Lassen Sie die Zigaretten weg
1/14
Jeder Zug Tabak enthält 250 schädliche Chemikalien. Fast 70 von ihnen verursachen Krebs. Und es geht um mehr als nur Lungenkrebs. Zigaretten werden mit 12 weiteren Krebsarten in Verbindung gebracht, darunter Magen-, Blasen-, Nieren-, Mund- und Kehlkopfkrebs. Je früher Sie aufhören, desto besser. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt über Methoden zur Raucherentwöhnung beraten.
Essen Sie mehr Brokkoli
2/14
Obst und Gemüse haben eine starke krebshemmende Wirkung, weil sie reich an Nähr- und Ballaststoffen sind und wenig Fett enthalten. Probieren Sie Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Grünkohl, Brunnenkresse oder anderes Kreuzblütlergemüse. Sie schützen vor DNA-Schäden, die Zellen in Krebs verwandeln können. Oder essen Sie bunte Beeren. Studien zeigen, dass sie krebsbekämpfende Chemikalien enthalten, die Zellschäden abwehren.
Ein paar Pfunde abnehmen
3/14
Zusätzliches Gewicht um die Mitte herum könnte das Risiko erhöhen, an Krebs zu erkranken, insbesondere an Brust-, Dickdarm-, Gebärmutter-, Bauchspeicheldrüsen-, Speiseröhren- und Gallenblasenkrebs. Forscher vermuten, dass ein Grund dafür sein könnte, dass Fettzellen Stoffe freisetzen, die das Wachstum von Krebszellen fördern.
Nicht zu viel Alkohol trinken
4/14
Kippen Sie jeden Tag zu viele Martinis, und Ihr Krebsrisiko steigt. Alkohol wird mit Mund-, Brust-, Leber-, Speiseröhrenkrebs und anderen Krebsarten in Verbindung gebracht. Je mehr Sie trinken, desto höher ist Ihr Risiko. Wenn Sie trinken, tun Sie es in Maßen. Frauen sollten sich auf ein Getränk pro Tag beschränken, Männer auf bis zu zwei.
Reduzieren Sie Hot Dogs
5/14
Überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie welche auf den Grill werfen. Studien zeigen, dass verarbeitetes Fleisch, wie Hot Dogs, Speck und Würstchen, Chemikalien namens Nitrite und Nitrate enthalten, die mit Krebs in Verbindung gebracht werden können. Und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass zu viel rotes Fleisch wie Steaks und Burger ein langfristiges Risiko für Darmkrebs darstellen können. Entscheiden Sie sich für sicherere Alternativen wie Hähnchenbrust oder Fisch für Ihr Grillfest.
Runter von der Couch
6/14
Verbringen Sie zu viel Zeit mit Faulenzen? Krebsprävention ist ein Grund mehr, sich zu bewegen. Bewegung bekämpft Fettleibigkeit und senkt den Spiegel von Hormonen wie Östrogen und Insulin, die mit Krebs in Verbindung gebracht werden. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang im aeroben Bereich, d. h. in einer Weise, die Ihr Herz in Schwung bringt.
Sonnenschutz auftragen
7/14
Ein Sonnenbad mag Ihnen ein gesundes Aussehen verleihen, aber unter der Oberfläche verursachen die UV-Strahlen Hautschäden, die zu Krebs führen können. Da Sie sich in nur 15 Minuten verbrennen können, sollten Sie sich mit Sonnenschutzmitteln einreiben, bevor Sie nach draußen gehen. Wählen Sie ein Breitspektrumprodukt mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher. Tragen Sie die Creme immer wieder auf, wenn Sie schwitzen oder schwimmen. Und wenn Sie in der Sonne sind, tragen Sie einen breitkrempigen Hut und eine umlaufende Sonnenbrille.
