Herzinsuffizienz: Gesundheitsgewohnheiten zum Schutz Ihres Herzens

Diabetes kann Ihr Herz schädigen und Ihr Risiko für eine Herzinsuffizienz erhöhen. Aber es gibt eine Menge Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um Ihr Herz zu stärken.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Ihre Ernährung ist der Schlüssel zum Schutz Ihres Herzens. Es ist wichtig, dass Sie wissen, welche Lebensmittel gut für Ihr Herz sind und welche zu Problemen führen können.

Wählen Sie Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen. Ein kurzer Entzündungsschub, z. B. wenn Sie eine Infektion bekämpfen, kann eine gute Sache sein. Aber eine Erkrankung wie Diabetes mit Insulinresistenz bedeutet, dass Ihr Körper die Entzündung über einen längeren Zeitraum anheizt. Das kann das Herz und die Koronararterien, die Blutgefäße, die das Herz versorgen, schädigen, was eine Herzinsuffizienz wahrscheinlicher macht.

Es gibt kein einzelnes Lebensmittel oder einen Speiseplan, der die Entzündung eindämmen kann. Am besten ist es, jeden Tag eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu essen. Obst und Gemüse sind besonders wichtig - sie enthalten natürliche chemische Stoffe, so genannte Phytonährstoffe, die Ihren Körper vor Entzündungen schützen können. Einige Obst- und Gemüsesorten wie Beeren, Blattgemüse und Avocados enthalten auch Antioxidantien - Nährstoffe, die geschädigten Zellen oder Geweben im Körper vorbeugen oder sie reparieren können.

Achten Sie auf Magnesium. Die meisten Menschen nehmen mit ihrer Ernährung nicht genug von diesem wichtigen Mineralstoff zu sich. Und wenn Sie Wasserpillen oder Diuretika zur Behandlung von Herzinsuffizienz oder Bluthochdruck einnehmen, verliert Ihr Körper mehr Magnesium, als er sollte. Die richtige Menge ist jedoch entscheidend für die Gesundheit des Herzens - ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu Entzündungen in den Herzkranzgefäßen führen. Auch Menschen mit hohem Blutdruck profitieren von zusätzlichem Magnesium. Achten Sie auf den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, wie Vollkornprodukte, Blattgemüse und Nüsse. 

Nehmen Sie mehr Kalium zu sich. Dies ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, den die meisten Menschen nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen, vor allem, wenn sie Wassertabletten einnehmen, durch die der Körper mehr Kalium als normal verliert. Eine unzureichende Versorgung mit diesem Mineralstoff wird mit erhöhtem Blutdruck und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Nehmen Sie täglich gute Kaliumquellen in Ihre Mahlzeiten und Snacks auf, wie Rosinen, Bananen, Kartoffeln, Spinat, Linsen, Nüsse und Milch. Sie können auch Salz durch kaliumhaltige Salzersatzstoffe ersetzen.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten und Transfetten. Diese Fette, die oft in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, können Entzündungen verstärken. Wählen Sie stattdessen einfach und mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Nüssen, Samen, Avocados, Leinsamen, fettem Fisch, Oliven- und Rapsöl sowie Soja enthalten sind.

Reduzieren Sie Natrium. Natrium ist in Salz und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Ein zu hoher Natriumgehalt kann den Blutdruck erhöhen, wodurch Ihr Herz schwerer arbeiten muss. Dies kann auch die Symptome einer Herzinsuffizienz verschlimmern. Menschen mit Herzerkrankungen sollten nicht mehr als 1.500 Milligramm (mg) Natrium - etwas mehr als 1/2 Teelöffel Salz - pro Tag zu sich nehmen.

So erhalten Sie weniger Natrium in Ihrer Ernährung:

• Achten Sie auf die Angaben "natriumarm", "ohne Salzzusatz", "natriumfrei" und "ungesalzen".

