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Ausdauertraining ist die einzige Übung, die helfen kann, Herzkrankheiten zu verhindern.
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Wahr
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Falsch
Kardio ist die einzige Übung, die helfen kann, Herzkrankheiten zu verhindern.
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Herz-Kreislauf-Training, auch Kardio- oder Aerobic-Training genannt, erhöht die Herzfrequenz und bringt Sie ins Schwitzen - und das ist gut für Ihre Pumpe. Regelmäßiges Ausdauertraining, sei es Joggen, Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen, stärkt Ihr Herz. Außerdem wirkt es sich positiv auf den Blutdruck und den Cholesterinspiegel aus und kann sogar helfen, einige Krebsarten abzuwehren. Auch Gewichtheben - und sei es nur eine Stunde pro Woche - senkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
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Aerobic bedeutet:
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"Mit Luft"
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"Schnelles Herz"
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"Schneller Atem"
Aerob bedeutet:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Die Hauptaufgabe deines Herzens ist es, deinen Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Aerobes Training, auch Kardio genannt, hilft ihm, dies besser zu tun. Dazu gehören alle Aktivitäten, bei denen Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt, wie zum Beispiel Joggen.
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Erwachsene sollten mindestens so viel Ausdauertraining pro Woche absolvieren:
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2 Stunden
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2 1/2 Stunden
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3 1/2 Stunden
Erwachsene sollten mindestens so viel Sport pro Woche treiben:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Das sind 150 Minuten Sport, bei dem du schwerer atmest und dein Herz schneller schlägt. Teilen Sie sich das so ein, wie Sie wollen - 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche - aber achten Sie darauf, dass Sie sich mindestens 10 Minuten am Stück bewegen. Sie können die magische Zahl nicht erreichen? Tun Sie, was Sie können. Sie tun Ihrem Körper damit immer noch etwas Gutes.
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Menschen mit Muskeln verbrennen mehr Kalorien.
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Wahr
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Falsch
Menschen mit Muskeln verbrennen mehr Kalorien.
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Deine Muskeln verbrennen Kalorien, auch wenn du nicht trainierst. Je mehr Muskeln du also hast, desto mehr Kalorien verbrennst du. Wenn Sie häufig mit Gewichten trainieren, werden Sie auch Fett verlieren und schlanker aussehen. Möchten Sie Ihren Körper in eine schlanke, kalorienverbrennende Maschine verwandeln? Dann greifen Sie zu den Kurzhanteln oder steigen Sie auf ein Gerät, das mit Gewichten arbeitet.
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Sie brauchen kein Krafttraining, wenn Sie viel Ausdauertraining machen.
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Wahr
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Falsch
Sie brauchen kein Krafttraining, wenn Sie viel Ausdauertraining machen.
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Ausdauertraining ist das A und O, wenn es um Ihr Herz geht, aber Krafttraining (auch Widerstandstraining genannt) wirkt Wunder für Ihre Knochen und Gelenke. Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche Ihre Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.
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Was ist besser für Sie?
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Kardio, dann Gewichte
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Gewichte, dann Cardio
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Es kommt darauf an
Was ist besser für Sie?
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Was Sie zuerst in Angriff nehmen, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie für einen 5 km-Lauf trainieren, beginnen Sie mit dem Ausdauertraining. Ihre Muskeln werden dadurch aufgewärmt, und das kann Verletzungen beim Krafttraining vorbeugen. Wenn Sie sich auf Krafttraining konzentrieren, sollten Sie zuerst die Gewichte stemmen. Wenn Sie vor dem Ausdauertraining Gewichte stemmen, werden Sie stärker und straffer.
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Was senkt Ihr Risiko für Demenz?
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Kardio
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Gewichte
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Beide
Was senkt das Risiko einer Demenzerkrankung?
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Egal, ob du schwimmst, läufst, Liegestütze machst oder eine Beinbeuge-Maschine benutzt, du tust etwas Gutes für dein Gehirn. Sowohl Cardio- als auch Krafttraining können Ihnen helfen, klarer zu denken und Ihr Gedächtnis zu verbessern.
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Krafttraining kann helfen, im Alter nicht zu stürzen.
Krafttraining kann helfen, im Alter nicht zu stürzen.
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Wahr
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Falsch
Krafttraining kann helfen, im Alter nicht zu stürzen.
Krafttraining kann helfen, im Alter nicht zu stürzen.
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Das Training mit Gewichten senkt nicht nur das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen, sondern auch das Risiko von Osteoporose, einer Krankheit, die die Knochen schwächt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man sich bei einem Sturz einen Knochen bricht und Frakturen erleidet. Das Training mit Gewichten stärkt Ihre Knochen, fördert Ihr Gleichgewicht und kann Ihnen im Alter alltägliche Aufgaben erleichtern - wie das Treppensteigen, das Aufstehen aus einem Stuhl oder das Heben von Einkäufen. Auch andere gewichtstragende Übungen, wie Gehen oder Tanzen, können dabei helfen.
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Zwischen den einzelnen Krafttrainingseinheiten sollte mindestens so viel Zeit vergehen:
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24 Stunden
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48 Stunden
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72 Stunden
Zwischen den Krafttrainingseinheiten sollte mindestens so viel Zeit vergehen:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie Gewichte heben, entstehen kleine Risse in Ihren Muskeln. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, bevor Sie wieder heben. Das Ausdauertraining können Sie aber fortsetzen.
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Sie sollten Ihr Krafttrainingsprogramm umstellen:
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Alle 4 bis 6 Wochen
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Alle 6 bis 12 Wochen
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Alle 6 Monate
Sie sollten Ihr Krafttraining umstellen:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Du musst deinen Körper auf Trab halten, um die größten Fortschritte zu erzielen. Abwechslung macht dich stärker und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Ihnen Ihr Training zu langweilig wird, probieren Sie andere Übungen aus, verwenden Sie schwerere Gewichte oder variieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen.
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Es ist am besten, Gewichte zu heben:
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Langsam und gleichmäßig
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So schnell Sie können
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Erst langsam, dann schneller
Es ist am besten, Gewichte zu heben:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie Ihre Wiederholungen überstürzen, kann dies zu Verletzungen führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gute Form. Stoßen Sie die Gewichte nicht ruckartig und setzen Sie nicht zu viel Kraft ein. Wenn Sie noch nicht viel mit Gewichten gearbeitet haben, sollten Sie sich Tipps von einem Trainer holen. Denken Sie zum Beispiel daran, zu atmen. Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie es absetzen.
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