Das Gewicht Ihres Teenagers beeinträchtigt seine Gesundheit - körperlich oder geistig - und Sie sind besorgt. Vielleicht wurde bei ihm ein gewichtsbedingtes Gesundheitsproblem wie Bluthochdruck oder Schlafapnoe diagnostiziert. Oder sie machen sich Sorgen über ihre Größe oder werden in der Schule schikaniert.
Sie möchten helfen, aber es ist nicht leicht, als Elternteil zu wissen, wie. Ihr Teenager ist vielleicht verärgert oder wütend über sein Gewicht, aber er möchte vielleicht auch nicht, dass Sie sich einmischen. So sehr Ihr Kind auch versuchen mag, seine Probleme allein zu bewältigen, ist es doch wichtig, dass Sie sich einmischen.
Sie können Ihrem Kind helfen, seine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern, um es auf einen gesünderen Weg zu bringen.
Stellen Sie die Weichen für den Erfolg
Mit ein paar Taktiken können Sie sie dazu bringen, gesunde Entscheidungen zu treffen.
Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Teenagers über dessen BMI.
Der Arzt kann den Body-Mass-Index (BMI), eine Methode zur Messung des Körperfettanteils, anhand von Gewicht und Größe berechnen. Er kann das Ergebnis mit dem anderer Jugendlicher in ihrem Alter vergleichen. Wenn der BMI in den Bereich von Übergewicht oder Fettleibigkeit fällt, sollten Sie mit dem Arzt über die Gewichtsziele sprechen.
Möglicherweise müssen sie nicht wirklich abnehmen, sondern nur ihr Gewicht halten und mit zunehmender Größe "hineinwachsen". Wenn sie aber doch abnehmen müssen, sollten sie nach Ansicht von Experten nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abnehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Kind, damit es zustimmt.
Sie müssen bei jedem Plan zum Abnehmen mit an Bord sein und mitmachen. Ihr Ansatz ist entscheidend.
Sagen Sie Ihrem Teenager nicht, dass er zusätzliche Pfunde verlieren muss. Sprechen Sie mit ihnen. Stellen Sie Fragen wie: "Wie fühlst du dich mit deinem Gewicht?"
Dann hören Sie ihnen zu. Wenn sie sich wehren, lassen Sie das Thema für eine Weile beiseite. Hoffentlich haben Sie damit einen Denkanstoß gegeben, und sie werden beim nächsten Mal offener sein, wenn Sie das Thema ansprechen.
Seien Sie ein Trainer, kein Sheriff.
Sie haben mehr Einfluss auf Ihr Kind, als Sie vielleicht denken. Der Trick besteht darin, ihnen einen gesunden Lebensstil nicht aufzuzwingen. Ermutigen Sie sie, ihre eigenen Gründe für eine Ernährungsumstellung oder mehr Bewegung zu finden.
Die Forschung unterstützt Ideen, die wie gesunder Menschenverstand erscheinen mögen: Übergewichtige Teenager fühlen sich mit ihrer Größe nicht wohl. Sie wollen in der Schule nicht gehänselt werden. Aber sie wollen das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben.
Beginnen Sie mit Veränderungen zu Hause.
Helfen Sie Ihrem Kind, erfolgreich zu sein, indem Sie für jeden in Ihrer Familie gute Veränderungen vornehmen - auch für sich selbst. Wenn Sie nur eine Person herausgreifen, wird es nicht funktionieren. Ihr Kind wird sich kritisiert und bestraft fühlen, nicht motiviert. Alle in der Familie werden davon profitieren, wenn Sie sich gemeinsam Gesundheitsziele setzen.
Teilen Sie Ihren Kampf.
Veränderungen können schwierig sein, selbst für Erwachsene. Es ist in Ordnung, wenn dein Teenager sieht, wie du dich abmühst, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Lass sie deine Frustration hören, wenn du zwischen einem gesunden Snack wie Karotten und Hummus und Chips und Dip schwankst. Lassen Sie sie wissen, dass es schwierig sein kann, die Zeit und Energie für einen Spaziergang in der Nachbarschaft aufzubringen. Aber erinnern Sie sie - und sich selbst - daran, dass es sich lohnt, sich hinterher gut zu fühlen.
Lebensstiländerungen einrichten
Helfen Sie Ihrem Teenager, einige seiner Gewohnheiten zu ändern. Das kann ihnen helfen, abzunehmen und insgesamt gesünder zu sein. Die richtige Menge an Schlaf, weniger Zeit vor dem Fernseher, Telefon und Computer und Tricks zum Stressabbau helfen ihnen, mehr Energie für gute Entscheidungen zu haben. Aber Sie können damit beginnen, sich auf die Auswahl der Lebensmittel und die Bewegung zu konzentrieren.
Ernährung
Der beste Weg, die Ernährung Ihres Teenagers zu ändern, ist, es einfach zu halten. Beginnen Sie mit fünf grundlegenden Schritten.
