Es schmerzt Ihr Herz
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Wissenschaftler bemerkten erstmals, dass etwas nicht stimmt, als sie in einer Studie zwei ähnliche Gruppen verglichen: Fahrer von Verkehrsmitteln, die die meiste Zeit des Tages sitzen, und Schaffner oder Wachleute, die dies nicht tun. Obwohl sich ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten stark ähnelten, war die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung bei den sitzenden Fahrern etwa doppelt so hoch wie bei den stehenden.
Es kann Ihr Leben verkürzen
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Wer lange sitzt, hat ein höheres Risiko, früher zu sterben, egal aus welchem Grund. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie jeden Tag Sport treiben oder nicht. Das ist natürlich keine Entschuldigung dafür, das Fitnessstudio zu schwänzen. Wenn Sie das tun, kann Ihre Zeit sogar noch kürzer sein.
Demenz ist wahrscheinlicher
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Wenn Sie zu viel sitzen, könnte Ihr Gehirn wie das eines Demenzkranken aussehen. Sitzen erhöht auch das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte, die alle eine Rolle bei der Erkrankung spielen. Bewegung im Laufe des Tages kann Ihr Risiko für all diese Gesundheitsprobleme noch stärker senken als Sport.
Sie machen das ganze Training rückgängig
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Die Auswirkungen von zu viel Sitzen lassen sich nur schwer durch Sport ausgleichen. Selbst wenn Sie 7 Stunden pro Woche trainieren - weit mehr als die empfohlenen 2-3 Stunden - können Sie die Auswirkungen von 7 Stunden Sitzen am Stück nicht rückgängig machen. Werfen Sie Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio nicht weg, indem Sie den Rest des Tages auf der Couch verbringen. Bleiben Sie in Bewegung!
Ihre Chancen auf Diabetes steigen
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Ja, die Wahrscheinlichkeit, dass du Diabetes bekommst, steigt, wenn du den ganzen Tag sitzt. Und das liegt nicht nur daran, dass man weniger Kalorien verbrennt. Es ist das eigentliche Sitzen, das dafür verantwortlich zu sein scheint. Es ist nicht klar, warum, aber Ärzte vermuten, dass Sitzen die Art und Weise verändert, wie der Körper auf Insulin reagiert, das Hormon, das ihm hilft, Zucker und Kohlenhydrate als Energie zu verbrennen.
Sie könnten eine Thrombose bekommen
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Eine tiefe Venenthrombose (TVT) ist ein Gerinnsel, das sich in Ihrem Bein bildet, oft weil Sie zu lange stillsitzen. Wenn sich das Gerinnsel löst und in Ihrer Lunge landet, kann dies ernsthafte Folgen haben. Sie können Schwellungen und Schmerzen bemerken, aber manche Menschen haben keine Symptome. Deshalb ist es eine gute Idee, langes Sitzen zu unterbrechen.
Sie werden an Gewicht zunehmen
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Sehen Sie viel fern? Surfen Sie stundenlang im Internet? Dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Wenn du jeden Tag Sport treibst, ist das gut, aber es wird nichts an dem zusätzlichen Gewicht ändern, das du aufgrund von zu viel Bildschirmzeit zulegst
Ihre Angstzustände könnten zunehmen
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Es könnte sein, dass Sie oft allein sind und einer Bildschirmtätigkeit nachgehen. Wenn dadurch Ihr Schlaf gestört wird, können Sie noch ängstlicher werden. Außerdem kann zu viel Zeit allein dazu führen, dass man sich von Freunden und geliebten Menschen zurückzieht, was wiederum mit sozialen Ängsten in Verbindung gebracht wird. Die Wissenschaftler versuchen immer noch, die genaue Ursache herauszufinden.
Es macht den Rücken kaputt
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Die sitzende Position belastet Ihre Rückenmuskeln, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule enorm. Noch schlimmer ist es, wenn Sie krumm sitzen. Achten Sie auf einen ergonomischen Stuhl - das heißt, er hat die richtige Höhe und stützt Ihren Rücken an den richtigen Stellen. Aber denken Sie daran: Auch wenn Sie es noch so bequem haben, Ihr Rücken wird es nicht mögen, wenn Sie lange sitzen. Stehen Sie alle halbe Stunde auf und bewegen Sie sich für ein oder zwei Minuten, um Ihre Wirbelsäule in Form zu halten.
Es führt zu Krampfadern
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Wenn Sie zu lange sitzen, kann sich das Blut in Ihren Beinen stauen. Dadurch wird zusätzlicher Druck auf die Venen ausgeübt. Sie können anschwellen, sich verdrehen oder ausbeulen - was Ärzte als Krampfadern bezeichnen. Sie können auch Besenreiser sehen, Bündel von gebrochenen Blutgefäßen in der Nähe. Sie sind normalerweise nicht ernst, können aber schmerzen. Ihr Arzt kann Sie über Behandlungsmöglichkeiten informieren, falls Sie diese benötigen.
Wenn Sie es nicht bewegen, können Sie es verlieren
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Ältere Erwachsene, die sich nicht bewegen, erkranken eher an Osteoporose (geschwächte Knochen) und können allmählich nicht mehr in der Lage sein, grundlegende Aufgaben des täglichen Lebens zu erledigen, wie etwa ein Bad zu nehmen oder die Toilette zu benutzen. Mäßige Bewegung beugt zwar nicht vor, aber Sie müssen nicht gleich einen Marathon laufen oder Landwirtschaft betreiben, um auch im Alter mobil zu bleiben. Sie sollten sich nur nicht stundenlang auf die Couch setzen.
Ihr Krebsrisiko steigt
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Sie haben ein höheres Risiko, an Darm-, Gebärmutter- oder Lungenkrebs zu erkranken. Je mehr Sie sitzen, desto höher ist das Risiko. Ältere Frauen haben ein höheres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Das ändert sich auch nicht, wenn man superaktiv ist. Es kommt darauf an, wie viel Sie sitzen.
Wie man Stellung bezieht
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Bauen Sie mehr Bewegung in Ihren Tag ein: Stehen Sie etwa jede halbe Stunde auf und strecken Sie sich. Berühren Sie Ihre Zehen. Machen Sie einen Spaziergang durch das Büro. Stehen Sie einen Teil des Tages an Ihrem Schreibtisch. Besorgen Sie sich einen Schreibtisch, der sich erhöhen lässt, oder bauen Sie sich einen eigenen: Stellen Sie Ihren Computer auf eine Kiste. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über einen Schreibtisch mit Laufband. All diese Maßnahmen können dazu beitragen, die negativen Auswirkungen des ununterbrochenen Sitzens zu stoppen und Ihre Gesundheit zu fördern.
