Das Versprechen
Wenn Sie sich 3 Tage lang nur von Obst, Salat und Eiweiß ernähren, werden Sie Ihr System reinigen, Essenssüchte überwinden und bis zu 9 Pfund abnehmen.
Der Entwickler des Plans, Jay Robb, ein klinischer Ernährungswissenschaftler, sagt, dass Fruit Flush Ihrem Verdauungssystem eine Pause von übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln verschafft, kalorienarmes, ballaststoffreiches Obst (und einige Gemüsesorten) Ihr System reinigen lässt und Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus versetzt.
Was Sie essen können und was nicht
Der erste Tag von Fruit Flush besteht aus einem Proteinshake alle 2 Stunden zwischen 8 und 16 Uhr, gefolgt von 8-12 Unzen Wasser. Das Abendessen besteht aus einem rohen Salat (kein stärkehaltiges Gemüse) mit Oliven- oder Leinsamenöl oder einer halben Avocado sowie 3-6 Unzen mageres Eiweiß oder Eiweiß.
In den nächsten 2 Tagen steht von 8 bis 16 Uhr Obst auf dem Programm: alle 2 Stunden eine 100-Kalorien-Portion Obst. Zum Abendessen gibt es entweder Salat oder eine halbe Avocado und einen Eiweißshake.
Wenn Sie koffeinabhängig sind oder gerne ein Glas Wein zum Abendessen trinken, haben Sie Pech gehabt. Gewürze, Süßstoffe und Salz sind von diesem Plan ausgeschlossen.
Anstrengungsgrad: Mittel
Obwohl der Zeitrahmen kurz ist, bedeutet der Fokus des Programms, dass es eine Verpflichtung darstellt. Nach den ersten 3 Tagen der spezifischen, reglementierten Lebensmittelauswahl gibt es viel Freiheit für Abwechslung innerhalb der Regeln.
Begrenzungen:
Die Liste der erlaubten Lebensmittel und die genauen Zeiten, zu denen sie verzehrt werden dürfen, können zu Problemen beim Restaurantbesuch führen. Außerdem müssen Sie Ihre Aktivitäten danach ausrichten, wann Sie essen wollen.
Kochen und Einkaufen:
Sie müssen nicht nur Obst und Gemüse kaufen, sondern auch eine Proteinshake-Mischung gemäß den Empfehlungen von Robb. Denken Sie daran, dass Fruchtsäfte, Trockenfrüchte und Obstkonserven nicht zählen, ebenso wenig wie gekochtes oder anderweitig zubereitetes Obst.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Robb verkauft auf seiner Website Proteinshakes, aber Sie sind nicht verpflichtet, diese zu kaufen. Sie können Ihre Lieblingsmarke wählen, solange sie bestimmte Anforderungen an die Inhaltsstoffe erfüllt.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Dieser Plan rät von Übungen ab, die intensiver sind als ein gemütlicher Spaziergang. Ihr Energielevel könnte auch niedriger sein, weil Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Kann man Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung berücksichtigen?
Vegetarier und Veganer:
Dieser Plan funktioniert bei vegetarischer Ernährung. Veganer sollten nach Proteinpulvern Ausschau halten, die keine Molke, Eier oder andere tierische Produkte enthalten. (Einige Optionen: Hanf, brauner Reis, gelbe Erbsen oder Soja).
Salzarme Ernährung:
Ja, diese Diät ist von Natur aus salzarm.
Fettarme Ernährung:
Ja. Die Menge und die Art des Fettes (z. B. einfach oder mehrfach ungesättigt) kann an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Sie haben einen gewissen Spielraum bei der Auswahl Ihrer Shakes und bei der Frage, ob Sie Avocado hinzufügen möchten.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten
: Zusätzlich zu den Investitionen in die Produkte müssen Sie genug Proteinshake-Mix für 10 Portionen kaufen (Robb's Marke kostet etwa $24 für einen Beutel mit 11 Portionen).
Unterstützen:
Fruit Flush bietet nicht viel Community- oder Online-Support. Die Website bietet Downloads des Buches an.
Was Kathleen Zelman, MPH, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Sie werden bei dieser 900-1.000-Kalorien-Diät aufgrund der extrem niedrigen Kalorienzahl abnehmen - nicht weil die Giftstoffe durch das Obst ausgeschwemmt werden.
Das meiste Gewicht, das Sie verlieren, besteht aus Wasser, und Sie werden es wahrscheinlich wieder zunehmen, wenn Sie die Diät beenden. Dieser Plan ist keine langfristige Lösung oder Lebensweise.
Ob Sie in 3 Tagen 9-10 Pfund abnehmen werden, ist fraglich. Der Plan stützt sich nicht auf glaubwürdige Forschung oder wissenschaftliche Erkenntnisse.
Obst und Gemüse sind wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung, und die meisten Amerikaner essen nicht genug davon. Mageres Eiweiß ist ebenfalls wichtig, aber das gilt auch für viele andere Lebensmittel und Nährstoffe, die in diesem Plan nicht enthalten sind.
Es gibt keinen Beweis dafür, dass die ausschließliche Ernährung mit pflanzlichen Lebensmitteln die Entgiftung" oder die Fettverbrennung fördert. Das macht Ihr Körper über die Leber und die Nieren.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Es gibt keine Erkrankungen, für die dieser Diätplan gut ist.
Das letzte Wort
Für die meisten gesunden Menschen dürfte die Durchführung einer Diät für ein paar Tage keine ernsthaften Probleme verursachen. Wenn Sie auf der Suche nach einer kurzfristigen Starthilfe für einen schnellen Gewichtsverlust sind, wird diese Diät die Nadel auf der Waage bewegen. Jedes Gewicht, das während dieser 3-Tage-Diät verloren geht, wird höchstwahrscheinlich wieder zugenommen. Obwohl dieser Diätplan aus vielen Gründen nicht nachhaltig ist, kann er eine gute Motivation für jemanden sein, der diese Diät macht, um einen gesünderen Lebensstil zu führen.
Ergänzen Sie während der sehr kalorienarmen Diät Ihre Ernährung mit essenziellen Fetten, Kalzium und den Vitaminen D, B12 und Riboflavin. Suchen Sie sich nach 3 Tagen eine vollwertige, kalorienkontrollierte Ernährung, die Ihnen genügend Energie liefert, um zu funktionieren, und treiben Sie regelmäßig Sport.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem Plan beginnen, um sicher zu sein, dass er für Sie sicher ist.
