Von Rachel Reiff Ellis Aus dem Arztarchiv
Sie haben die Diagnose und die Behandlung überstanden und sind nun bereit, einen Neuanfang zu wagen. Doch wenn Sie beginnen, Ihr Leben wieder in die Hand zu nehmen, müssen Sie vielleicht lernen, mit psychischen Problemen umzugehen, die Teil Ihrer "neuen Normalität" als Krebsüberlebender sein könnten.
Jency Emo aus Fort Myers, FL, hat einige Erfahrungen aus erster Hand. Nach ihrer ersten Mammographie im Alter von 43 Jahren wurde bei ihr Brustkrebs diagnostiziert. Nach einer Lumpektomie und Bestrahlung war ihr Krebs noch nicht ganz verschwunden, so dass ihre Ärzte eine doppelte Mastektomie empfahlen. Nach der Operation und dem Beginn der Genesung fühlte sie sich erleichtert, aber auch unwohl.
"Ich hatte das Gefühl, dass ich über viele Aspekte des Prozesses und der bleibenden Folgen nicht informiert war", sagt Emo. Die Kontrolluntersuchungen nach der Krebserkrankung machten sie "angespannt und ängstlich", obwohl sie wusste, dass die Krankheit früh erkannt worden war und die Wahrscheinlichkeit, dass der Krebs zurückkehren würde, nicht groß war. Sie war bereit, dieses Kapitel ihres Lebens abzuschließen und weiterzuziehen. "Ich wollte, dass alles schnell erledigt wird, aber so wird es nicht sein", sagt sie.
"Viele Menschen wünschen sich diesen Moment [wenn die Behandlung abgeschlossen ist], in dem sie hören: 'Sie sind fertig, machen Sie weiter wie bisher! ", sagt Michelle B. Riba, MD. Sie ist Direktorin des PsychOnkologie-Programms am University of Michigan Comprehensive Cancer Center in Ann Arbor. "Aber Sie werden noch eine Weile unter dem Mikroskop stehen."
Ihre Emotionen im Griff
Nach einer Krebsbehandlung kann es zu Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und sogar posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) kommen. Ein Besuch in der Arztpraxis kann manchmal der Auslöser für emotionale Erschütterungen sein. Wenn es Zeit für die Kontrolluntersuchung nach einer Krebserkrankung ist, ist es gut, Tipps zur Stressbewältigung parat zu haben. Das können Sie:
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Wenden Sie sich vor jeder Kontrolluntersuchung an Ihr Unterstützungsnetz. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit Ihnen in die Arztpraxis zu gehen.
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Vereinbaren Sie Arzttermine im Zusammenhang mit Krebs früh am Tag, damit Sie nicht so lange warten müssen, bevor Sie gehen.
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Wenden Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation an, um Angstgefühle vor und während des Arztbesuchs zu lindern.
Bei manchen Menschen werden Ängste nicht durch Arzttermine ausgelöst, sondern dadurch, dass sie diese nicht wahrnehmen. "Es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen sich ängstlicher oder trauriger fühlen, wenn sie mit einer aktiven Behandlung fertig sind", sagt Riba.
Ein Arztbesuch kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie etwas tun, was Sie schützt, sagt sie, und das kann beruhigend sein. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Termine für die Nachsorgeuntersuchungen kennen, damit Sie nicht überrascht sind, wenn diese seltener stattfinden.
Schützen Sie Ihre psychische Gesundheit
Wenn man einmal Krebs hatte, fragt man sich natürlich, ob er eines Tages wiederkommen wird. Normale Schmerzen und Zuckungen, die Sie vor Ihrer Krebsdiagnose übersehen hätten, können Sie jetzt beunruhigen.
"Körperliche Symptome, die einen Menschen daran erinnern, wie alles angefangen hat, können dazu führen, dass er sich Sorgen über Metastasen [Krebsausbreitung] macht, dass er Kopfschmerzen für etwas Ernsteres hält", sagt Riba.
Lassen Sie sich nicht von Ihren Sorgen treiben. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen. Manchmal genügt schon ein Anruf oder ein kurzer Besuch, um Sie zu beruhigen.
Planen Sie für eine positive Zukunft
Um Ihre psychische Gesundheit im Auge zu behalten und Ängste, Wut und Depressionen langfristig in den Griff zu bekommen, sollten Sie diese Strategien ausprobieren:
Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen. Halten Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Höhen und Tiefen auf dem Laufenden, oder sprechen Sie mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit. Sprechen Sie offen über Ihre Ängste und Sorgen, und lassen Sie sie wissen, wenn Sie traurig oder wütend sind.
Kontrollieren Sie, was Sie können. Nehmen Sie wichtige Veränderungen in Ihrem Lebensstil selbst in die Hand, z. B. Ihre Ernährung, Ihren Sport und Ihre sozialen Aktivitäten.
Finden Sie die richtige Selbsthilfegruppe. Achten Sie darauf, dass sie zu Ihnen passt. Informieren Sie sich so gut wie möglich über eine Gruppe, bevor Sie sich entscheiden, ihr beizutreten. Wie groß ist die Gruppe? Wann, wo und wie oft trifft sie sich? Wer nimmt an den Sitzungen teil, und wer leitet sie?
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Glauben. Krebs kann manche Menschen näher an ihre spirituelle Seite heranführen. Wenn Sie religiös oder spirituell sind, sollten Sie Ihre Praktiken als Quelle der Kraft nutzen.
Werden Sie kreativ. "Manchmal möchten Menschen ihre Gefühle nicht nur durch Reden ausdrücken, sondern auch durch verschiedene Medien", sagt Riba. Kunst, Musik, Tanz oder Schreiben können ein großartiges Ventil für Ihre geistige Gesundheit sein.
Geben Sie etwas zurück. "Viele Menschen fühlen sich besser, wenn sie anderen etwas geben", sagt Riba. Engagieren Sie sich freiwillig für verschiedene Zwecke, z. B. um Geld für die Forschung zu sammeln. Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Zeit nach der Krebsbehandlung zu nutzen, um anderen etwas Gutes zu tun.
Bleiben Sie positiv. Geben Sie Ihre Energie für die Hoffnung aus, wenn Sie können. "Leben, atmen und umarmen Sie das Leben, das Ihnen geschenkt wurde", sagt Emo. "Dies ist jetzt Ihre Zeit."
