Laufen ist nicht ohne Grund eine beliebte Sportart. Man braucht nicht viel Ausrüstung und kann überall und zu jeder Zeit laufen, wenn es einem passt. Außerdem sagen Experten, dass es die Herzgesundheit verbessert.
Wie Laufen Ihre Gesundheit verbessert
Bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Laufen oder Joggen ist eine der besten Cardio-Übungen, die Sie machen können. Wenn Sie mindestens 10 Minuten pro Tag laufen, können Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken. Läuferinnen und Läufer senken ihr Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, um die Hälfte.
Es senkt auch die Ruheherzfrequenz, d. h. die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie in Ruhe sind. Dies ist ein wichtiger Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Je niedriger die Rate ist, desto effizienter ist Ihr Herzschlag.
Besserer Schlaf. Qualitativ hochwertiger Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit. Ihr Körper repariert sich selbst, wenn Sie schlafen, und deshalb wachen Sie erfrischt auf. Versuchen Sie jedoch, zu spät am Tag zu laufen. Dies kann Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigen. Aerobes Training löst eine Freisetzung von Endorphinen aus, Chemikalien, die helfen, Schmerzen oder Stress zu lindern. Diese aktivieren das Gehirn und halten Sie möglicherweise wach.
Bessere Knie- und Rückengesundheit. Eine Studie mit 675 Marathonläufern ergab, dass sie seltener an Arthritis erkranken als andere Menschen. Sowohl die Knie als auch der Rücken der Läufer wurden positiv beeinflusst. Je mehr Sie laufen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie im Alter Rückenprobleme bekommen.
Verbessertes Gedächtnis. Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme mit Ihrem Gedächtnis haben, sollten Sie laufen. Es wirkt sich kurz- und langfristig auf Ihr Gehirn aus. Aerobic bringt Ihren Puls in die Höhe und bringt Sie ins Schwitzen. Dies kann die Größe Ihres Hippocampus erhöhen, des Teils des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen zuständig ist.
Weniger Erkältungen. Wenn Sie sich ein wenig unwohl fühlen, kann ein 30-minütiger Lauf Ihr Immunsystem anregen, damit Sie sich besser fühlen. Wenn Sie mindestens 5 Tage pro Woche aerobe Übungen wie Laufen machen, sinkt die Wahrscheinlichkeit von Infektionen der oberen Atemwege um 43 %.
Bessere Stimmung und Energie. Viele Menschen laufen, weil sie sich besser fühlen wollen. Die Bewegung hilft, die Stimmung, die Konzentration und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Das "Runner's High" ist echt.
Laufziele für den Erfolg setzen
Ein Laufziel vor Augen zu haben, wird Ihnen helfen, engagiert zu bleiben. Setzen Sie sich realistische, spezifische Ziele, die Sie messen können. Wenn Ihnen ein Marathon zu viel erscheint, versuchen Sie es mit einem 5 km-Straßenlauf. Einige Tipps, die Ihnen zum Erfolg verhelfen:
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Machen Sie einen Plan, und bleiben Sie konsequent.
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Schaffen Sie eine Routine, an die Sie sich halten können.
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Beginnen Sie mit einer Mischung aus Laufen und Gehen.
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Kombinieren Sie Ihr Laufprogramm zur Abwechslung mit anderen Trainingsformen.
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Laufen Sie mit einem Freund, oder schließen Sie sich einem örtlichen Laufclub an.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Laufplan aufstellen, vor allem, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder lange Zeit nicht trainiert haben. Ihr Arzt wird Ihnen dabei helfen, ein Laufprogramm zu erstellen, das Ihren Körper und Geist nicht überfordert.
Tipps für gesundes Laufen
Für die besten Ergebnisse bei Ihrem Laufprogramm:
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Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.
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Laufen Sie nicht direkt nach dem Essen.
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Trinken Sie vor, während und nach dem Lauf viel Wasser.
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Drehen Sie Ihre Musik nicht zu laut auf. Bleiben Sie aufmerksam und nehmen Sie wahr, was um Sie herum geschieht.
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Tragen Sie reflektierende Kleidung, wenn Sie früh am Morgen oder spät am Abend laufen.
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Sagen Sie jemandem, wo Sie laufen wollen und wann Sie zurück sein werden.
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Vermeiden Sie abgelegene und gefährliche Gebiete.
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Legen Sie regelmäßig Pausen ein, damit sich Ihr Körper erholen kann.
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Wenn Sie sich beim Laufen verletzen, halten Sie an und lassen Sie sich sofort medizinisch versorgen.
