Ellipsentrainer imitieren das Laufen, ohne die Gelenke zu belasten. Sie können Ihnen ein großartiges kalorienverbrennendes Training bieten.
Wie sie funktionieren
Ihre Füße bleiben auf den beiden Standfüßen stehen. Statt eines Aufpralls, wenn Ihr Fuß beim Gehen oder Laufen den Boden berührt, führen Sie eher eine gleitende Bewegung aus.
Einige Ellipsentrainer haben Handgriffe. Wenn Sie Ihre Arme und Beine auf einem Ellipsentrainer bewegen, trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Sie können rückwärts strampeln, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Wenn Sie für einen zukünftigen Lauf trainieren, können Sie die Trainingseinheiten mit einem Ellipsentrainer ergänzen. Das hilft Ihnen, Ihre Ausdauer zu erhalten und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schonen. Das senkt Ihr Verletzungsrisiko.
Wie kann Elliptical Workouts meine Gesundheit verbessern?
Wöchentliche Aktivität. Die CDC empfiehlt, dass Sie sich jede Woche mindestens 150 Minuten lang mäßig bewegen. Mit einem langsamen Spaziergang erreichen Sie dieses Ziel vielleicht nicht, aber mit einem Training auf einem Ellipsentrainer schon.
Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz. Ellipsentrainer haben in der Regel Handgriffe, mit denen Sie Ihren Herzschlag überwachen können. So können Sie die Geschwindigkeit und Intensität ändern, um Ihre gewünschte Herzfrequenz zu erreichen. Denken Sie daran, dass Sie ein Training mit hoher Intensität nicht so lange durchhalten können wie ein Training mit mittlerer Intensität, so dass Sie möglicherweise Pausen einlegen müssen, indem Sie das Tempo ändern.
Vorteile von Ellipsentrainingsgeräten
Hilft, Ihre Gelenke zu schützen. Wenn Sie unter Gelenkschmerzen oder Arthritis leiden, ist ein Ellipsentrainer eine gute Wahl. Indem Sie Ihre Gelenkschmerzen lindern, verringern Sie auch Ihr Verletzungsrisiko. Da Ihre Gelenke weniger belastet werden, können Sie möglicherweise länger trainieren und an einem Tag mehr Kalorien verbrennen, was zu größeren Fortschritten über Wochen und Monate hinweg führt.
Abwechslung. Wenn Sie denken, dass ein Training auf einem Ellipsentrainer langweilig ist, sollten Sie auf dem Bildschirm nach Trainingsmodulen suchen. Sie können aus vorgefertigten Trainingsprogrammen wählen, die Sie herausfordern, als würden Sie im Freien laufen, mit Hügeln und Tempowechseln. Wenn Sie beim Training auf dem Ellipsentrainer ein Kribbeln in den Füßen verspüren, was häufig vorkommt, können Sie versuchen, rückwärts in die Pedale zu treten. Wenn das nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Nachteile von Ellipsentrainingsgeräten
Knochendichte. Der Aufprall Ihrer Füße auf den Boden beim Laufen erhöht Ihre Knochendichte. Das ist ein Vorteil, den Sie bei einem Training auf einem Ellipsentrainer nicht haben. Die Knochendichte ist besonders wichtig, wenn Sie ein Risiko für Osteoporose, also dünne Knochen, haben.
Fehler sind leicht zu machen. Da ein Ellipsentrainer einen Großteil der Arbeit für Sie erledigt, ist es leicht, schlechte Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, die Ihren Fortschritt behindern. Hier sind einige Fallstricke, auf die Sie achten sollten:
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Der Widerstand bleibt bei Null und stellt Sie vor keine große Herausforderung.
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Du lümmelst, anstatt aufrecht zu stehen.
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Sie wechseln nicht zwischen Vorwärts- und Rückwärtsfahrt, um verschiedene Muskeln zu beanspruchen.
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Ihr Training ändert sich nie.
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Druck auf die Zehen kann dazu führen, dass Ihre Füße taub werden.
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Laute Trainingsgeräusche bedeuten, dass Sie zu schnell sind, als dass das Gerät sie verarbeiten kann.
Nicht ohne Weiteres erhältlich. Elliptische Maschinen können in der Anschaffung teuer sein. Auch die Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann mehr Geld kosten, als Sie ausgeben möchten, vor allem, wenn das Gehen oder Laufen im Freien kostenlos ist. Wenn Sie noch nie einen Ellipsentrainer ausprobiert haben, fragen Sie nach einer kostenlosen einwöchigen Mitgliedschaft in einem örtlichen Fitnessstudio, damit Sie einen ausprobieren können, bevor Sie sich langfristig binden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Auch bei einem Training auf einem Ellipsentrainer besteht die Gefahr, dass Sie sich verletzen. Denken Sie daran, dass das Training Ihre Muskeln fordern sollte, aber niemals schmerzhaft sein darf. Wenn Sie Bedenken haben, lassen Sie es Ihren Arzt wissen, damit er Ihnen Empfehlungen zur Optimierung Ihres Trainings geben kann.
