Slideshow: 10 Wege, um Stress jetzt zu stoppen
1 / 11
Legen Sie den Stress an seinen Platz
Wie Sie mit Stress umgehen, hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Es könnte sich sogar positiv auf Ihren Blutdruck, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr gesamtes Wohlbefinden auswirken. Nutzen Sie diese Beruhigungsstrategien, um Stress so schnell wie möglich abzubauen.
Wischen Sie zum Weitergehen 2 / 11
Holen Sie den Kaugummi raus
Wenn Sie das nächste Mal mit Ihrem Latein am Ende sind, packen Sie einen Kaugummi aus. Studien zufolge wirkt Kaugummikauen angstlösend und stressmindernd. Einige Forscher vermuten, dass der rhythmische Kauvorgang die Durchblutung des Gehirns verbessert, während andere glauben, dass der Geruch und der Geschmack zur Entspannung beitragen.
Wischen Sie zum Weitergehen 3 / 11
Raus ins Freie
Der Aufenthalt an der frischen Luft, auch in der Nähe des Hauses, wird mit einem besseren Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Man befindet sich in einer natürlichen Umgebung und tut normalerweise etwas Aktives, wie z. B. Spazierengehen oder Wandern. Schon ein paar Minuten an der frischen Luft können sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
Wischen Sie zum Weitergehen 4 / 11
Lächeln Sie, als ob Sie es ernst meinen
Verdrehen Sie nicht die Augen, wenn Ihnen das nächste Mal jemand rät, "zu lächeln und es zu ertragen". Wenn Sie in angespannten Situationen ein Lächeln zeigen - vor allem ein echtes Lächeln, das von den Muskeln um die Augen und den Mund herum geformt wird - reduziert Ihr Körper die Stressreaktionen, auch wenn Sie sich nicht glücklich fühlen. Ein Lächeln trägt auch dazu bei, die Herzfrequenz schneller zu senken, sobald die Stresssituation beendet ist.
Wischen Sie zum Weitergehen 5 / 11
Schnuppern Sie an Lavendel
Bestimmte Düfte wie Lavendel können beruhigend wirken. In einer Studie spürten Krankenschwestern, die kleine Fläschchen mit Lavendelöl an ihrer Kleidung befestigten, wie ihr Stress nachließ, während Krankenschwestern, die dies nicht taten, sich stärker gestresst fühlten. Lavendel kann die Wirkung einiger Schmerzmittel und Medikamente gegen Angstzustände verstärken. Wenn Sie also eines dieser Mittel einnehmen, sollten Sie vor der Anwendung Ihren Arzt fragen.
Wischen Sie zum Weitergehen 6 / 11
Einstellen
Sie befinden sich in einer stressigen Situation? Musik kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen. In einer Studie wurde festgestellt, dass der Spiegel des Stresshormons Cortisol bei Menschen, die vor einer stressigen Aufgabe (z. B. lautes Rechnen oder eine Rede halten) eine Aufnahme mit lateinischer Chormusik hörten, niedriger war als bei Menschen, die eine Aufnahme mit plätscherndem Wasser hörten. (Sie fragen sich, was das für ein Chorsatz war, liebe Musikfans? Versuchen Sie Miserere von Gregorio Allegri.)
Wischen Sie zum Weitergehen 7 / 11
Atmen Sie neu
Sich weniger gestresst zu fühlen, ist so nah wie Ihr nächster Atemzug. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, wird die "Kampf- oder Flucht"-Reaktion Ihres Körpers auf Druck oder Angst unterdrückt, und Ihre Aufmerksamkeit wird von negativen Gedanken abgelenkt. Setzen Sie sich bequem an einen ruhigen Ort. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, wobei sich Brust und Unterbauch heben und der Bauch ausdehnen. Atmen Sie ebenso langsam aus und wiederholen Sie dabei ein Wort oder einen Satz, der Ihnen hilft, sich zu entspannen. Um den größten Nutzen zu erzielen, wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Minuten lang.
Wischen Sie zum Weitergehen 8 / 11
Seien Sie freundlich zu sich selbst
Uns allen geht ein ständiger Strom von Gedanken durch den Kopf, und manchmal ist das, was wir uns sagen, nicht so schön. Positiv zu bleiben und mitfühlende Selbstgespräche zu führen, wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die Situation besser in den Griff zu bekommen. Reden Sie mit sich selbst auf dieselbe sanfte, ermutigende Weise, mit der Sie einem Freund in Not helfen würden. Zum Beispiel: "Alles wird gut" oder "Ich werde schon herausfinden, wie ich damit umgehen kann".
Wischen Sie zum Weitergehen 9 / 11
Schreiben Sie sich den Stress von der Seele
Ihre Gedanken aufzuschreiben kann ein großartiges emotionales Ventil sein. Sobald sie auf dem Papier stehen, können Sie einen Plan ausarbeiten, um sie zu lösen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Stift und Notizbuch, eine Handy-App oder eine Datei auf Ihrem Laptop bevorzugen. Wichtig ist nur, dass Sie ehrlich zu Ihren Gefühlen stehen.
Wischen Sie zum Weitergehen 10 / 11
Einem Freund erzählen
Wenn Sie sich überfordert fühlen, suchen Sie die Gesellschaft eines Freundes oder eines geliebten Menschen. Haben Sie einen Freund, der mit den gleichen Sorgen zu kämpfen hat wie Sie? Ein noch größerer Grund, sich zu öffnen. Sie werden sich beide weniger allein fühlen.
Wischen Sie zum Weitergehen 11 / 11
In Bewegung kommen
Wenn Sie ins Schwitzen kommen, verbessern Sie Ihre Stimmung, machen Ihren Kopf frei und nehmen sich eine Auszeit von allem, was Sie belastet. Egal, ob Sie einen langen Spaziergang oder ein intensives Training im Fitnessstudio machen, Sie werden sich danach erfrischt fühlen.
Wischen Sie zum Weitergehen
Nächster Punkt
Nächster Diashow-Titel
Anzeige überspringen 1 / 11 Anzeige überspringen
Quellen | Medizinisch geprüft am 01/07/2021 Überprüft von Brunilda Nazario, MD am 07. Januar 2021
Bilder:
1) Thinkstock / Fuse2) Thinkstock / George Doyle / Stockbyte3) Thinkstock /atokic/ iStock4) Getty / Portra Images5) Getty / Portra Images6) Getty /mother image / The Image Bank7) doctor8) Ariwasabi / iStock / 3609) Thomas Pullicino / iStock / 36010) Thinkstock / Purestock11) Spotmatik / iStock / 360
