Kennen Sie die Vorteile des Gehens?

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Die Forschung zeigt, dass du wahrscheinlich länger lebst, wenn du mindestens gehst:

• 5,5 Meilen pro Woche

• 10,5 Meilen pro Woche

• 15,5 Meilen pro Woche

Die Forschung zeigt, dass Sie wahrscheinlich länger leben, wenn Sie mindestens zu Fuß gehen:

0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:

Wenn Sie bei einem langsamen Tempo von 2 Meilen pro Stunde so viel gehen, können Sie Ihr Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Herzversagen um 31 % senken. Menschen, die weiter und schneller gingen, profitierten sogar noch mehr, falls Sie eine zusätzliche Motivation brauchen.

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Frauen, die 30 Minuten am Tag zu Fuß gehen, können ihr Schlaganfallrisiko verringern:

• 10% - 20%

• 20% - 40%

• 40% - 60%

Frauen, die 30 Minuten am Tag zu Fuß gehen, können ihr Schlaganfallrisiko um:

0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:

Schon ein wenig Bewegung kann Wunder bewirken, damit das Blut richtig durch den Körper fließt. Jede Zeit, die Sie mit Laufen verbringen können, ist gut, aber treiben Sie sich ein wenig an: Wenn Sie Ihren Puls erhöhen, wird er gestärkt und Ihr Blutdruck gesenkt.

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Wenn du 10.000 Schritte gehst, hast du etwa:

• 1 Meile

• 5 Meilen

• 10 Meilen

Wenn du 10.000 Schritte gehst, bist du ungefähr gegangen:

0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:

Das ist ein gutes Ziel für die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie es nicht ganz schaffen, hilft jedes Gehen, das Sie tun. Sie können sich langsam hocharbeiten: Verwenden Sie einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu zählen, und versuchen Sie, Ihre Schrittzahl jede Woche um mindestens 500 zu erhöhen.

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Zügiges Gehen zählt als Kardiotraining.

• Wahr

• Falsch

• Es kommt darauf an

Zügiges Gehen zählt als Kardio-Training.

0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:

Idealerweise sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Sport treiben, der Ihre Herzfrequenz erhöht. Walken kann durchaus auf dieses Ziel angerechnet werden. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung (außer einem guten Paar Schuhe) und können es praktisch überall machen. Aber um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, müssen Sie mehr tun, als nur zum Kühlschrank und zurück zu schlendern. Wenn Sie ein Lied schmettern können, müssen Sie das Tempo erhöhen.

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Gehen ist genauso gut für Ihr Herz wie Laufen.

• Stimmt, wenn man genug davon macht

• Falsch, Sie müssen Ihre Herzfrequenz erhöhen

• Beides ist nicht wirklich gut für Ihr Herz

Gehen ist genauso gut für Ihr Herz wie Laufen.

0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:

Jahrelang dachten viele Experten, dass man sein Herz am besten stärkt, wenn man sich richtig anstrengt - und seine Herzfrequenz erhöht. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass zügiges Gehen genauso gut ist, wenn es darum geht, das Risiko von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes zu senken - vorausgesetzt, man macht etwa doppelt so viel davon.

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So viele Minuten sollten Sie jede Woche zügig gehen, wenn Sie abnehmen wollen:

• Über 75

• Ungefähr 150

• Ungefähr 300 

So viele Minuten sollten Sie jede Woche zügig gehen, wenn Sie abnehmen wollen:

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Das mag nach viel klingen, aber es sind weniger als 45 Minuten pro Tag - ein vernünftiges Ziel, wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen. Wenn Ihr Terminkalender jedoch voll ist, können Sie genauso viele Kalorien mit einem 20-minütigen Training verbrennen, das als hochintensives Intervalltraining (HIIT) bezeichnet wird: 20 Sekunden lang eine energiegeladene Aktivität, z. B. Laufen, gefolgt von einer Minute Erholung (Gehen). Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt, und Ihr Körper kann mehr Fett verbrennen.

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Wenn Sie mit Ihrem Hund eine halbe Stunde spazieren gehen, verbrennen Sie vielleicht mehr:

• 100 Kalorien

• 200 Kalorien

• 300 Kalorien

Wenn Sie mit Ihrem Hund eine halbe Stunde spazieren gehen, verbrennen Sie vielleicht etwas:

0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:

Jeder Mensch verbrennt unterschiedlich viele Kalorien - diese Zahl bezieht sich auf jemanden, der 150 Pfund wiegt. Aber die Idee ist dieselbe: Geben Sie dem Köter mit den flehenden Augen nach, und Sie können einige Kalorien verbrennen. 

