Die Feiertage sind die Zeit der festlichen Zusammenkünfte mit der Familie, Freunden oder neuen Bekannten. Aber für manche Menschen ist es auch eine Zeit, in der sie alleine sind, sei es durch die Umstände oder freiwillig.
Vielleicht leben Sie weit weg von Ihrer Familie, oder Sie haben sich von ihr entfremdet. Vielleicht sind Sie alleinstehend, geschieden oder verwitwet. Vielleicht wecken die Feiertage eher Ängste oder Einsamkeit als Freude.
Diese alten Erinnerungen können sich festsetzen und wiederholen, vor allem, wenn diese Erlebnisse um die Feiertage herum geschahen", sagt JoAnne Pedro-Carroll, eine klinische Psychologin in Rochester, NY.
Eine Kundin von Pedro-Carroll, Autorin von Putting Children First: Proven Parenting Strategies to Help Children Thrive After Divorce" (Bewährte Erziehungsstrategien, um Kindern nach einer Scheidung zu helfen), gab die Scheidung ihrer Eltern am ersten Weihnachtstag bekannt. Obwohl sie inzwischen erwachsen ist, meidet die Frau über die Feiertage die Gesellschaft, um keine Erinnerungen an die Trennung ihrer Familie auszulösen.
Adam Brown, klinischer Psychologe und außerordentlicher Professor für Psychologie an der New School for Social Research in New York, sagt, dass viele Menschen an den Feiertagen allein sein wollen, um sich vor Schmerz zu schützen.
Aber "wenn das erst einmal zur Gewohnheit geworden ist, verpassen wir einen Großteil des Reichtums von Beziehungen und die positiven Erfahrungen unerwarteter Gelegenheiten", sagt Brown.
Brown, die sich mit den Folgen von traumatischem Stress für die psychische Gesundheit befasst, sagt, dass man nach Wegen suchen kann, um die Bedeutung der Feiertage wiederzugewinnen, "eine Möglichkeit, neue Erfahrungen zu machen und sich trotzdem kontrolliert zu fühlen. Der Schlüssel liegt darin, ein gewisses Maß an Angst zu tolerieren, sich aber nicht von ihr überwältigen zu lassen.
Was Sie tun können
Ein wichtiger Schritt zur Vermeidung von Einsamkeit während der Feiertage besteht darin, eine Checkliste zu erstellen und im Voraus zu planen.
Engagieren Sie sich ehrenamtlich: Melden Sie sich für ein paar Stunden bei der Heilsarmee, bei der Essensausgabe oder einer anderen gemeinnützigen Organisation.
Beginnen Sie ein neues Hobby: Kaufen Sie Materialien für ein neues Hobby, mit dem Sie an den Feiertagen beginnen können, vielleicht ein Heimwerkerprojekt oder ein Handwerk, das Sie schon lange lernen wollten.
Gehen Sie nach draußen: Planen Sie für die Feiertage einen langen Spaziergang oder eine Wanderung ein, allein oder mit einem Freund. Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität die Stimmung hebt und das Wohlbefinden verbessert.
Schreiben Sie Briefe: Kaufen Sie Briefpapier und schreiben Sie Briefe oder Neujahrskarten an Freunde, Verwandte, ehemalige Nachbarn und alle, an die Sie sich gerne erinnern.
Verbinden Sie sich aus der Ferne: Suchen Sie sich eine Online-Community, um mit anderen in Kontakt zu treten, die an den Feiertagen allein sind. Sie können nach Facebook-Gruppen, Blogs, Selbsthilfegruppen von Krankenhäusern oder Gemeindeorganisationen suchen.
Rufen Sie jemanden an: Melden Sie sich bei jemandem, der Ihr Leben bereichert hat, und sprechen Sie mit ihm.
Besuchen Sie einen Gottesdienst: Besuchen Sie Ihre Kirche, Ihren Tempel, Ihre Synagoge oder Ihre Moschee, um sich spirituell aufrichten zu lassen.
Nehmen Sie an einer kleinen Feier teil: Nehmen Sie eine Einladung zu einem kleinen Festtagstreffen an und sagen Sie Ihrem Gastgeber, dass Sie nur kurz bleiben werden. Bringen Sie ein selbst gekochtes Gericht mit oder kaufen Sie etwas in einer Bäckerei ein. Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie etwas Angst empfinden werden, aber konzentrieren Sie sich darauf, es zu überstehen.
Ihr Denken neu gestalten
Mit etwas Zeit und Übung ist es möglich, eine neue Einstellung zu den Feiertagen zu entwickeln.
"Seien Sie sehr vorsichtig mit Ihren Erwartungen. Wenn Sie in der Lage sind, in dieser Weihnachtszeit etwas zu tun, das sich anfühlt, als würden Sie sich aus dem Fenster lehnen, dann ist das wunderbar", sagt Brown.
Wenn Sie etwas Neues versuchen, etwas einigermaßen Herausforderndes, und es gelingt Ihnen, verinnerlichen Sie Ihre Vorstellung davon, was Sie tun können und was nicht", sagt er. Wir nennen das eine Meisterschaftserfahrung".
Pedro-Carroll schlägt vor, mit unbequemen Erinnerungen Selbstfürsorge zu üben. Wenn man mit Mitgefühl und Verständnis über vergangene Erlebnisse nachdenkt, kann man seine Gedanken tatsächlich neu verdrahten, sagt sie.
Ich nenne das die Umschulung unseres Gehirns, damit es unser Freund wird", sagt Pedro-Carroll. "Das bedeutet nicht, traurige Gedanken zu ignorieren, sondern sie mit einem 'Ja, das war hart ... aber ich muss kein Opfer davon sein' anzuerkennen."
Wenn Sie an den Feiertagen einsam sind, sollten Sie daran denken, dass diese Zeit des Jahres für viele Menschen, ob allein oder nicht, mit hohen Erwartungen und großen Ängsten verbunden ist.
Anstatt zu denken: "Ich werde für immer allein sein", sollten Sie daran denken, dass schwierige Zeiten nicht ewig dauern, auch wenn es im Moment so scheint.
Die Hoffnung ist der Motor, der uns durch die dunklen Zeiten bringt", sagt Pedro-Carroll. Die Dinge können besser werden, und es gibt Dinge, die wir tun können, um sie besser zu machen".
Wenn Sie sich wirklich schwer tun, kann professionelle Hilfe helfen.
Versuchen Sie nicht, alles selbst herauszufinden", sagt Brown. "Das bedeutet nicht, dass Sie für immer einen Berater oder Therapeuten aufsuchen müssen", sondern dass Sie einfach lernen müssen, mit den Stressfaktoren während der Feiertage umzugehen.