Lassen Sie die Limonade weg.
Tauschen Sie die kalorienreichen Getränke, einschließlich Säfte und Sportgetränke, gegen das gute alte Wasser oder fettarme Milch.
Gemüse und Obst als leichte Zwischenmahlzeit wählen
. Halten Sie sie sauber, geschnitten und vorne im Kühlschrank bereit, damit sie leicht zu sehen und zu essen sind. Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Salat.
Jeden Tag zum Frühstück ermuntern
. Jugendliche verzichten oft auf ihre morgendliche Mahlzeit, um später schlafen zu können, aber das könnte dazu führen, dass sie mittags so hungrig sind, dass sie sich überfressen oder Junk-Food-Hunger bekommen. Geben Sie ihnen deshalb auf dem Weg zur Schule etwas zu essen mit, z. B. einen Smoothie aus Joghurt und frischem Obst oder einen Apfel und ein Stück Käse.
Bewahren Sie kein Junkfood im Haus auf
. Auch wenn Sie nur begrenzt Einfluss darauf haben, was Ihr Teenager außerhalb Ihrer vier Wände isst, können Sie die schlechten Sachen bei Ihnen zu Hause vom Speiseplan streichen.
Essen Sie zu Hause.
Untersuchungen haben ergeben, dass Restaurantessen im Durchschnitt 33 % mehr Kalorien enthält als die gleiche Mahlzeit, die zu Hause zubereitet wird. Eine Studie ergab, dass die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht bei Teenagern umso geringer war, je öfter die Familie gemeinsam aß.
Sport treiben
Gesundheitsexperten empfehlen, dass sich Jugendliche mindestens 60 Minuten pro Tag bewegen. Aber wenn Ihr Kind jetzt noch nicht allzu aktiv ist, muss es dieses Ziel erst einmal erreichen. Versuchen Sie diese Taktiken, um sie in Bewegung zu bringen:
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Helfen Sie ihnen, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen.
Es ist in Ordnung, mit 10 Minuten pro Tag anzufangen - solange sie es tun. Lassen Sie sie dann langsam jeden Tag ein paar Minuten dazukommen. Wenn sie mit kleinen Schritten Erfolg haben, werden sie ihr Selbstvertrauen stärken und motiviert bleiben.
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Beziehen Sie die ganze Familie mit ein.
Machen Sie Familienwanderungen oder gemeinsame Fahrradtouren. Legen Sie zu Hause Springseile und Hanteln bereit. Besorgen Sie Schrittzähler für alle, damit Sie alle mehr Schritte machen. Es fällt einem Teenager leichter, sich mehr zu bewegen, wenn alle gemeinsam dabei sind. Beziehen Sie Ihren Teenager in die Planung des Speiseplans ein.
Tipps für Eltern
Größere Veränderungen des Lebensstils, die die ganze Familie betreffen, können entmutigend sein - und Ihr Teenager wird sich anfangs vielleicht wehren. Diese Tipps können Ihnen helfen, die Dinge voranzutreiben.
Ändern Sie nicht alles auf einmal
Verbieten Sie nicht plötzlich alle Süßigkeiten, verlangen Sie zweistündige Joggingrunden und verstecken Sie die Videospielkonsole in der Garage. Das wird nach hinten losgehen und Ihren Teenager zum Scheitern verurteilen. Beginnen Sie mit den einfachsten Veränderungen, die Ihr Kind durchführen kann und mit denen es sich wohl fühlt. Konzentrieren Sie sich darauf, sie jeden Tag durchzuführen, und ermutigen Sie es dann, mit der Zeit mehr zu tun. Vielleicht sollten Sie über Familienwettbewerbe oder ein Belohnungssystem nachdenken.
Kein Mikromanagement.
Wenn Sie jeden Bissen, den sie in den Mund nehmen, kommentieren, werden sie wahrscheinlich wütend und ziehen sich zurück. Sie werden auch ihr Vertrauen in ihre eigenen Entscheidungen beschädigen. Sie versuchen, einige große Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, und das wird Zeit brauchen. Sie werden hier und da Fehler machen, und das ist normal. Was Sie sehen wollen, sind Fortschritte, also versuchen Sie, das große Ganze im Auge zu behalten.
Betonen Sie ein positives Körperbild.
In unseren populären Medien gilt dünn als schön. Das ist schwer für ein schweres Kind. Man kann die Kultur oder das, was sie online sehen, nicht ändern. Aber du kannst betonen, was wichtig ist. Kommentieren Sie regelmäßig die Stärken und positiven Eigenschaften Ihres Teenagers. Lassen Sie sie wissen, dass sie wunderbar sind und dass Sie sie bedingungslos lieben. Helfen Sie ihnen zu erkennen, dass die Menschen, die sie aufgrund ihres Aussehens beurteilen, sie nicht so sehen, wie sie sind.
