Krampfadern sind geschwollene oder erweiterte Venen, die direkt unter der Hautoberfläche verlaufen, meist an den Beinen und Füßen. Sie entstehen, wenn die Venenklappen schwach oder beschädigt werden. Etwa 25 % der Frauen und 15 % der Männer sind davon betroffen.
Ein höheres Risiko für Krampfadern besteht, wenn Sie älter sind, einen inaktiven Lebensstil führen, lange sitzen oder stehen, oder wenn Sie übergewichtig sind. Krampfadern können auch erblich bedingt sein oder sich nach einem Trauma oder einer Verletzung entwickeln. Bei vielen Frauen treten sie auch während der Schwangerschaft auf. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Blutfluss und die Gesundheit der Venen zu verbessern.
Bei jeder Art von Bewegung ist es am besten, langsam anzufangen und die Aktivität dann zu steigern, wenn Sie sich wohl fühlen. Stark belastende Übungen wie Joggen und Springen können den Blutdruck in den Beinen erhöhen, was sich unangenehm anfühlen kann. Wenn Sie vorsichtig beginnen und sich langsam steigern, können Sie Ihr Risiko für die Entstehung von Krampfadern verringern und Ihre Durchblutung verbessern, was sich positiv auf die mit den Krampfadern verbundenen Schmerzen auswirken dürfte.
Übungen zur Unterstützung von Krampfadern
Wenn Sie unter Krampfadern leiden, kann Bewegung sie nicht heilen, aber sie kann Ihre Beschwerden lindern. Es gibt zwar keine Möglichkeit, Krampfadern gänzlich zu verhindern, aber Bewegung verbessert die Durchblutung und strafft die Muskeln, was die Wahrscheinlichkeit der Entstehung von Krampfadern verringern kann. Vorhandene Krampfadern loszuwerden, kann schwieriger sein. Während in einigen Fällen fortschrittlichere Behandlungen - von minimal-invasiven bis hin zu komplizierteren Operationen zur Entfernung der Venen - erforderlich sein können, ist der Beginn mit Selbstbehandlungen, einschließlich Kompressionsstrümpfen und regelmäßiger Bewegung, ein guter Anfang, um Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sich bestehende Krampfadern verschlimmern.
Gehen
Gehen ist eine wenig belastende Übung, die die Pumpleistung der Wadenmuskeln verbessert. Ärzte empfehlen, jeden Tag spazieren zu gehen. Versuchen Sie, etwa 30 bis 45 Minuten zu gehen. Sie können dies so oft am Tag tun, wie Sie möchten.
Schwimmen
Die Bewegungen beim Schwimmen heben die Beine an und verhindern, dass sich das Blut in den Beinen staut. Schwimmen ist ein großartiges Kardiotraining mit geringer Belastung, da Ihre Gelenke und Knochen nicht beansprucht werden. Wenn Sie zum ersten Mal schwimmen, aber Zugang zu einem Schwimmbad haben, können Sie ganz einfach damit beginnen, 30 Sekunden Aktivität und 30 Sekunden Ruhe abzuwechseln. Sie können sich auf das Treten mit einem Kickboard konzentrieren oder ganze Züge ausprobieren. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie Ihre Schwimmzeit oder die Anzahl der Runden erhöhen, aber versuchen Sie, diese Steigerungen in kleinen Schritten vorzunehmen - nicht mehr als 10 % von Woche zu Woche.
Radfahren oder Radfahren mit den Beinen
Radfahren, ob im Freien oder auf einem stationären Fahrrad, kann hilfreich sein. Ähnlich wie das Gehen kann das Radfahren die Wadenmuskulatur stärken, und wie das Schwimmen ist es eine sanfte Aktivität, die die Beine nicht so stark belastet. Beim Radfahren sollten Sie allerdings auf die Dauer und die Körperhaltung achten, denn lange Radfahrten über den Lenker gebeugt können die Durchblutung der Beine beeinträchtigen. Wenn Sie kein Fahrrad haben, legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Beine hoch und winkeln Sie sie an. Treten Sie dann in die Pedale, als ob Sie Fahrrad fahren würden.
Yoga
Yoga kann helfen, da einige Stellungen die Beine über das Herz heben und die Durchblutung fördern. Beim Yoga dehnt man sich und hält die Positionen, während man sich auf die Atmung konzentriert. Mit einfachen Dehnungen und anspruchsvolleren Posen können Sie beginnen und in Bewegung bleiben.
Eine bestimmte Haltung, die "Viparita Karani", bei der Sie Ihre Füße an der Wand hochlegen und die Schwerkraft wirken lassen, um den Blutfluss zu erhöhen, könnte besonders gut für die Venengesundheit geeignet sein. So können Sie es ausprobieren:
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie sich mit einer Schulter an eine Wand.
Schritt 2: Drehen Sie Ihren Körper und gehen Sie mit den Füßen an der Wand entlang, bis sie einen rechten Winkel zum Boden bilden.
Schritt 3: Positionieren Sie Ihren Körper so, dass Ihr Po an der Wand anliegt.
Sie können diese Haltung mit einem Kissen unter Ihrem Kopf bequemer machen.
Rebounding
Rebounding, also das Auf- und Abspringen auf einem Minitrampolin, kann helfen, Blutstauungen in den Beinen zu reduzieren. Machen Sie das fünf Minuten lang, dreimal täglich.
Beine heben
Ein paar Sätze Beinheben sind eine einfache Übung, die Sie in Ihre Heimroutine einbauen können und die Ihre Beinmuskeln dehnt.
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße gerade hin.
Schritt 2: Heben Sie ein Bein an und halten Sie es ein paar Sekunden lang in der Luft.
Schritt 3: Senken Sie das Bein langsam ab.
Schritt 4: Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals mit jedem Bein.
Knöchel-Drehungen
Das Bewegen und Dehnen der Knöchel ist eine gute Übung, wenn Sie lange sitzen müssen. Dadurch wird das Blut angeregt, weiter durch die Beine in die Füße und den Rücken zu fließen, was die Durchblutung des gesamten Unterkörpers verbessert.
Schritt 1: Drehen Sie Ihre Füße an den Knöcheln und machen Sie kleine Kreise.
Schritt 2: Führen Sie die Drehungen in die entgegengesetzte Richtung aus.
Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Wadenheben
Einfache Wadenheben-Übungen verbessern ebenfalls die Blutzirkulation, was bei Krampfadern sehr hilfreich ist.
Schritt 1: Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Sie können sich an einem Stuhl oder einer Wand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 2: Heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden ab, bis Sie auf den Zehenspitzen stehen. Halten Sie die Position.
Schritt 3: Senken Sie langsam Ihre Fersen.
Wiederholen Sie dies mehrmals.
Sicherheitsaspekte
Obwohl es immer eine gute Idee ist, Ihre tägliche Aktivität, Ihre Beweglichkeit und Ihren Kreislauf zu verbessern, sollten Sie nicht vergessen, dass einige anstrengende Übungen Krampfadern verschlimmern können. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Schmerzen nach dem Ausprobieren einer dieser Übungen verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
