Frühstücken Sie
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Es ist aus vielen Gründen wichtig. Es bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und verhindert, dass Sie sich später überfressen. Außerdem zeigen Studien, dass Erwachsene, die ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, besser arbeiten und Kinder, die morgens eine Mahlzeit zu sich nehmen, bei Tests besser abschneiden. Wenn Sie nicht gleich einen großen Teller voll essen möchten, können Sie es mit einem Müsliriegel oder einem Stück Obst versuchen. Lassen Sie es nur nicht ausfallen.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
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So sparen Sie auf lange Sicht Zeit und Geld. Nehmen Sie sich etwas Zeit, setzen Sie sich hin und überlegen Sie, welche Ziele und Bedürfnisse Sie haben. Möchten Sie abnehmen? Zucker, Fett oder Kohlenhydrate einschränken? Möchten Sie mehr Eiweiß oder Vitamine zu sich nehmen? Wenn Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten, haben Sie die Kontrolle. Sie wissen, was Sie essen und wann. Ein weiterer Vorteil: Es fällt Ihnen viel leichter, die Donuts im Pausenraum der Arbeit auszulassen.
Trinken Sie reichlich Wasser
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Es gibt so viele gute Dinge, die Sie tun können. Flüssigkeitszufuhr steht ganz oben auf der Liste, aber es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Ein weiterer Grund, H2O zu trinken? Zuckerhaltige Getränke werden mit Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Wenn Sie kein Fan von einfachem Wasser sind, können Sie es mit Orangen-, Zitronen-, Limetten-, Wassermelonen- oder Gurkenscheiben aromatisieren.
Machen Sie eine Trainingspause
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Holen Sie sich nicht nur eine weitere Tasse Kaffee - stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Machen Sie ein paar tiefe Ausfallschritte oder Dehnübungen. Das ist gut für Ihren Körper und Ihren Geist. Schon 30 Minuten Gehen fünfmal pro Woche können helfen, den Blues in Schach zu halten. Und wenn Sie diese Minuten nicht auf einmal schaffen, helfen auch kurze Stöße.
Offline gehen
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Sie checken häufig Ihre E-Mails und sozialen Medien? Sicher, die neuesten Updates Ihrer Freunde und Familie sind nur einen Klick entfernt, aber müssen Sie wirklich Bilder vom neuesten Essen Ihrer Cousine sehen? Lassen Sie es bis zum Morgen warten. Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie sich abmelden und das Handy weglegen. Wenn Sie die Bildschirmzeit einschränken, haben Sie mehr Zeit für andere Dinge. Gehen Sie spazieren, lesen Sie ein Buch oder helfen Sie Ihrem Cousin oder Ihrer Cousine beim Schneiden des Gemüses für das nächste große Essen.
Lernen Sie etwas Neues
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Neue Fähigkeiten halten Ihr Gehirn gesund. Melden Sie sich für einen Tanzkurs oder einen Workshop für kreatives Schreiben an. Oder noch besser: Lernen Sie eine neue Sprache. Die geistige Arbeit, die dazu nötig ist, kann die Zeichen des Alterns verlangsamen und sogar die Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit verzögern.
Nicht rauchen
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Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Das ist ein großer Schritt zu mehr Gesundheit. Ihr Körper repariert sich schnell. Schon 20 Minuten nach der letzten Zigarette sinken Herzfrequenz und Blutdruck. Warum also warten? Geben Sie die Gewohnheit auf, noch heute. Ihr Arzt wird Ihnen gerne dabei helfen, damit anzufangen.
Gut schlafen
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Es gibt fast zu viele Vorteile, um sie alle aufzuzählen. Guter Schlaf sorgt für bessere Laune, schärft das Gedächtnis und die Konzentration und hilft Ihnen, Neues zu lernen. Langfristig gesehen senkt er das Risiko von Herzkrankheiten und hilft Ihnen, schlank zu bleiben. Versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Die beste Erholung erhalten Sie, wenn Sie sich an einen Zeitplan halten, d. h. wenn Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.
Trainieren Sie Ihre Muskeln
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Krafttraining hilft Ihrem Körper, Fett gegen Muskelmasse einzutauschen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie ein Stubenhocker sind. Aber dieses Training kann Ihnen auch helfen, abzunehmen, Ihr Herz zu stärken und Ihre Knochen aufzubauen. Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen, wie Liegestütze, Ausfallschritte und Gewichtheben.
Gehen Sie nach draußen
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Ein paar Minuten im Sonnenschein erhöhen den Vitamin-D-Spiegel, und das ist gut für Ihre Knochen, Ihr Herz und Ihre Stimmung. Und wenn Sie draußen sind, bewegen Sie Ihren Körper eher, als dass Sie ihn vor dem Fernseher oder Computer parken. Ziehen Sie die Natur den Straßen der Stadt vor, wenn Sie können. Eine Studie ergab, dass Menschen, die in städtischen Grünanlagen spazieren gingen, ruhiger waren als Menschen, die in bebauten Gebieten spazieren gingen.
Halten Sie Ihr Gleichgewicht
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Wenn Sie jung und aktiv sind, hilft Ihnen ein gutes Gleichgewicht, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie älter sind, bleiben Sie länger aktiv und verringern das Risiko, dass Sie stürzen und sich einen Knochen brechen. Unabhängig von Ihrem Alter bedeutet ein gutes Gleichgewicht einen besseren Muskeltonus, ein gesünderes Herz und ein größeres Selbstvertrauen. Yoga und Tai Chi sind großartige Möglichkeiten, um daran zu arbeiten, aber alles, was Sie in Bewegung hält, sogar Spazierengehen, kann helfen.
Achtsam sein
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Das kann bedeuten, zu meditieren oder einfach innezuhalten und an den Rosen zu riechen. Wie auch immer Sie es tun, Studien zeigen, dass Achtsamkeit Stress abbaut, Schmerzen lindert und Ihre Stimmung verbessert. Und Wissenschaftler beginnen zu verstehen, wie. Eine Studie ergab, dass 8 Wochen regelmäßige Meditation Teile des Gehirns verändern können, die mit Emotionen, Lernen und Gedächtnis zu tun haben. Sogar der Abwasch kann gut für das Gehirn sein, solange man ihn mit Bedacht ausführt.
