Essen für 2 - aber nicht zu viel

Essen für zwei - aber nicht zu viel

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"Du isst für zwei" mag ein nettes Sprichwort sein, aber es sollte kein Freibrief dafür sein, während der Schwangerschaft zu viel - oder das Falsche - zu essen. Nach Angaben der Nationalen Akademie der Wissenschaften sollten schwangere Frauen zwischen 15 und 35 Pfund zunehmen.

In Wirklichkeit brauchen Sie im ersten Trimester nur 100 zusätzliche Kalorien pro Tag und in den beiden folgenden Trimestern 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das bedeutet, dass Sie im ersten Trimester das Äquivalent eines zusätzlichen Glases Milch zu sich nehmen, im zweiten und dritten Trimester ein Glas Milch, einen Apfel und ein paar Graham Cracker.

Noch wichtiger als die Gewichtszunahme ist, was Sie essen. Alles, was Sie Ihrem Körper während der Schwangerschaft zuführen, bildet die Grundlage für die Entwicklung Ihres Babys. Studien zeigen, dass sich eine falsche Ernährung während der Schwangerschaft auf das Risiko Ihres Kindes auswirken kann, als Erwachsener Probleme wie Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit zu entwickeln.

Zu viel oder zu wenig

Es ist auch wichtig, in welchem Rhythmus Sie zunehmen. Es ist völlig normal, dass Sie erst ein oder zwei Wochen nach dem Ausbleiben Ihrer Periode an Gewicht zunehmen. Ärzte haben festgestellt, dass Frauen, die in der Frühschwangerschaft zu schnell zunehmen, in der Regel auch weiterhin schneller zunehmen als normal. Die Gewichtszunahme sollte während der Schwangerschaft schrittweise erfolgen. Im ersten Trimester sollten Sie zwei bis vier Pfund zunehmen, im zweiten und dritten Trimester etwa ein Pfund pro Woche.

Achten Sie auf plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme. Wenn Sie unter starker Übelkeit und Erbrechen leiden, brauchen Sie möglicherweise Hilfe, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig ernähren. Plötzliche Gewichtszunahme kann ein Zeichen für steigenden Blutdruck sein. Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer, wenn Sie eine dieser Situationen erleben.

Frauen, die zu wenig Gewicht zunehmen, riskieren eine Frühgeburt oder ein Kind mit niedrigem Geburtsgewicht. Komplikationen bei Neugeborenen hängen mit einem niedrigen Geburtsgewicht zusammen; Studien zeigen, dass ein zu geringes Geburtsgewicht Ihr Kind für Diabetes im späteren Leben prädisponieren kann.

Eine zu starke Gewichtszunahme kann sowohl für Sie als auch für Ihr Kind Probleme mit sich bringen. Stark übergewichtige Frauen sind anfälliger für Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes und haben ein höheres Risiko für einen Kaiserschnitt. Ihre Babys sind in der Regel auch größer. Einige Studien haben gezeigt, dass größere Mädchen im Babyalter ein höheres Risiko für Brustkrebs haben, wenn sie erwachsen sind.

Gesunde Gewohnheiten

Der beste Weg, um Ihre Gewichtszunahme im Zaum zu halten, ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit einem Schwerpunkt auf frischem Obst und Gemüse. Wählen Sie Lebensmittel mit wichtigen Schwangerschaftsnährstoffen: Kalzium, Folsäure, Ballaststoffe und Eisen. Und vermeiden Sie die leeren Kalorien, die in Fast Food, Junk Food und Süßigkeiten enthalten sind. Ab und zu eine Kugel Eis zu essen ist in Ordnung, aber versuchen Sie, es auf ein Minimum zu beschränken.

Viele Schwangere stellen fest, dass sie sich besser fühlen, wenn sie mehrere kleine statt drei große Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Mäßige Bewegung ist auch eine gute Möglichkeit, die Gewichtszunahme im Zaum zu halten.

Denken Sie daran, dass die Gewichtszunahme hauptsächlich auf das Wachstum des Babys und andere schwangerschaftsbedingte Veränderungen in Ihrem Körper zurückzuführen ist. Nur etwa vier bis fünf Pfund sind gespeichertes Fett. Ihre Gebärmutter, die Plazenta, die Brüste, das Fruchtwasser und das zusätzliche Blutvolumen tragen zum Gewicht bei. Achten Sie also nicht so sehr auf die Waage. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, viele gesunde Lebensmittel zu essen. Ihr Baby wird es Ihnen danken.