Wasser, Sportgetränke, Elektrolyte: Bleiben Sie hydriert und vermeiden Sie Dehydrierung

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Sie sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken.

• Wahr

• Falsch

Sie sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken.

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Dafür gibt es keine Beweise. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer täglich etwa 125 Unzen Wasser zu sich nehmen und Frauen 91 Unzen, aber das schließt Wasser aus allen Nahrungsmitteln und Getränken ein. Die meisten Menschen nehmen ausreichend Flüssigkeit zu sich, es sei denn, sie sind Hitzestress ausgesetzt oder bewegen sich über einen längeren Zeitraum hinweg sehr aktiv.

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Wie viel Wasser nimmt der Mensch normalerweise über die Nahrung auf?

• 5%

• 10%

• 20%

• 50%

Wie viel Wasser nehmen die Menschen normalerweise über die Nahrung auf?

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Der durchschnittliche Mensch bezieht etwa 20 % seines Tagesbedarfs an Wasser aus der Nahrung. Ein Apfel besteht zu 65 % aus Wasser. Bananen bestehen zu 70% aus Wasser. Brokkoli besteht zu etwa 90 % aus Wasser. Selbst Lebensmittel, die man nicht als feucht bezeichnen würde - eine Scheibe Weißbrot (40 % Wasser), Hackfleisch (53 %), amerikanischer Käse (28 %) - helfen dabei.

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Bewegung in heißem, feuchtem Klima kann schon nach kurzer Zeit zur Dehydrierung führen:

• 30 Minuten

• 45 Minuten

• 1 Stunde

• 2 Stunden

Bewegung in heißem, feuchtem Klima kann Sie bereits nach kurzer Zeit dehydrieren:

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Es dauert nicht lange, bis man dehydriert ist - besonders bei heißem, feuchtem Wetter. Trainieren Sie also nicht hart im Freien, wenn es zu heiß und feucht ist. Machen Sie längere Pausen, verkürzen Sie das Training oder die Trainingsintensität und kleiden Sie sich angemessen.

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Während des Trainings sollten die meisten Menschen jede Pause zum Trinken nutzen:

• 5 Minuten

• 20 Minuten

• 40 Minuten

• 1 Stunde

Beim Sport sollten die meisten Menschen jede Pause zum Trinken nutzen:

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Im Durchschnitt sollten Sie mindestens alle 20 Minuten eine Trinkpause einlegen. Die meisten Menschen sind ausreichend hydriert, wenn sie während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten etwa 7 bis 10 Unzen Flüssigkeit trinken. Der genaue Bedarf hängt jedoch davon ab, wie intensiv Sie arbeiten, ob Sie sich in der Halle oder im Freien aufhalten, sowie von Ihrem Alter, Geschlecht und Gewicht.

Es ist auch hilfreich, zwei bis drei Stunden vor dem Training zwei Tassen Flüssigkeit (etwa 17 bis 20 Unzen) zu trinken.

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Welches der folgenden Getränke ist am stärksten entwässernd?

• Alkohol

• Kaffee

• Mit Zucker gesüßte Limonade

Welches der folgenden Getränke wirkt am stärksten dehydrierend?

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Alkoholische Getränke wirken am stärksten dehydrierend. Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke führen zu vermehrtem Harndrang, aber insgesamt wirken sie aufgrund ihres Wassergehalts entwässernd. Säfte, Limonaden und andere Süßgetränke sind ebenfalls feuchtigkeitsspendend, enthalten aber Zucker. Wasser ist in der Regel die bessere Wahl zur Flüssigkeitszufuhr, da es keine zusätzlichen Kalorien enthält.

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Die Menge an Flüssigkeit, die Sie benötigen, um ausreichend hydriert zu sein, hängt von folgenden Faktoren ab:

• Ihr Alter

• Ihr Gesundheitszustand

• Das Wetter

• Alle der oben genannten Punkte

Die Menge an Flüssigkeit, die Sie benötigen, um ausreichend hydriert zu bleiben, hängt von folgenden Faktoren ab:

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Wie viel Flüssigkeit Sie benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

• Alter: Kinder brauchen viel Flüssigkeit; sie können viel leichter dehydrieren als Erwachsene. Ältere Menschen benötigen möglicherweise mehr Flüssigkeit, weil sie gesundheitlich beeinträchtigt sind oder ihr Durstempfinden nachlässt.

• Geschlecht: Männer haben einen höheren Flüssigkeitsbedarf als Frauen. (Und schwangere Frauen brauchen mehr Flüssigkeit als andere Frauen.)

• Gewicht: Schwerere Menschen brauchen mehr Wasser.

• Gesundheit: Erkrankungen wie Diabetes, zystische Fibrose und Nierenerkrankungen können den Flüssigkeitsbedarf erhöhen.

• Umwelt: Bei extremen Wetterbedingungen (besonders heiß, feucht oder kalt) und in großen Höhen benötigen Sie mehr Flüssigkeit.

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Wie viel Wasser verliert ein durchschnittlicher Erwachsener jeden Tag auf natürliche Weise?

• 1 Tasse

• 2 Tassen

• 5 Tassen

• 10 Tassen

Wie viel Wasser verliert ein durchschnittlicher Erwachsener jeden Tag auf natürliche Weise?

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Du verlierst jeden Tag etwa 10 oder mehr Tassen Wasser allein durch das Leben: Atmen, Schwitzen, Urinieren usw. Essen und Trinken machen das normalerweise wieder wett.

