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Wenn Sie sich gerne straffer fühlen würden, aber keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie selbst einfache Übungen durchführen, um Ergebnisse zu erzielen.
"Es dauert nur ein paar Minuten, dreimal pro Woche, um Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln in Form zu halten - eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht erforderlich", sagt Joan Pagano, Fitnessberaterin und Autorin von Krafttraining für Frauen.
Sie schlägt diese Übungen vor, die Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln trainieren.
"Es dauert nur ein paar Minuten, dreimal pro Woche, um Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln in Bestform zu halten. -- Joan Pagano
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln: Wie man Bicycle Crunches macht
Führen Sie diese Übung dreimal pro Woche zusammen mit einem 30-minütigen Ausdauertraining durch (Anfänger können dreimal 10 Minuten zügig spazieren gehen und sich auf ein 30-minütiges Training hocharbeiten), und Sie werden Ihre Taille verschlanken.
"Der Fahrrad-Crunch beansprucht alle vier Bauchmuskelgruppen", sagt Pagano. "Anstatt drei verschiedene Übungen zu machen, können Sie mit einer einzigen die gleichen Ergebnisse erzielen. Und so geht's:
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an, bis die Knie über den Hüften liegen, die Waden parallel zum Boden sind und die Füße in der Luft sind.
Stützen Sie Ihren Kopf in die Hände und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden abheben.
Atmen Sie aus und drehen Sie die linke Schulter zum rechten Knie, während Sie das linke Bein strecken.
Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Ihr Kopf und Ihre Schultern vom Boden abgehoben bleiben.
Führen Sie die Übung 20 Mal durch und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln: Wie man Kniebeugen macht
Kniebeugen stärken Ihre Gesäßmuskeln, die großen Muskeln in Ihrem Gesäß. Sie sehen nicht nur in einer Jeans toll aus, sondern verbessern auch Ihre Kraft, Haltung und Ihr Gleichgewicht.
Wie man es macht:
Stellen Sie sich vor einen Stuhl, mit dem Gesicht vom Stuhl weg, die Füße parallel und hüftbreit auseinander, und beugen Sie sich in der Taille leicht nach vorne.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, atmen Sie ein und senken Sie Ihren Körper in Richtung des Stuhls, als ob Sie sich hinsetzen würden.
Berühren Sie die Stuhlkante mit den Gesäßmuskeln (aber setzen Sie sich nicht hin) und halten Sie die Knie über den Knöcheln.
Atmen Sie aus, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.