• Verwenden Sie Salzersatzstoffe, die Kalium anstelle von Natrium enthalten.

• Würzen Sie Ihre Speisen mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Salz.

• Spülen Sie Lebensmittelkonserven ab, um zusätzliches Salz zu entfernen.

Übung zur Stärkung des Herzens

Nur weil Sie an einer Herzinsuffizienz leiden, sollten Sie sich nicht scheuen, Sport zu treiben. Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die meisten Menschen sicher und hat viele Vorteile. Es kann:

• Ihr Herz stärken

• Verbessern Sie Ihre Durchblutung

• Senken Sie Ihren Blutdruck

• Entzündungen reduzieren

• Verbesserung der Insulinresistenz und Blutzuckerkontrolle

• Hilfe bei der Gewichtsabnahme

• Verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel

• Steigert Ihr Wohlbefinden

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Bitten Sie ihn um Rat, wie viel oder welche Art von Sport Sie treiben sollten. Es gibt einige Aktivitäten, die Sie vielleicht einschränken oder vermeiden sollten, wie Liegestütze oder Sit-ups.

Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, an den meisten Tagen etwa 30 Minuten Sport zu treiben. Übungen wie Spazierengehen oder das Heben leichter Gewichte sind sichere Trainingsmethoden.

Trainieren Sie nicht im Freien, wenn es zu heiß, kalt oder feucht ist. Feuchtigkeit kann dazu führen, dass Sie schnell müde werden. Extreme Temperaturen können eine Belastung für Ihr Herz darstellen. Bei schlechtem Wetter ist es besser, drinnen zu trainieren.

Wenn Sie Sport treiben, ist es normal, dass Sie kurzatmig sind, schwitzen und einen schnelleren Herzschlag haben. Wenn Sie sich extrem kurzatmig, schwach, schwindlig oder benommen fühlen, ruhen Sie sich aus und schauen Sie, ob Sie sich nach ein paar Minuten besser fühlen. Wenn nicht, oder wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, rufen Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie sich Sorgen machen oder unsicher sind, wie Sie trainieren sollen, fragen Sie Ihren Arzt nach einer kardiologischen Reha-Maßnahme. Bei diesen Trainingsprogrammen kann Ihnen ein medizinisches Team sichere und effektive Übungen für Ihre Herzgesundheit beibringen. Sie werden Ihr Training überwachen und Ziele für Sie festlegen.

Wählen Sie gesunde Wege zur Stressbewältigung

Stress kann zu körperlichen Veränderungen führen - höherer Blutdruck, schnellere Herzfrequenz und erhöhter Blutzuckerspiegel -, die es schwieriger machen, Diabetes und Herzerkrankungen zu kontrollieren. Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie auch eher dazu, übermäßig zu essen, Alkohol zu trinken, zu rauchen oder auf andere ungesunde Weise mit Ihrem Stress umzugehen.

Finden Sie zuverlässige, gesunde Wege, mit dem Stress in Ihrem Leben umzugehen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich hinzusetzen, tief und gleichmäßig zu atmen und dabei an einen friedlichen Ort zu denken. Oder treiben Sie etwas Sport, um Dampf abzulassen. Auch einfache Gewohnheiten wie das Hören von Musik, das Lesen eines Buches oder die Ausübung Ihres Lieblingshobbys können helfen, Stress abzubauen.

Mit dem Rauchen aufhören

Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Rauchen schädigt das Herz und die Blutgefäße und erhöht das Risiko eines Herzinfarkts. Jedes Mal, wenn Sie rauchen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck, und Ihr Herz muss noch mehr arbeiten, um Blut zu pumpen.

Wenn Sie Hilfe bei der Entwöhnung brauchen, fragen Sie Ihren Arzt. Es gibt viele Hilfsmittel, die Ihnen den Ausstieg erleichtern können, von Nikotinkaugummis oder -pflastern über Medikamente bis hin zu Selbsthilfegruppen oder Beratungsangeboten.