Höhentraining findet in großen Höhen statt - 7.000-8.000 Fuß über dem Meeresspiegel. Beim Training in diesen Höhen wird den Muskeln weniger Sauerstoff zugeführt, so dass man sich daran gewöhnt, "dünnere" Luft zu atmen. Dies verbessert die Leistung von Spitzensportlern bei Wettkämpfen in niedrigeren Höhenlagen.
Höhentraining führt dazu, dass sich der Körper beim Training mehr anstrengt. Dieses Gefühl der Überanstrengung wird durch die höhenbedingte Hypoxie verursacht. Dies ist der Fall, wenn Ihre Muskeln nicht genügend Sauerstoff erhalten, um Treibstoff zu verbrennen und Energie zu erzeugen.
Je länger Sie in großer Höhe trainieren, desto mehr rote Blutkörperchen produziert Ihr Körper, um sich an die Höhe zu gewöhnen. Diese zusätzlichen roten Blutkörperchen stärken Ihre Muskeln, da mehr Sauerstoff zur Verfügung steht. Diese Verbesserung wirkt sich zwar nur um 1 bis 2 Prozent auf die Leistung aus, aber bei Wettkämpfen kommt es auf Sekunden an.
Was sind die Vorteile des Höhentrainings?
Bei Spitzenathleten und gut trainierten Athleten hat das Höhentraining viele Vorteile. Höhentraining und die Verwendung einer Trainingsmaske können Spitzensportlern helfen, sich im Wettkampf einen Vorteil zu verschaffen.
Einige Sportler, die in höheren Lagen leben, wenden die Methode "hoch leben, niedrig trainieren" an. Wenn man in großer Höhe lebt, kann man sich an die dünnere Luft gewöhnen. Bei Wettkämpfen in niedrigeren Höhenlagen ist es dann wahrscheinlicher, dass Sie durch den zusätzlichen Sauerstoff, der Ihre Muskeln erreicht, einen Energieschub erhalten.
Ihre sportliche Leistung in niedrigeren Höhenlagen kann durch Training in natürlicher oder falscher Höhenlage, durch Training in verschiedenen Höhenlagen oder durch die Verwendung einer Trainingsmaske für große Höhen gesteigert werden.
Was ist eine Trainingsmaske für Höhentraining?
Höhentrainingsmasken dienen der Simulation von Höhentraining und sollen Folgendes verbessern:
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die aerobe Kapazität
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Ausdauerleistung
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Funktion der Lunge
Diese Masken werden nicht empfohlen, es sei denn, Sie sind ein Olympia- oder Spitzensportler.
Außerdem sollten Sie Hypoxie-Schlafkammern und Trainingsräume in großer Höhe meiden.
Um spürbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Stunden mit diesen Geräten verbringen.
Sollte ich Höhentraining ausprobieren?
Wenn Sie kein Eliteschwimmer oder -läufer sind, der ein paar Sekunden Vorsprung vor einem Konkurrenten anstrebt, werden Sie höchstwahrscheinlich nur minimale Vorteile aus dem Höhentraining ziehen.
Höhentraining kann auch negative Auswirkungen auf die Blutviskosität, die Muskeldurchblutung, die Herzleistung und die Proteinsynthese haben. Diese unterschiedlichen Auswirkungen hängen von der Sportart, Ihrem Leistungsniveau, Ihrer Ernährung, Ihrem Ermüdungsgrad, Ihrem Trainingstyp und Ihrem psychologischen Zustand ab.
