Wie es funktioniert
Wenn Ihnen Kniestöße, Tritte und Schläge Spaß machen, sollten Sie dieses Ganzkörpertraining ausprobieren.
Verbrennen Sie etwa 350-450 Kalorien pro Stunde, während Sie mit Schlägen, Stößen und Tritten Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität, Koordination und Ausdauer verbessern. Außerdem bauen Sie Stress ab.
In der Regel nehmen Sie an einem einstündigen Gruppenkurs in einem Kickboxing-Studio, Fitnessstudio oder Freizeitzentrum teil. Sie werden gegen niemanden kämpfen (es sei denn, Sie machen Kickboxing-Bewegungen in einem Kampfsportkurs), aber Sie werden gegen die Luft und Boxsäcke treten und stoßen.
Intensitätsstufe: Hoch
Dieses Training ist ein Vollgas-Workout mit hoher Intensität. Ihre Beine und Arme werden hart arbeiten. Sie werden Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben und sie während des gesamten Workouts hoch halten.
Zielbereiche
Kern:
Ja, Sie werden Ihre Rumpfmuskulatur bei vielen Kickboxbewegungen einsetzen.
Die Arme:
Ja. Erwarte eine Menge Aufwärtshaken und Jabs.
Beine:
Ja. Roundhouse-Kicks und Side-Kicks trainieren Ihre Kniesehnen und Quads.
Gesäßmuskeln:
Ja, du wirst das Brennen spüren, wenn du einen Roundhouse-Kick machst.
Zurück:
Ja. Dies ist ein Ganzkörpertraining, das die meisten Muskeln beansprucht, auch die des Rückens.
Typ
Flexibilität:
Ja. Kickboxen wird deine Flexibilität verbessern.
Aerobic:
Ja, das ist ein heftiges Cardio-Workout, das Ihr Herz in Schwung hält und Kalorien verbrennt.
Kraft
: Ja. Wenn man viele Tritte und Schläge macht, wird man stärker.
Sport:
Nein. In einigen Kampfsportarten kann man Kickboxen machen, aber die Fitnesskurse sind kein Sport.
Low-Impact:
Nein. Dieses Workout ist voll von schwungvollen, rüttelnden Bewegungen.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten:
Wenn du einen Kickbox-Kurs besuchst, zahlst du die Gebühren für das Fitnessstudio oder den Club. Sie können auch eine DVD kaufen und es zu Hause machen.
Gut für Anfänger?
Ja, aber arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo. Beginnen Sie mit niedrigen Tritten. Lassen Sie es ruhig angehen und arbeiten Sie sich allmählich an ein höheres Niveau heran.
Draußen
: Nein. Dieser Kurs findet normalerweise drinnen statt.
Zu Hause:
Ja. Legen Sie eine DVD ein und folgen Sie den Anweisungen des Lehrers.
Benötigte Ausrüstung?
Sie können Boxsäcke und Springseile benutzen, die viele Fitnessstudios zur Verfügung haben. Wenn Sie möchten, können Sie sich auch ein Paar Boxhandschuhe kaufen.
Was Physiotherapeut Ross Brakeville sagt:
Kickboxen kann gut für Herz, Gelenke, Kraft, Gleichgewicht und Koordination sein. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Lassen Sie sich jedoch immer von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.
Sie können sich auf ein körperlich anstrengendes Training gefasst machen, vor allem, wenn Sie sich bei einem einstündigen Kurs voll verausgaben. Sind Sie dazu nicht bereit? Sie und Ihr Trainer können das Kickboxen an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo. Beginnen Sie langsam und trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser. Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht.
Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?
Wenn Ihr Arzt es Ihnen erlaubt, ist Kickboxen eine gute Möglichkeit, viele Herz- und Diabeteserkrankungen in den Griff zu bekommen. Wenn Sie die Bewegungen abändern müssen, ist das oft möglich. Sagen Sie Ihrem Trainer Bescheid.
Knie- oder Rückenverletzungen können Sie beim Kickboxen außer Gefecht setzen. Kniebeugen, Drehungen und das Balancieren auf einem Bein können Ihren Rücken belasten oder ein Knieproblem verschlimmern. Kickboxen macht dich stärker, was dazu beitragen kann, Verletzungen von vornherein zu vermeiden.
Wenn Sie schwanger sind und Kickboxen gemacht haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie es weiter machen dürfen. Achte darauf, dass du viel Wasser trinkst und dich beim Training nicht erschöpfst.