Safer Sex praktizieren
8/14
Sexuell übertragbare Krankheiten (STD) sind nicht die einzige Sorge, die Sie beim ungeschützten Sex haben. Einige dieser Infektionen erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken. Etwa 70 % der Gebärmutterhalskrebsfälle beginnen mit den humanen Papillomaviren (HPV) der Typen 16 und 18. Einige Arten von Hepatitis können Leberkrebs verursachen. Um sicher zu gehen, sollten Sie bei jedem Geschlechtsverkehr ein Latexkondom benutzen.
Geimpft werden
9/14
Wenn es um Impfstoffe geht, sollten Sie nicht nur an die jährliche Grippeimpfung denken. Einige können auch vor Krebs schützen. Bestimmte HPV-Impfstoffe beugen Krebserkrankungen des Gebärmutterhalses, der Vulva, der Vagina und des Anus vor. Der richtige Zeitpunkt für eine Impfung ist zwischen 9 und 26 Jahren. Der Hepatitis-B-Impfstoff schützt vor dem Virus, das Leberkrebs verursacht. Sie ist Teil des Impfplans für Kinder.
Vermeiden Sie giftige Chemikalien
10/14
Als Karzinogene bezeichnete Chemikalien schädigen die DNA in Ihren Zellen und erhöhen Ihr Krebsrisiko, wenn Sie sie berühren, essen oder einatmen. Asbest, Radon und Benzol sind einige davon, mit denen manche Menschen bei der Arbeit oder zu Hause in Kontakt kommen. Chemikalien in Unkrautvernichtungsmitteln, Kunststoffen und einigen Haushaltsprodukten können ebenfalls ein Risiko darstellen. Sie können nicht jede Chemikalie vermeiden, aber Sie sollten wissen, welche Chemikalien in den von Ihnen verwendeten Produkten enthalten sind, und wenn möglich auf sicherere Alternativen umsteigen.
Kennen Sie Ihre Familiengeschichte
11/14
Sie haben mehr geerbt als die Augen Ihrer Mutter oder das Grinsen Ihres Vaters. Sie haben vielleicht auch ihr Risiko, an Krankheiten wie Krebs zu erkranken, geteilt. Einige Gene, die Eltern an ihre Kinder weitergeben, haben Fehler. Sie reparieren beschädigte DNA nicht so, wie sie es sollten, was dazu führt, dass sich Zellen in Krebs verwandeln. Informieren Sie sich über die medizinische Vorgeschichte Ihrer Familie und fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Gentest für Sie in Frage käme.
Halten Sie sich mit Vorsorgeuntersuchungen auf dem Laufenden
12/14
Früherkennungsuntersuchungen decken Krebs frühzeitig auf - manchmal sogar bevor er entsteht. Bei einer Darmspiegelung werden häufig Polypen im Dick- und Enddarm entdeckt, bevor sie sich zu Krebs entwickeln. Mit dem Pap-Test werden Krebsvorstufen und Krebszellen im Gebärmutterhals einer Frau aufgespürt. Mammographien und Niedrigdosis-Computertomographien (LDCT) dienen der Früherkennung von Brust- und Lungenkrebs. Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie mit diesen Untersuchungen beginnen sollten und wie oft Sie sie brauchen.
Nehmen Sie Medikamente, wenn Sie sie brauchen
13/14
Einige Medikamente senken Ihr Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken. Tamoxifen (Nolvadex, Soltamox) und Raloxifen (Evista) können das Brustkrebsrisiko senken, haben aber möglicherweise schwere Nebenwirkungen. Aspirin kann vor Dickdarm- und Prostatakrebs schützen. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, die versprechen, Sie vor Krebs zu schützen. Viele sind nicht bewiesen, und einige haben Nebenwirkungen.
Seien Sie vorsichtig bei der Hormontherapie
14/14
Sie kann Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Müdigkeit lindern und Ihre Knochen schützen. Aber eine Hormontherapie kann das Risiko für Brustkrebs erhöhen und die Erkennung von Krebs erschweren. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über die Risiken, bevor Sie diese Behandlung ausprobieren.
