die Sitzordnung so zu ändern, dass die Geschwister nicht nebeneinander sitzen. Oder wechseln Sie den Fokus, indem Sie ein Spiel wie "Zwei Wahrheiten und eine Lüge" starten.

Denken Sie jedoch daran, dass es einen Unterschied zwischen Zank und gesunder verbaler Auseinandersetzung gibt. Am Esstisch "können Kinder lernen, ihren Verstand zu schärfen oder ihre Meinung in einer sicheren Umgebung zu äußern, was ihnen spätere Fähigkeiten für das Klassenzimmer oder das Büro vermittelt", sagt Fishel.

Das Problem: Die Kinder wollen nicht wirklich mit Ihnen reden.

Es ist ziemlich normal, dass Kinder über ihr Leben schweigen, besonders in der Teenagerzeit. Und während die Frage "Wie war's in der Schule?" für manche Kinder ein wahres Füllhorn an Informationen sein mag, führt sie in den meisten Fällen zu Ein-Wort-Antworten und peinlichem Schweigen.

Denken Sie daran, dass einige dieser scheinbar unschuldigen Fragen - "Wie war der Unterricht heute?" oder "Wie läuft das Projekt?" - in Wirklichkeit Stress für Kinder bedeuten", sagt Cadieux. Versuchen Sie stattdessen, über Dinge zu sprechen, von denen Sie wissen, dass Ihr Kind sie wirklich mag, z. B. ein Hobby oder einen außerschulischen Verein. "Wenn man auf die Interessen des Kindes eingeht, kann es sich öffnen", sagt Cadieux.

Sie können auch versuchen, ein Wortspiel zu spielen oder Familiengeschichten zu erzählen. Wie auch immer, das Ziel ist es, den Abendbrottisch so angenehm und stressfrei wie möglich zu gestalten, auch wenn das Leben alles andere als angenehm ist.