Von Kara Mayer Robinson Aus dem Arztarchiv
Drei Jahre nach einer Chemotherapie gegen das Hodgkin-Lymphom geht es Pete Holland gut.
Der 39-jährige Weinkolumnist und Sommelier aus Nashville ist so aktiv wie eh und je. Er pendelt mit dem Fahrrad zur Arbeit. Er ist einen Marathon gelaufen. Er und seine Frau Caitlyn haben ein kleines Mädchen bekommen.
Auch wenn einige Symptome der Behandlung noch nachwirken, hat Hollands Entschlossenheit, die Aktivitäten zu genießen, die er vor der Chemotherapie liebte, ihm geholfen, wieder Fuß zu fassen.
Der Weg nach der Chemotherapie ist bei jedem Menschen anders. "Es gibt kein Patentrezept", sagt Christopher Stephenson, DO, medizinischer Leiter des Quality of Life Center bei Cancer Treatment Centers of America.
Einige einfache Strategien können Ihnen jedoch helfen, Ihr Leben nach Abschluss der Behandlung wieder in den Griff zu bekommen.
Ernähren Sie sich selbst
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Seele zu nähren. Lesen Sie inspirierende Bücher oder führen Sie ein Tagebuch. Drücken Sie sich durch kreative Tätigkeiten wie Zeichnen, Malen oder Musik aus.
Geben Sie sich selbst, was Sie brauchen. "Wenn ich mitten am Tag ein Nickerchen mache, hatte ich früher ein schlechtes Gewissen. Jetzt nicht mehr", sagt die Brustkrebsüberlebende Meryl Kern, die bei der Tower Cancer Research Foundation ein Programm für Überlebende von Krebs leitet.
Nach Abschluss der Chemotherapie hat Kern gelernt, besser auf ihre Bedürfnisse zu achten. "Ich habe gelernt, 'nein' zu sagen, wenn es sich nicht richtig anfühlt, 'ja' zu sagen", sagt sie. "Das klingt egoistisch. Aber wenn ich mich nicht selbst ernähre, wer dann?"
Amüsieren Sie sich. Sehen Sie sich einen lustigen Film an. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. "Probieren Sie ein neues Hobby oder eine neue Aktivität aus", sagt Stephenson.
Kontakte knüpfen
Umgeben Sie sich mit Unterstützung. Sprechen Sie mit Freunden. Treffen Sie sich mit der Familie. Treffen Sie sich mit Menschen aus Ihrer Gemeinde.
"Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe mit anderen Überlebenden an, um eine Verbindung zu anderen herzustellen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben", empfiehlt Stephenson.
Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl
Wenn Sie kognitive oder körperliche Veränderungen erfahren haben, fühlen Sie sich vielleicht nicht ganz wie Sie selbst. Geben Sie der Sache Zeit. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie im Inneren immer noch dieselbe Person sind.
Ein neuer Look - wie eine neue Frisur, Haarfarbe, Make-up oder Kleidung - kann Ihr Selbstvertrauen stärken.
Für Holland bedeutete das, dass er sein altes Haar loslassen musste. "Es kam zurück, aber es ist dünner und einfach nicht mehr dasselbe", sagt er.
Er hat die positiven Seiten entdeckt. "Früher rasierte ich mir ohnehin ab und zu den Kopf. Jetzt liebe ich die Bequemlichkeit, vor allem, weil ich überall mit dem Fahrrad hinfahre."
Beispiel etwas
"Die Krebserkrankung sollte dazu anregen, neue Erfahrungen zu machen", sagt Dr. Arash Asher, Leiter der Abteilung für Krebsrehabilitation und Überlebenshilfe am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles.
Vielleicht haben Sie Lust auf etwas Abenteuerliches, wie eine Safari. Vielleicht wollten Sie schon immer japanische Kalligrafie lernen. Vielleicht sind Sie bereit, eine neue Fitnessherausforderung anzunehmen, wie Mountainbiking oder Yoga.
Natürlich können neue Erfahrungen auch direkt vor Ihrer Nase liegen. Nach der Behandlung, sagt Asher, finden viele Menschen Freude an den alltäglichsten Erfahrungen, wie Sonnenuntergängen, Gesprächen, Gedichten, Filmen, Spaziergängen und der Natur.
Für Holland, eine begeisterte Läuferin, ist es das Laufen. "Wenn ich keinen Bock auf die Intensität eines Laufs habe, gehe ich ein oder zwei Stunden mit dem Hund raus, höre Podcasts, esse ein Sandwich und gehe einfach raus", sagt er. "Meine Kollegen halten mich für verrückt, wenn ich ihnen erzähle, dass ich um 23 Uhr die drei Kilometer nach Hause laufe, aber jetzt ist es ein wesentlicher Teil meines körperlichen Lebens."
Ziele setzen
Dies ist Ihre Chance, sich auf das zu konzentrieren, was am wichtigsten ist. Entscheiden Sie, was wichtig ist, und lassen Sie sich davon leiten.
"Wir sollten uns immer Ziele setzen", sagt Asher. "Ich habe gerade mit einer 98-Jährigen gesprochen, die von ihrem Ziel sprach, Spanisch zu lernen. Wir alle brauchen Träume, um uns lebendig zu fühlen, und ich glaube, dass es immer realistische Träume gibt, die wir verfolgen können.
Manchmal bedeutet das, nach den Sternen zu greifen. In anderen Fällen muss man seine Ziele so anpassen, dass sie besser passen.
Nach der Chemotherapie schraubte Holland seine Erwartungen ein wenig zurück.
"Vor kurzem habe ich angefangen, mit einer Gruppe namens Crazy Owls zu laufen, die nachts auf Trails unterwegs sind. Bei den Läufen hinke ich einigen der Jungs hinterher - Jungs, die ich in meinen besten Zeiten wohl geschlagen hätte", sagt er. "Auch wenn ich langsamer bin als früher, ist es sehr befriedigend, da draußen zu sein, egal ob ich vorauslaufe oder hinterherhinke."
Nehmen Sie Ihre Erfahrungen an oder lassen Sie sie hinter sich
Nicht jeder hat die gleichen Vorstellungen davon, wie er das Leben nach der Chemotherapie sieht, und das ist in Ordnung.
"Ein großer Teil meines Erfolgs bei der Suche nach einer neuen Normalität bestand darin, dass ich darauf gedrängt habe, zur alten Normalität zurückzukehren - mich zu weigern, mich von der Neuropathie [Nervenschädigung] und den Lungenschäden vom Radfahren und Trailrunning abhalten zu lassen und die Dinge zu tun, die ich vor der Behandlung getan habe", sagt Holland.
Asher sagt, dass manche Menschen lernen, ihre Erfahrungen mit Krebs anzunehmen. Anstatt sie als Verlust oder Einschränkung zu sehen, wird sie zu einer Quelle der Stärke. Sie verändert ihren Blickwinkel und kann Wachstum, Weisheit und Dankbarkeit hervorrufen.
"Ich glaube, die beeindruckendsten Veränderungen, die ich bei meinen Patienten beobachtet habe, sind diejenigen, die durch die Erfahrung zu einer authentischeren Version ihrer selbst geworden sind", sagt er.
