Mangos
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Obst ist gut für dich! Es enthält Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die du brauchst. Aber es enthält auch natürlichen Zucker, und manche enthalten mehr als andere. Eine Mango hat zum Beispiel satte 46 Gramm Zucker - nicht gerade die beste Wahl, wenn du auf dein Gewicht oder deinen Zuckerkonsum achten willst. Genießen Sie vielleicht ein paar Scheiben und heben Sie den Rest für später auf.
Weintrauben
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Eine Tasse dieser Trauben enthält etwa 23 Gramm Zucker. Das ist eine Menge für etwas, das man so leicht in den Mund stecken kann. Du kannst sie langsamer essen, wenn du sie halbierst und einfrierst. Sie warten dann als erfrischende Sommerleckerei auf dich, die etwas länger braucht, um gegessen zu werden.
Kirschen
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Sie sind süß, und das merkt man auch am Zucker: Eine Tasse Kirschen enthält 18 Gramm. Wenn du eine große Schüssel mit ihnen füllst, kannst du den Überblick darüber verlieren, wie viele du isst. Messen Sie Ihren Snack vorher ab, damit Sie genau wissen, wie viel Zucker Sie zu sich nehmen.
Birnen
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Eine mittelgroße Birne hat 17 Gramm Zucker. Wenn Sie sich einschränken wollen, essen Sie nicht die ganze Birne, sondern nur ein paar Scheiben in einem fettarmen Joghurt oder auf einem Salat.
Wassermelone
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Ein mittleres Stück dieser sommerlichen Leckerei hat 17 Gramm Zucker. Wie der Name schon sagt, ist die Wassermelone sehr wasserhaltig und enthält spezielle Mineralien, die Elektrolyte, die der Körper nach einem Aufenthalt in der Sonne braucht, um sich wieder aufzuladen. Beschränken Sie sich einfach auf ein oder zwei Stücke.
Feigen
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Zwei mittelgroße Feigen haben 16 Gramm. Wenn Sie versuchen, Ihren Zuckerhaushalt im Auge zu behalten, können Sie ein paar davon in Scheiben schneiden und mit Ziegenkäse bestreichen, um eine proteinreiche Leckerei zu erhalten, oder einige davon in einer Soße verwenden, um mageres Fleisch wie Hähnchen ohne Haut zu verfeinern.
Bananen
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Eine mittelgroße Banane hat 14 Gramm Zucker. Wenn Ihnen das zu viel ist, schneiden Sie eine halbe Banane in Ihr morgendliches Müsli oder schneiden Sie ein kleines Stück in die Mitte Ihres Erdnussbuttersandwiches.
Weniger Zucker: Avocados
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Nicht alle Früchte sind voll mit dem süßen Zeug. Eine ganze Avocado - ja, sie ist eine Frucht - enthält nur 1,33 Gramm Zucker. Geben Sie sie in einen Salat, streichen Sie sie auf Toast oder machen Sie Guacamole. Aber obwohl sie wenig Zucker enthält, hat sie viele Kalorien, so dass es keine gute Idee ist, sie zur täglichen Gewohnheit zu machen.
Weniger Zucker: Guaven
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Jede Guave hat 5 Gramm Zucker und etwa 3 Gramm Ballaststoffe - mehr als eine Portion brauner Reis oder eine Scheibe Vollkornbrot enthält. Noch mehr Ballaststoffe erhalten Sie, wenn Sie die Guaven mit der Schale in Ihre Smoothies geben.
Weniger Zucker: Himbeeren
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Mit 8 Gramm Ballaststoffen pro Tasse - und nur 5 Gramm Zucker - sind diese Beeren ein wahres Kraftpaket. Die Ballaststoffe sind gut für die Verdauung und können dazu beitragen, dass Sie sich mit weniger Kalorien satter fühlen. Sie haben die perfekte Größe, um sie einzeln zu genießen, und mit etwas frischer Schlagsahne und einem Löffel sind sie auch nicht schlecht.
Weniger Zucker: Cantaloupe
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Es ist irgendwie erstaunlich, dass der Geschmack und die Zufriedenheit, die in einem einzigen mittelgroßen Stück stecken, von nur 5 Gramm Zucker kommen können - und nur 23 Kalorien. Probieren Sie es mit etwas Hüttenkäse und einer Prise Salz.
Weniger Zucker: Papayas
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Hier ist eine gute Papaya, die Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen sollten: Die Hälfte einer kleinen Papaya hat 6 Gramm Zucker. Selbst ein kleines Stück ist ziemlich groß, also reicht eine halbe auf einmal. Sie können einen Spritzer Limette und eine Prise Meersalz hinzufügen - oder einen Klecks gefrorenen Joghurt für einen tropischen Genuss.
Weniger Zucker: Erdbeeren
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Eine Tasse ganze Erdbeeren enthält nur 7 Gramm. Fügen Sie sie einem Salat hinzu und genießen Sie die leuchtende Farbe und einen Hauch von Sommer.
