Koffein ist in vielen Limonaden, Kaffee und Lebensmitteln enthalten. Es ist eine Droge, die auf natürliche Weise in den Blättern und Samen vieler Pflanzen vorkommt und beim Verzehr einen Energieschub verleiht. Aber wie lange hält die Wirkung von Koffein an, und wie wirkt es sich auf die Gesundheit aus?
Was ist Koffein?
Koffein wird als Droge eingestuft, weil es das zentrale Nervensystem anregt und die Wachsamkeit erhöht. Koffein ist beliebt, weil es einen vorübergehenden Energie- und Stimmungsschub bewirkt.
Bevor Koffein in Getränken und Lebensmitteln verarbeitet wird, hat es einen sehr bitteren Geschmack. Es kann den Geschmack einiger Lebensmittel und Getränke wie Kaffee und Schokolade verstärken, aber die meisten Limonaden und Tees sind so konzipiert, dass der bittere Geschmack von Koffein eliminiert wird.
Koffein macht süchtig, und das ist ein Grund dafür, dass es in so vielen Produkten enthalten ist: Es soll dafür sorgen, dass Sie immer wieder zugreifen. Wenn Sie regelmäßig Kaffee oder Limonade trinken und dann aufhören, können Sie Entzugserscheinungen bekommen.
Mediziner sprechen von einem moderaten Konsum von 200 bis 300 Milligramm (mg) Koffein pro Tag. Die folgende Tabelle zeigt, wie viel Koffein in durchschnittlichen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist:
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Espresso: 145 mg pro 50-Milliliter-Tasse
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Energy-Drink: 80 mg pro 250-Milliliter-Becher
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Instantkaffee: 80 mg pro 250-Milliliter-Tasse
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Schwarzer Tee: 50 mg pro 220-Milliliter-Tasse
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Soda: 36,4 mg pro 375-Milliliter-Dose
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Vollmilchschokolade: 10 mg pro 50-Gramm-Riegel
Wirkungen von Koffein. Koffein kann Ihnen einen vorübergehenden Stimmungs- und Energieschub geben, aber seine süchtig machenden Eigenschaften können gefährlich sein. Wie Koffein auf dich wirkt, hängt davon ab:
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Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Gesundheitszustand
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ob Sie regelmäßig Koffein zu sich nehmen
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Andere Medikamente, die gleichzeitig eingenommen werden
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Menge des konsumierten Koffeins
Es ist möglich, eine Überdosis Koffein zu sich zu nehmen, wenn man zu viel davon trinkt. Koffein in Getränken und Lebensmitteln ist normalerweise unbedenklich, aber die Einnahme von Koffein in Pulverform kann gefährlich sein. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:
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Unkontrollierbares Zittern
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Übelkeit oder Erbrechen
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Starke Bauchschmerzen
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Durchfall
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Schnelleres Atmen
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Nervöses oder ängstliches Empfinden
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Reizbarkeit und Unruhe
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Schnelle Herzfrequenz
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Verwirrung
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Panikattacke
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Krampfanfälle
Langfristige Auswirkungen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum viel Koffein zu sich nehmen, können Sie chronische Nebenwirkungen entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie haben:
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Angstzustände
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Schlafschwierigkeiten
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Geschwüre
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Osteoporose
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Gereiztheit und Kopfschmerzen
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Schwindel
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Klingeln in den Ohren
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Unkontrollierbares Schütteln
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Schwäche und Müdigkeit
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Schnelles oder unregelmäßiges Herzklopfen
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Schnelle Atmung
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Appetitlosigkeit
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Übelkeit, Erbrechen und Diarrhöe
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Plötzlicher Durst
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Niedriger Blutdruck
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Krampfanfälle
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Verwirrung
Wie lange hält Koffein an?
Sie spüren die Wirkung von Koffein innerhalb von 15 Minuten. Der Koffeingehalt in Ihrem Blut erreicht eine Stunde später seinen Höchststand und bleibt dort für mehrere Stunden. Etwa 6 Stunden nach dem Koffeinkonsum befindet sich noch die Hälfte des Koffeins in Ihrem Körper. Es kann sein, dass Koffein erst nach 10 Stunden vollständig aus dem Blutkreislauf verschwindet.
Zu den kurzfristigen Nebenwirkungen gehören:
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Gefühl der Wachheit
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Wunsch, aktiv zu sein
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Unruhe oder Erregbarkeit
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Ängstlichkeit und Reizbarkeit
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Dehydrierung
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Häufigerer Harndrang
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Höhere Körpertemperatur
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Schnellere Atmung
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Kopfschmerzen
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Konzentrationsschwäche
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Magenschmerzen
Vorteile von Koffein
Erhöhte Energie. Die meisten Menschen trinken Koffein, um das Gefühl der Trägheit zu überwinden. Es gibt einen Energieschub, der stundenlang anhalten kann.
Bessere Stimmung. Koffein gibt Ihnen oft einen Schub, der Ihre Stimmung hebt. Sie fühlen sich glücklicher und unbeschwerter.
Nachteile von Koffein
Entzugserscheinungen. Es kann schwierig sein, Koffein aus der Ernährung zu streichen. Die Entzugserscheinungen beginnen 12 bis 24 Stunden nach dem letzten Koffeinkonsum und können bis zu 7 Tage andauern. Diese Symptome können sein:
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Starke Kopfschmerzen
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Extreme Müdigkeit
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Übelkeit und Erbrechen
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Ängstlichkeit und Reizbarkeit
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Schwitzen
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Depressiv fühlen
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Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
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Muskelschmerzen oder -schwäche
Verlust der Knochendichte. Bei Frauen in den Wechseljahren kann Koffein die Knochendichte beeinträchtigen, indem es den Knochen Kalzium entzieht. Dies führt zu einem schnelleren Fortschreiten der Osteoporose.
Andere Überlegungen
Koffein hat einige erwünschte Nebenwirkungen, aber viele Menschen meiden es aus gesundheitlichen Gründen. Sie kennen vielleicht die offensichtlichen Koffeinquellen, aber es kann sich auch in Nahrungsmitteln und Medikamentenzusätzen verstecken.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass ein Medikament Koffein enthalten könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht kann er Ihnen ein koffeinfreies Medikament empfehlen.
Achten Sie auf den Verpackungen auf diese koffeinhaltigen Inhaltsstoffe:
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Cholin
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Ginseng
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Glucuronolacton
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Guarana
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Inosol
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Kolanuss
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Apfelsäure
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Maltodextrin
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Niacin
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Pantothensäure
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Taurin
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Theanin
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Tyrosin
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Yerba mate
