Warum Sie es brauchen
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Wasser sorgt dafür, dass Ihr Körper so funktioniert, wie er sollte. Ihre Organe, Muskeln und Gelenke brauchen es. Außerdem hilft es Ihrem Immunsystem, Keime abzuwehren, es ist gut für Ihre Haut und kühlt Sie ab, wenn Ihnen heiß ist. Das Trinken von Wasser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von Nierensteinen zu verringern. Wenn es nicht zu Ihrer täglichen Routine gehört, können Sie einiges tun, um das zu ändern.
Essen Sie Ihr Wasser
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Sie können, und Sie tun es wahrscheinlich auch. Die meisten Menschen nehmen etwa 20 % ihres täglichen Wasserbedarfs über die Nahrung auf. Auf diese Weise gelangt es langsamer in den Körper und kann mit Nährstoffen angereichert werden, die Sie benötigen. Zu den Lebensmitteln, die viel Wasser enthalten, gehören Wassermelone, Gurken, Zucchini und Tomaten.
Essen Sie eine Suppe
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Sie besteht hauptsächlich aus Wasser, und es gibt sie für jeden Geschmack. Sie können Brühe aus Fisch, Huhn, Rinderknochen oder Gemüse herstellen. Fügen Sie Bohnen, Grünzeug, Fleisch, Körner oder Gemüse hinzu - sogar Nudeln oder Eier. Wenn Sie nicht so gut drauf sind, probieren Sie doch mal eine selbstgemachte Hühnersuppe: So bekommen Sie mehr H2O und werden Ihre Erkältung vielleicht schneller los.
Einen Twist hinzufügen
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Ein kleiner Spritzer Zitrone kann ein einfaches Wasser etwas interessanter machen und ist außerdem gut für Sie. Zitronen enthalten Antioxidantien und Kalium, um die Zellen gesund zu halten, und Zitronensäure, um die Verdauung zu fördern und Nierensteinen vorzubeugen.
Lassen Sie es funkeln
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Wenn Sie etwas mit etwas mehr Schwung suchen, ist Wasser mit Kohlensäure oder Sprudel vielleicht genau das Richtige. Die Bläschen können Ihr Getränk aufpeppen, ohne dass Sie Zucker oder andere Dinge hinzufügen müssen, die nicht gut für Sie sind.
Verwöhnen Sie Ihren Salzzahn
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Ein Nachmittagssnack mit leicht gesalzenen Walnüssen oder Popcorn könnte genau das Richtige sein, um Sie zu einem Glas Wasser greifen zu lassen. Beide Lebensmittel enthalten Eiweiß und Ballaststoffe, und Popcorn ist ein Vollkorn und fettfrei (solange Sie es nicht mit Butter vollstopfen). Walnüsse enthalten außerdem Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E, die gut für das Herz sind, aber man sollte es nicht übertreiben - sie enthalten viele Kalorien.
Machen Sie eine Kaffee- (oder Tee-)pause
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Ja, sie enthalten Koffein, aber sie sind auch voll von Wasser. Nippen Sie aber nicht den ganzen Tag daran, sonst könnten Sie Bammel oder sogar Bauchschmerzen bekommen. Zwei Tassen pro Tag sollten ausreichen - und am gesündesten ist es, Zucker und Sahne wegzulassen.
Nehmen Sie Ihr Wasser mit
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Es ist eine einfache Sache, aber sie kann wirklich einen Unterschied machen - wenn Sie etwas in der Nähe haben, werden Sie es eher trinken, besonders wenn Sie unterwegs sind. Um dein Wasser kalt zu halten, besorge dir eine Edelstahlflasche und füge etwas Eis hinzu oder verwende gefriersichere Flaschen. Nehmen Sie die Flasche morgens mit auf den Weg, und schon haben Sie Eiswasser für unterwegs.
Beginnen Sie eine neue Gewohnheit
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Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein großes Glas Wasser zu trinken, bevor Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen. Das ist gut für Ihren Körper, und Sie werden wahrscheinlich auch weniger essen. In einer Studie nahmen Menschen, die eine Diät machten, etwa 85 Kalorien pro Mahlzeit weniger zu sich, wenn sie etwa eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser tranken. Im Laufe von 12 Wochen verloren sie 5 Pfund - etwa 50 % mehr als diejenigen, die vor dem Essen nicht tranken.
Eine App kaufen
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Wenn Sie eine Erinnerung zum Trinken brauchen, gibt es dafür viele Apps. Sie können Ihnen helfen, den Überblick zu behalten, wie viel Wasser Sie trinken, und schlagen vor, wie viel Sie wann trinken sollten. Wenn du keine App herunterladen möchtest, kannst du dir auch eine freundliche Erinnerungsfunktion auf deinem Smartphone einrichten.
Aufpeppen
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Wenn Sie scharf gewürzte Speisen mögen, können diese dazu beitragen, dass Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Haben Sie jemals versucht, ein indisches Gericht zu essen, ohne ein oder zwei große Gläser mit etwas Kühlem zu trinken? Um das Brennen zu lindern, sollten Sie sich für Milch als gesundes Getränk entscheiden.
Wann sollte man trinken?
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Trinken Sie, wenn Sie durstig sind - das ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie mehr Wasser brauchen. Achte aber auch darauf, wenn du auf die Toilette gehst. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, kann es sein, dass Ihr Körper Wasser einbehält, und das kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr brauchen. Wie viel Sie brauchen, ist bei jedem Menschen unterschiedlich und hängt von Ihrem Gesundheitszustand, der Trockenheit der Luft an Ihrem Wohnort und Ihren täglichen Aktivitäten ab.
