Laufen ist ein zunehmend beliebter Sport in den USA. Es erfordert praktisch keine spezielle Ausrüstung und ist für Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund zugänglich. Manche machen es aus reinem Vergnügen, andere wiederum nutzen das Laufen, um in Form zu bleiben und überflüssige Pfunde abzubauen.
Wie kann Laufen Ihnen beim Abnehmen helfen?
Laufen ist eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings, das heißt, es erhöht die Herzfrequenz und hält sie über einen bestimmten Zeitraum hoch. Beim Laufen können in 30 Minuten bis zu 671 Kalorien verbrannt werden, wenn die richtigen Bedingungen gegeben sind.
Laufen ist auch ein aerobes Training. Aerob bedeutet, dass zusätzlicher Sauerstoff benötigt wird. Diese Aktivität stimuliert Ihr Atmungssystem und lässt Sie tiefer und schneller atmen. Der Körper reagiert auf die erhöhte Sauerstoffzufuhr, indem er die Blutgefäße erweitert, um mehr Sauerstoff in die Muskeln zu transportieren.
Aerobe Herz-Kreislauf-Übungen wie das Laufen haben viele körperliche und geistige Vorteile. Einer davon ist die Gewichtskontrolle. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass weniger als drei Stunden Ausdauertraining pro Woche Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu halten.
Die Wissenschaft, die hinter dem Laufen zur Gewichtsabnahme steht, ist komplexer als nur regelmäßige körperliche Aktivität. Wenn Sie dauerhaft abnehmen wollen, müssen Sie ein Kaloriendefizit erreichen, indem Sie ständig mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
Wie funktionieren Kalorien?
Wenn du isst oder trinkst, erhältst du bestimmte Energieeinheiten aus dem, was du zu dir nimmst. Wir kennen diese Einheiten als Kalorien. Ihr täglicher Kalorienverbrauch, d. h. die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, ist in drei gleich wichtige Teile unterteilt:
Aktivitätsenergieverbrauch. Das sind die Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie sich bewegen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Sport treiben oder nicht. Sie verbrennen Kalorien, wenn Sie Auto fahren, Ihr Bett machen oder duschen, um nur einige Beispiele zu nennen.
Energieaufwand in Ruhe. Dies sind die Kalorien, die Sie verbrennen, während Ihr Körper seine wichtigsten Funktionen ausführt. Sie verbrennen Kalorien, während Sie atmen oder während Ihr Blut im Körper zirkuliert.
Thermische Wirkung der Nahrung. Dies sind die Kalorien, die Sie bei der Verdauung und Aufnahme Ihrer Nahrung verbrennen.
Laufen ist mit höheren Energiekosten verbunden als leichtere kardiovaskuläre Aktivitäten wie Gehen. Studien zeigen, dass der Energieverbrauch umso höher ist, je intensiver eine Übung ist. Die Ergebnisse können jedoch je nach körperlichen Merkmalen wie Alter, Geschlecht, Größe und Körpermasse variieren.
Die Läufer-Diät
Einige großartige Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihren Körper zu Höchstleistungen anzutreiben und gleichzeitig ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, sind:
Eier. Diese nahrhaften Kraftpakete sind vollgepackt mit Proteinen, Mineralien, Vitaminen und gesunden Fetten. Eier sind eine fantastische Frühstücksvariante für Läufer, die abnehmen und gleichzeitig ein hohes Energieniveau für ihr Training beibehalten wollen.
Rote Bete. Rote Beete ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Sie tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, was Ihren Heißhunger dämpft und Ihnen hilft, unnötiges Naschen zu vermeiden. Dieses Gemüse enthält außerdem große Mengen an Nitraten, die Ihr Herz-Kreislauf-System in Topform halten. Dies kann Ihre Laufmüdigkeit verringern.
Hummus-Aufstrich. Die Kichererbsen in Ihrem Hummus-Aufstrich sind eine großartige Proteinquelle mit einem sehr niedrigen Kalorienwert. Ungefähr 3,5 Unzen Hummus enthalten 8 Gramm Eiweiß. Frisches Gemüse, das in Hummusaufstrich getunkt wird, ist ein kalorienarmer Snack, der dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren.
Leicht, aber stark laufen
Laufen ist ein großartiges Mittel, um den Körper in Schwung zu halten. Dennoch kann es nur so viel tun, um Ihnen bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Sie müssen Ihr Training mit der richtigen Ernährung ergänzen und ein Kaloriendefizit erreichen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Wenn Sie nicht sicher sind, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihre Kalorienzufuhr niedrig zu halten und Ihren Körper dennoch mit Nährstoffen zu versorgen, sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater. Er wird Ihnen helfen, die perfekte Ernährung für Ihr tägliches Ausdauertraining zusammenzustellen.
