Senken Sie Ihr Krebsrisiko
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Krebs ist weltweit die häufigste Todesursache, aber etwa 1 von 3 Fällen kann verhindert werden, so die Weltgesundheitsorganisation. Es gibt keine magische Pille, die Sie vor Krebs schützt, aber Sie können einiges tun, um Ihre Chancen zu verbessern.
Reduzieren Sie Ihr Gewicht
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Fast 70 % der Amerikaner sind übergewichtig oder fettleibig - und diese zusätzlichen Pfunde erhöhen das Risiko für verschiedene Krebsarten, unter anderem in der Speiseröhre, der Bauchspeicheldrüse, dem Dickdarm, den Nieren und der Schilddrüse. Da immer weniger Menschen rauchen, könnte Fettleibigkeit den Tabakkonsum als wichtigste vermeidbare Krebsursache ablösen. Wenn jeder Erwachsene in den USA seinen Body-Mass-Index (ein Maß für den Körperfettanteil) um 1 % senken würde, könnte dies die Zahl der Neuerkrankungen um bis zu 100.000 verringern.
Essen Sie weniger rotes Fleisch
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Zusammen mit gepökeltem Fleisch wie Speck, Hot Dogs und Frühstücksfleisch wird dies mit einem höheren Risiko für Dickdarm- und Magenkrebs in Verbindung gebracht. Das American Institute for Cancer Research empfiehlt, nicht mehr als 18 Unzen davon pro Woche zu essen, also etwas mehr als ein Pfund.
Sonnenschutzmittel tragen
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Die schädlichen Strahlen der Sonne können mehr als nur einen Sonnenbrand verursachen. Ultraviolette Strahlung kann Hautkrebs verursachen, die häufigste Krebsart in den USA. Und Menschen, die viel Zeit in der Sonne verbringen, haben ein höheres Risiko. Die meisten Fälle sind heilbar, wenn sie früh erkannt und behandelt werden, aber sie können lebensbedrohlich sein, wenn sie sich auf andere Körperteile ausbreiten. Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 oder höher können Sie schützen.
Essen Sie mehr Gemüse
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Gemüse und Obst können helfen, eine Reihe von Krebsarten in Mund, Rachen, Luftröhre und Speiseröhre abzuwehren. Diese Lebensmittel enthalten Stoffe, die Ihre Zellen vor Schäden schützen, die später zu Krebs führen können. Sie sollten mindestens 2 1/2 Tassen Obst und Gemüse pro Tag zu sich nehmen.
Verlassen Sie sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel
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Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ist, ist eine bessere Wahl als Nahrungsergänzungsmittel, um Ihr Krebsrisiko zu senken. Nahrungsergänzungsmittel haben nicht den gleichen Nutzen wie Vollwertkost und können das Gleichgewicht anderer Nährstoffe in Ihrem Körper stören. Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Erkrankungen helfen, aber verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie Krebs verhindern.
Reduzieren Sie Zucker
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Lebensmittel oder Getränke mit viel Zucker haben in der Regel mehr Kalorien pro Unze. Wenn Sie sie häufig zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen. Das kann zu einer Gewichtszunahme führen - und möglicherweise Ihr Krebsrisiko erhöhen. Sie müssen den Zucker nicht ganz weglassen, aber achten Sie auf Dinge mit zugesetzten Süßungsmitteln.
Lassen Sie sich gegen HPV impfen
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Das humane Papillomavirus (HPV) wird häufig durch Geschlechtsverkehr von Mensch zu Mensch übertragen. Es kann jahrelang in Ihrem Körper leben, ohne dass Sie es bemerken. Es ist die Ursache für fast alle Gebärmutterhalskrebsfälle bei Frauen und kann auch Vagina-, Penis-, Anus-, Mund- und Rachenkrebs verursachen. Mädchen können sich im Alter von 9 bis 26 Jahren impfen lassen, Jungen im Alter von 9 bis 21 Jahren. Die Verwendung von Kondomen kann das Risiko, sich mit HPV zu infizieren, ebenfalls verringern.
Runter von der Couch
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Wer Sport treibt, hat ein geringeres Risiko, an Darm-, Brust- oder Gebärmutterkrebs zu erkranken. Wenn Sie aufstehen und sich bewegen, verbraucht Ihr Körper mehr Energie, verdaut die Nahrung schneller und verhindert die Bildung bestimmter Hormone, die mit Krebs in Verbindung gebracht werden. Aktiv zu sein kann auch dazu beitragen, anderen Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten oder Diabetes vorzubeugen.
Den Hintern entrümpeln
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Rauchen Sie? Rauchen verursacht verschiedene Arten von Krebs sowie Herz- und Lungenkrankheiten. Obwohl der Anteil der Amerikaner, die sich regelmäßig eine Zigarette anstecken, von mehr als 40 % in den 1960er Jahren auf etwa 15 % gesunken ist, ist Tabak immer noch die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle in den USA.
Lassen Sie die Soße in Ruhe
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Sie wissen, welche wir meinen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Risiko von Krebserkrankungen des Verdauungssystems - unter anderem Magen-, Leber- und Dickdarmkrebs - sowie von Brust- und Kehlkopfkrebs erhöhen. Er kann das Gewebe in Ihrem Körper schädigen, Ihre Leber angreifen und sich mit anderen Chemikalien vermischen, um Ihre Zellen zu schädigen. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen, Frauen sollten sich auf ein Getränk beschränken.
Lassen Sie sich gegen Hepatitis B impfen
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Menschen, die mit dem Hepatitis-B-Virus infiziert sind, haben ein 100-mal höheres Risiko, an Leberkrebs zu erkranken, eine der am schnellsten wachsenden Krebsarten. Und wer chronische Leberprobleme hat, mehrere Sexualpartner hat oder beim Drogenkonsum Nadeln austauscht, hat ein hohes Risiko, sich mit Hepatitis B zu infizieren, ebenso wie Menschen, die mit menschlichem Blut arbeiten. Ein Impfstoff kann jedoch eine Infektion verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie glauben, dass Sie gefährdet sind.
Lassen Sie sich untersuchen
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Je früher die Warnzeichen von Krebs erkannt werden, desto besser sind Ihre Heilungschancen. Es gibt eine Reihe von Tests, die auf verschiedene Krebsarten wie Brust-, Darm-, Prostata- oder Hautkrebs hinweisen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche dieser Untersuchungen Sie durchführen lassen sollten, und wann.