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Sie sind möglicherweise dehydriert, wenn Ihr Urin so aussieht:

• Wasser

• Limonade

• Apfelsaftkonzentrat

• Grapefruitsaft

Sie könnten dehydriert sein, wenn Ihr Urin wie folgt aussieht:

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Eine einfache Möglichkeit, Ihren Wasserhaushalt zu überprüfen, ist die Farbe Ihres Urins. Je dunkler Ihr Urin ist, desto weniger Flüssigkeit haben Sie zu sich genommen. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, damit Ihr Urin eine helle Farbe behält. Wenn Ihr Urin klar oder blass ist, sind Sie wahrscheinlich gut hydriert.

Weitere praktische Möglichkeiten zur Überwachung Ihres Wasserhaushalts sind die Beobachtung Ihres Körpergewichts (Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Wasser verlieren) und Ihrer Transpiration (je mehr Sie schwitzen, desto mehr Wasser verlieren Sie).

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Wassertrinken kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

• Wahr

• Falsch

Das Trinken von Wasser kann beim Abnehmen helfen.

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Wasser kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Studien zeigen, dass Menschen, die Wasser trinken, dazu neigen, weniger Kalorien zu essen und zu trinken, wahrscheinlich weil das Wasser sie satt macht. Infolgedessen haben sie Gewicht verloren.

Beide Studien waren jedoch nur von kurzer Dauer, und es ist nicht bekannt, ob die Ergebnisse auch über einen längeren Zeitraum Bestand gehabt hätten.

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Vermeiden Sie natriumhaltige Getränke und Snacks, wenn Sie versuchen, sich zu rehydrieren.

• Wahr

• Falsch

Sie sollten Getränke und Snacks mit Natrium vermeiden, wenn Sie versuchen zu rehydrieren.

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Natrium ist etwas, das Ihr Körper braucht, wenn Sie versuchen, während oder nach dem Sport zu rehydrieren. Deshalb sind Sportgetränke oft reich an Natrium - eines der "Elektrolyte", die der Körper während des Trainings verliert. Natriumhaltige Getränke und Snacks können auch Durst auslösen und Ihnen helfen, Flüssigkeit zu speichern. Zu viel Salz kann jedoch den Blutdruck erhöhen und bei manchen Menschen Herzerkrankungen verschlimmern.

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Du kannst nicht zu viel Wasser trinken, wenn du Sport treibst.

• Wahr

• Falsch

Man darf nicht zu viel Wasser trinken, wenn man Sport treibt.

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Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken. Gesunde Nieren eines Erwachsenen können zwischen 20 und 1.000 Milliliter Flüssigkeit pro Stunde verarbeiten. Es ist nicht leicht, sie zu überlasten, aber es kann passieren. Zu viel Wasser, besonders in kurzer Zeit, ist gefährlich. Zu den Symptomen von zu viel Wasser gehören Gewichtszunahme, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen. Plötzliche Fälle von Wasservergiftung können einen niedrigen Natriumspiegel im Blut verursachen, der zu Kopfschmerzen, Verwirrung, Krampfanfällen und Koma führen kann.

Die International Marathon Medical Directors Association empfiehlt, dass Athleten während eines längeren Trainings nicht mehr als 27 Unzen Wasser pro Stunde trinken sollten.

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Wasser hilft Ihrem Körper:

• Abfall entfernen

• Nährstoffe verschieben

• Gelenke abfedern

• Alle der oben genannten

Wasser hilft dem Körper:

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Dein Körper enthält Wasser in jeder Zelle, jedem Gewebe und jedem Organ. Es hilft dabei, Nährstoffe zu transportieren, Abfallstoffe loszuwerden, die Temperatur auf dem richtigen Niveau zu halten, die Gelenke zu schmieren und zu polstern, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und vieles mehr.

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Welches der folgenden Anzeichen ist ein Frühwarnzeichen für Dehydrierung?

• Durst

• Langsamere Atmung

• Langsamerer Puls

• Alle der oben genannten

Welches der folgenden Anzeichen ist ein Frühwarnzeichen für Dehydrierung?

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Durst ist eines der ersten Warnsignale dafür, dass Sie möglicherweise dehydriert sind. Verlassen Sie sich aber nicht allein auf den Durst. Andere frühe Anzeichen sind Müdigkeit, gerötete Haut, schnellere Atmung und Pulsfrequenz sowie Schwierigkeiten bei körperlicher Betätigung. Spätere Anzeichen sind Schwäche, Schwindel und erschwerte Atmung.

Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie dehydriert sind, sollten Sie sich an einen kühlen Ort begeben und rehydrieren. Trinken Sie langsam - zu schnelles Trinken kann die Harnausscheidung anregen, was zu einer geringeren Flüssigkeitszufuhr führt.

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Wasser ist in der Regel ebenso gut für die Rehydrierung geeignet wie elektrolythaltige Sportgetränke.

• Wahr

• Falsch

Wasser ist in der Regel ebenso gut für die Rehydrierung geeignet wie elektrolythaltige Sportgetränke.

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Wasser reicht in der Regel zur Rehydrierung aus, es sei denn, Sie trainieren sehr hart oder über einen langen Zeitraum. Sportgetränke können mehr verlorene Flüssigkeit ersetzen, weil die Sportler den Geschmack genießen. Sportler sollten für jedes Pfund, das sie während des Trainings verloren haben, zwischen 16 und 24 Unzen Wasser oder andere Flüssigkeit trinken.

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Wie viel Prozent Ihres Körpergewichts besteht aus Wasser?

• 15% bis 35%

• 35% bis 55%

• 55% bis 75%

• 75% bis 95%

Wie viel Prozent Ihres Körpergewichts besteht aus Wasser?

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Der menschliche Körper besteht zum größten Teil aus Wasser: im Durchschnitt bis zu 60 % (je nachdem, wie gut Sie hydriert sind). 

Gehirn und Herz bestehen zu 73 % aus Wasser, die Muskeln zu 79 %, die Haut zu 64 % und die Knochen zu 31 %.

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