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Gehen Sie spazieren, um Ihre Stimmung zu verbessern:

• Ein Einkaufszentrum in der Nähe Ihres Hauses

• Eine Stadt, damit Sie sich unterwegs die Sehenswürdigkeiten ansehen können  

• Ein grünes, natürliches Gebiet

Um Ihre Stimmung zu verbessern, sollten Sie einen Spaziergang machen:

0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:

Wissenschaftler der Stanford University baten Menschen, 90 Minuten lang entweder in einer waldreichen Gegend oder in einer Stadt spazieren zu gehen. Diejenigen, die in der Natur spazieren gingen, hatten weniger Aktivität in einem Bereich des Gehirns, der mit Depressionen in Verbindung gebracht wird. Dies bestätigt frühere Studien, die gezeigt haben, dass Menschen, die in Städten leben, eher zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Stimmungsschwankungen neigen als Menschen, die auf dem Land leben.

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Bewegung wie Gehen senkt das Brustkrebsrisiko, weil sie:

• Schaltet Gene aus, die Krebszellen wachsen lassen

• Senkt den Östrogenspiegel in Ihrem Blut  

• Schützt Ihre Zellen

Bewegung wie Gehen senkt das Brustkrebsrisiko, weil sie:

0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:

Frauen, die aktiv sind, haben ein um 30 bis 40 % geringeres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Frauen und Männer, die zügig laufen oder sich regelmäßig körperlich betätigen, haben auch ein viel geringeres Risiko, an Darmkrebs zu erkranken. Um Ihr Krebsrisiko zu senken, sollten Sie versuchen, fast jeden Tag mindestens 30 Minuten zu gehen.

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Gehen ist gut für Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden, denn:

• Es senkt den Blutzuckerspiegel

• Es hilft Ihnen beim Abnehmen

• Hilft Ihrem Körper, Zucker zu verwerten  

• Alle oben genannten

Gehen ist gut für Menschen mit Typ-2-Diabetes, weil:

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Bewegung hilft dem Hormon Insulin, Zucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren, wo er zur Energiegewinnung genutzt werden kann. Das kann das Risiko von Komplikationen bei Diabetes, wie Nervenschäden und Nierenerkrankungen, senken. Ein 10-minütiger Spaziergang nach jeder Mahlzeit reicht dafür aus.

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Wenn Sie unter Arthritis leiden, sollten Sie:

• Regelmäßige Spaziergänge zur körperlichen Ertüchtigung

• Vermeiden Sie es, zu viel zu laufen - das belastet Ihre Gelenke

• Gehen schadet oder hilft Ihnen nicht

Wenn Sie Arthritis haben, sollten Sie:

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Haben Sie schmerzende, knarrende Knie oder Hüften? Dann haben Sie einen guten Grund, zu laufen. Zum einen bewegt sich dabei Ihre Gelenkflüssigkeit, wodurch Ihre Gelenke und Knorpel mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden und Reibung vermieden wird. Außerdem stärkt es Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur. Wenn Ihre Muskeln mehr Arbeit leisten, schmerzen Ihre Gelenke weniger. Ein regelmäßiger Spaziergang kann auch dazu beitragen, dass Sie schlanker werden, und ein schlanker Körper bedeutet weniger Druck auf Ihre Gelenke.

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Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie:

• Bleiben Sie im Bett und ruhen Sie sich aus, bis Sie sich besser fühlen

• Strecken Sie sich, aber gehen Sie nicht viel, bis Sie sich besser fühlen

• Gehen Sie zwei- bis dreimal pro Woche 20 bis 40 Minuten

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie:

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Die meisten Ärzte empfehlen Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich eine Physiotherapie. Das kann zwar helfen, aber Gehen kann genauso effektiv sein. Außerdem ist es kostenlos und ein großartiger Stressabbau - und Sie können es jederzeit tun, ohne eine Überweisung von Ihrem Arzt zu benötigen.

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Gehen ist gut für Ihre Knochen, denn es ist:

• Belastende Übung

• Widerstandsübungen  

• Gleichgewichtstraining

Gehen ist gut für deine Knochen, weil es:

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Aktivitäten, bei denen du das Gewicht deines eigenen Körpers gegen die Schwerkraft tragen musst, sind wichtig, weil sie deine Knochen belasten, was dazu führt, dass sie mehr Zellen bilden und fester werden. Andere Übungen, die gut für Ihre Knochen sind, sind Aktivitäten mit hoher Belastung, wie Seilspringen, Dehnen und Krafttraining mit Gewichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten und sichersten ist.

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