Aus dem Arztarchiv
Wenn es für Sie schwieriger denn je ist, die Anforderungen Ihres Berufs und Ihres restlichen Lebens unter einen Hut zu bringen, sind Sie nicht allein.
Viele Menschen machen Überstunden oder nutzen ihr Smartphone, um auf Abruf bereitzustehen, wenn sie nicht bei der Arbeit sind.
"Vielen Menschen fällt es schwerer, ein Gleichgewicht in ihrem Leben zu finden, weil es dort, wo sie arbeiten, zu Kürzungen oder Entlassungen gekommen ist. Sie haben Angst, dass ihnen das auch passieren könnte, und arbeiten deshalb mehr", sagt der Psychologe Robert Brooks, PhD, Mitautor von The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life.
"Aber selbst wenn Sie nicht viel Kontrolle über Ihre Arbeitszeiten haben, können Sie sich fragen: Auf welche andere Weise bringe ich mehr Freude in mein Leben?" sagt Brooks. "Konzentrieren Sie Ihre Zeit und Aufmerksamkeit auf Dinge, die Sie kontrollieren können.
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie etwas mehr Ausgeglichenheit in Ihren Alltag bringen können:
1. Bauen Sie Auszeiten in Ihren Zeitplan ein.
Wenn Sie Ihre Woche planen, sollten Sie unbedingt Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden sowie Aktivitäten einplanen, die Ihnen helfen, neue Energie zu tanken.
Wenn ein Date mit Ihrem Ehepartner oder ein Softballspiel mit Freunden in Ihrem Kalender steht, haben Sie etwas, worauf Sie sich freuen können, und einen zusätzlichen Anreiz, Ihre Zeit gut einzuteilen, damit Sie nicht absagen müssen.
"Es hilft, proaktiv zu planen", sagt Laura Stack, Produktivitätsexpertin in Denver und Autorin von SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best. "Wenn ich mit meinen Freundinnen ausgehe, zücken wir alle unsere Handys und tragen einen weiteren Mädelsabend in den Kalender ein, der einen Monat später stattfindet.
Stack plant auch jeden Sonntagnachmittag eine Aktivität mit ihrer Familie, zum Beispiel einen Kinobesuch oder einen Ausflug in den Park. "Wir machen das, weil wir sonst die Zeit vertrödeln und das Wochenende vielleicht ohne gemeinsame Zeit verbringen", sagt sie.
Michael Neithardt, ein Schauspieler und Produzent von Fernsehwerbung in New York City, wacht drei Stunden vor der Arbeit auf, um joggen zu gehen und Zeit mit seiner Frau und seinem Baby zu verbringen.
"Viele meiner Freunde neigen dazu, aufzuwachen, zu duschen und direkt zur Arbeit zu gehen. Und sie beklagen sich oft darüber, dass sie keine Zeit haben, etwas zu unternehmen", sagt er. "Ich finde, dass ich einen produktiveren und ruhigeren Arbeitstag habe, wenn ich mir diese drei Stunden am Morgen nehmen kann. Wenn ich das nicht schaffe, merke ich den Unterschied."
2. Lassen Sie Aktivitäten fallen, die Ihnen Zeit oder Energie rauben.
"Viele Menschen verschwenden ihre Zeit mit Aktivitäten oder Menschen, die keinen Mehrwert bringen - zum Beispiel, wenn sie zu viel Zeit mit einem Kollegen verbringen, der ständig lästert und tratscht", sagt Marilyn Puder-York, PhD, Psychologin und Coach für Führungskräfte in New York und Connecticut.
Ihr Rat: Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Aktivitäten, die Ihrer Karriere oder Ihrem Privatleben nicht zuträglich sind, und reduzieren Sie die Zeit, die Sie damit verbringen.
Vielleicht können Sie sogar früher Feierabend machen, wenn Sie sich bewusst bemühen, die Zeit zu begrenzen, die Sie im Internet und in den sozialen Medien verbringen, persönliche Anrufe tätigen oder Ihren Kontostand überprüfen. "Wir verfallen oft in diese Gewohnheiten, die uns viel weniger effizient machen, ohne es zu merken", sagt Stack.
3. Überdenken Sie Ihre Besorgungen.
Überlegen Sie, ob Sie zeitaufwändige Hausarbeiten oder Besorgungen auslagern können.
Könnten Sie Ihre Lebensmittel online bestellen und sie sich liefern lassen? Einen Jungen aus der Nachbarschaft beauftragen, Ihren Rasen zu mähen? Die Reinigung bei Ihnen zu Hause oder im Büro abholen und abgeben lassen? Ihre Briefmarken online bestellen, damit Sie nicht zum Postamt gehen müssen? Selbst wenn Ihr Budget knapp bemessen ist, werden Sie feststellen, dass die Zeitersparnis es wert ist.
Stack schlägt auch vor, Dienstleistungen mit Freunden zu tauschen. Bieten Sie an, Aufgaben zu übernehmen, die Ihnen Spaß machen oder die Sie ohnehin vorhatten zu erledigen.
"Sie könnten Gartenarbeit gegen Babysitting tauschen", sagt Stack. "Wenn Sie gerne kochen, könnten Sie ein paar Mahlzeiten zubereiten und einfrieren und sie einem Freund im Austausch für das Einpacken Ihrer Weihnachtsgeschenke geben."
4. Bewegen Sie sich.
Es ist schwer, bei einem vollen Terminkalender Zeit für Bewegung zu finden, aber sie kann Ihnen letztendlich helfen, mehr zu schaffen, indem sie Ihr Energieniveau und Ihre Konzentrationsfähigkeit steigert.
"Die Forschung zeigt, dass Sport die Aufmerksamkeit steigert", sagt Brooks. "Und ich habe festgestellt, dass ich mich nicht so wach fühle, wenn ich keinen Sport treibe, weil ich versuche, noch eine halbe Stunde zu schreiben.
Samantha Harris, eine Anwältin, die für eine gemeinnützige Organisation in Philadelphia arbeitet, geht zwei oder drei Mal in der Woche morgens vor dem Aufwachen ihrer Familie ins Fitnessstudio. "Ich fühle mich dadurch den ganzen Tag über viel besser", sagt sie. "Ich habe das Gefühl, dass mein Kopf klarer ist und ich ein bisschen Zeit für mich habe."
5. Denken Sie daran, dass ein wenig Entspannung sehr viel bringt.
Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie große Veränderungen vornehmen müssen, um mehr Gleichgewicht in Ihr Leben zu bringen. Brooks empfiehlt, sich realistische Ziele zu setzen, z. B. 1 Abend pro Woche das Büro früher zu verlassen.
"Bauen Sie langsam mehr Aktivitäten in Ihren Zeitplan ein, die für Sie wichtig sind", sagt er. "Vielleicht können Sie damit beginnen, sich eine Stunde pro Woche mit Ihrem Hobby, dem Tischlern, zu beschäftigen oder einmal im Jahr einen Wochenendausflug mit Ihrem Ehepartner zu planen."
Selbst an einem hektischen Tag können Sie sich 10 oder 15 Minuten Zeit nehmen, um etwas zu tun, das Ihre Batterien wieder auflädt. "Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie einen Schundroman, gehen Sie spazieren, oder hören Sie Musik", sagt Stack. "Man muss sich ein wenig Zeit für die Dinge nehmen, die einem Freude bereiten."
