Beim Abnehmen spielen viele Dinge eine Rolle. Eine gesündere Ernährung, Krafttraining und Dehnübungen können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Das Abnehmen an den Waden kann schwieriger sein. Sie müssen diesen Bereich Ihrer Beine mit dem richtigen Training gezielt trainieren.
Hier sind Tipps für schlankere Beine.
Wadenfett abbauen durch Aufbau von Muskelmasse
Ihr Wadenmuskel besteht aus drei separaten Muskeln. Sie alle kommen zusammen und bilden die Achillessehne.
Um etwas Wadenfett zu verlieren, sollten Sie sich auf den Aufbau von Muskelmasse konzentrieren. Übungen, die auf die Wadenmuskeln abzielen, helfen dabei. Sie können Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen - Übungen, bei denen Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht benutzen - oder Sie können Gewichte verwenden, um Ihr Training anspruchsvoller zu gestalten.
Ein Beispiel für ein muskelaufbauendes Wadentraining ist ein Fersen- und Wadenheben. Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Heben Sie dann die Fersen und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann die Fersen auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal. Halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Wadenfett durch Dehnen abbauen
Dehnen Sie Ihren Wadenmuskel und konzentrieren Sie sich dabei auf die Rückseite Ihres Beins. Gehen Sie es langsam an, wenn Sie Dehnungsübungen zum ersten Mal machen, und wärmen Sie sich zunächst auf.
Um Ihre Wade zu dehnen, stellen Sie sich eine Armlänge von einer Wand entfernt auf. Stellen Sie den rechten Fuß hinter den linken Fuß. Beugen Sie das linke Bein nach vorne und halten Sie das rechte Knie gerade. Auch die rechte Ferse sollte auf dem Boden bleiben. Halten Sie den Rücken gerade und die Hüfte nach vorn.
Halten Sie diese Stellung 30 Sekunden lang. Um die Dehnung zu vertiefen, können Sie das rechte Knie leicht beugen, während Sie das linke Bein anwinkeln. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie.
Wadenfett durch HIIT-Workouts abbauen
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine großartige Methode zum Abnehmen. Es kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln zu erhalten, schwer abbaubares Fett zu bekämpfen und Ihre Ausdauer zu verbessern. HIIT-Training spricht alle Bereiche Ihres Körpers und Ihre allgemeine Gesundheit an und ist daher eine gute Möglichkeit, Wadenfett zu verlieren.
Für ein erfolgreiches HIIT-Training sollten Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz auf 80 % bis 95 % Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz zu steigern - und das nur für eine kurze Zeit. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 10 Sekunden und 3 Minuten in diesem Bereich halten, können Sie den größtmöglichen Nutzen aus diesen Trainingseinheiten ziehen. Legen Sie danach immer eine Abkühlungsphase ein, um Ihre Herzfrequenz wieder in einen normalen Bereich zu bringen.
Um den größtmöglichen Nutzen aus diesen Workouts zu ziehen, sollten Sie HIIT-Workouts in einem schnellen Kreislauf absolvieren, d. h. schnell von einer Übung zur nächsten wechseln. Wenn Sie sich auf Ihren Unterkörper konzentrieren, stärken und straffen Sie Ihre Wadenmuskeln.
Verlieren Sie Wadenfett durch mehr Gehen
Eine schonende Methode, Wadenfett abzubauen, ist häufiges Gehen. Wenn Sie älter werden, ist Spazierengehen eine lohnende Möglichkeit, sich zu bewegen, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten.
Ein täglicher Spaziergang verhindert außerdem, dass Ihre Wadenmuskeln groß und unförmig werden. Wenn Sie schlankere Wadenmuskeln anstreben, kann das Gehen auf einer ebenen Fläche verhindern, dass Ihre Muskeln größer werden.
Umgang mit Lipödemen
Bei einem Lipödem handelt es sich um eine Krankheit, bei der sich Fett im Unterkörper ansammelt. Typischerweise sind Gesäß, Oberschenkel und Waden davon betroffen. Es gibt keine genaue Ursache für ein Lipödem, aber es tritt in Familien auf und kann vererbt werden.
Lipödeme und Fettansammlungen an den Waden können mit hormonellen Veränderungen im Körper zusammenhängen. Eine Diät und sportliche Betätigung können die Gesundheit Ihres Herzens verbessern, haben aber keinen Einfluss auf Ihr niedrigeres Körpergewicht.
Zu den weiteren Symptomen eines Lipödems gehören Schmerzen und Schwellungen an den Stellen, an denen sich das Fett angesammelt hat. Wenn sich Ihr Zustand verschlimmert, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer zu gehen. Ein Lipödem kann auch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Bewegung ist gut für die Beweglichkeit und hilft, Schwellungen zu reduzieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, Wadenfett abzubauen. Möglicherweise hat er spezielle Vorschläge für Sie.
