Superkurze Workouts
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Schon mal was vom 7-Minuten-Workout gehört? Wie wäre es mit Tabata? Beide dauern nur ein paar Minuten. Der Trick dabei ist, dass Sie härter arbeiten, als Sie es für möglich hielten, und dabei an Ihre Grenzen gehen. Wenn Sie noch nicht in Form sind, sollten Sie mit etwas Moderaterem beginnen.
Superlangsames Krafttraining
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Superschnelle Workouts sind der letzte Schrei, aber wie sieht es mit dem Gegenteil aus? Das Ziel des "langsamen" Krafttrainings ist es, den Schwung zu begrenzen. Sie brauchen vielleicht 10 Sekunden, um die Bankdrückstange abzusenken, und weitere 10 Sekunden, um sie anzuheben. Die genauen Vorteile sind noch nicht klar, aber eine Änderung der Trainingsroutine kann dazu beitragen, dass Ihr Geist beschäftigt ist und Ihre Muskeln auf Trab gehalten werden. Ein "langsamer Tag" könnte genau das Richtige sein, um das Training zu variieren.
Ballett-Barre-Kurs
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Diese Bewegungen können Ihre Körpermitte, Arme und Beine stärken. Versuchen Sie einmal den Plié: Stellen Sie sich mit den Fersen zusammen und den Zehen auseinander und beugen Sie dann die Knie. Drücken Sie die Innenseite der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur zusammen, während Sie langsam nach unten gehen, wobei Sie die Knie über den Zehen halten, und richten Sie sich dann wieder auf. Studios bieten Kurse an, oder Sie können sich zu Hause ein Video ansehen. Einige Kurse beinhalten auch Ausdauertraining.
Abenteuer-Rennen
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Nur wer fit und furchtlos ist, kann sich diesem Hindernislauf stellen. Du musst durch Schlamm kriechen, Wände hochklettern und in eiskaltem Wasser schwimmen. Trainieren Sie mindestens 8 Wochen lang mit Sprints, Kniebeugen, Liegestützen und Gewichten. Ruhen Sie sich zwischen den kurzen Trainingseinheiten aus.
Schlittentraining
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Vielleicht haben Sie schon einmal gesehen, wie Profi-Fußballer das beim Training machen. Es sieht irgendwie lustig aus, oder? Nun, es ist auch ein wachsender Trend in der persönlichen Fitness. Neben dem Schlitten braucht man in der Regel einen sicheren Ort im Freien, in der Regel ein kommerzielles Fitnessstudio, und einen zertifizierten Trainer, der einem dabei hilft, das Beste aus sich herauszuholen. Normalerweise schiebt oder zieht man den Schlitten jeweils 10 oder 20 Meter weit. Sie können das Gewicht je nach Ihrer Kraft und Ihren Fitnesszielen anpassen.
Ringe für die Aufhängung
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Mit diesem einfachen, tragbaren und preisgünstigen Gerät können Sie endlose Übungen machen. Es ist besonders gut geeignet, um die Zugmuskeln des Rückens zu trainieren, die bei anderen Workouts manchmal zu kurz kommen. Ein Personal Trainer kann Ihnen vielleicht helfen, das Beste aus ihnen herauszuholen, aber wenn Sie erst einmal ein paar Übungen kennen, können Sie sie selbst im Fitnessstudio oder zu Hause oder sogar in Ihrem Hotelzimmer aufbauen, wenn Sie unterwegs sind.
Programmiertes Radfahren
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Mit Live-Online-Kursen können Sie die Spannung und den Wettbewerb eines Gruppentrainings erleben, ohne das Haus zu verlassen. Sie können ein schickes integriertes Fahrradsystem mit einem Bildschirm kaufen, das mit dem Internet verbunden ist und Hunderte von täglichen Kursen bietet. Sie können aber auch einfach Ihr Smartphone oder digitales Gerät auf Ihr Fahrrad legen und Live- oder aufgezeichnete Trainingssitzungen von einer App, Website oder YouTube streamen.
Zumba: Tanz-Fitness
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Zumba macht aus Ihrem Workout eine Party! Bei diesem energiegeladenen Tanz-Fitnesskurs bewegen Sie sich zu lateinamerikanischen und internationalen Beats, anstatt Wiederholungen zu zählen. Es ist eines der beliebtesten Workouts und verbrennt mehr Kalorien als Kickboxen oder Step-Aerobic. Zumba Step, eine neue Art von Zumba, die die Intensität erhöht, kombiniert die Tanzschritte von Zumba mit einem Step, um Beine und Gesäß zu trainieren und zu stärken.
CrossFit
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Bei diesem intensiven Workout verbrennen Sie etwa 15 Kalorien pro Minute. Mit Kniebeugen, Liegestützen, Gymnastikringen, intensiven Läufen und Gewichtheben gehst du an deine Grenzen. Die "Hero Workouts" sind zu Ehren von Soldaten benannt, die im Dienst für unser Land gefallen sind. Seien Sie sich bewusst, dass die intensiven Trainingseinheiten zu Verletzungen führen können. Es ist wichtig, dass Sie an Ihrer Beweglichkeit arbeiten und lernen, die Bewegungen richtig auszuführen.
ViPR
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ViPR klingt nach einem tollen Workout, aber das eigentliche Ziel ist Kraft und Fitness für den Alltag. Mit einem schweren Gummischlauch heben, drücken, drehen und trainieren Sie Ihren ganzen Körper. ViPR fügt Bewegungen hinzu, die Ihr Training verstärken, egal ob Sie gerade erst anfangen oder schon ein Spitzensportler sind. Wählen Sie die Größe und das Gewicht, das zu Ihren Bedürfnissen passt.
Kettlebells
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Bei einem kräftigen Training mit einer Kettlebell - einer gusseisernen Kugel mit einem Griff - werden in nur 20 Minuten durchschnittlich 272 Kalorien verbrannt. Das Schwingen der Kettlebell beansprucht die Muskeln auf eine Art und Weise, die mit Kraftmaschinen und Hanteln nicht möglich ist. Beginnen Sie mit einer leichten Kettlebell - 8 bis 15 Pfund für Frauen und 15 bis 25 Pfund für Männer. Um Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie sich von einem Trainer zeigen lassen, wie man sie richtig einsetzt.
Wassergymnastik
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Das Training im Wasser schont Ihre Gelenke. Durch den Widerstand des Wassers werden Sie stärker. Je nachdem, wie schnell Sie die Bewegungen ausführen, können Sie dieses Training so hart gestalten, wie Sie wollen. Außerdem fühlen sich viele Menschen im Wasser einfach wohl und können sich dadurch entspannen und besser fühlen. Wenn Aerobic nicht Ihr Ding ist, können Sie auch Runden schwimmen oder im Wasser spazieren gehen, um ein Solotraining zu absolvieren.
Boot Camp: Zurück zu den Grundlagen
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Dies ist eine Grundausbildung ohne einen Drill-Sergeant, der dir ins Gesicht grinst und schreit. Es gibt keine ausgefallene Ausrüstung - nur eine Reihe von Liegestützen, Kniebeugen, Kicks, andere Gymnastikübungen und aerobe Bewegungen. Sie verbrennen dabei etwa 10 Kalorien pro Minute oder 600 pro Stunde. Die Belohnung: Ganzkörperfitness.
Exergaming: Aerobes Spiel
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Wer sagt, dass Videospiele einen zum Stubenhocker machen? Beim Exergaming kann man genauso viele Kalorien verbrennen wie beim Training im Fitnessstudio - etwa 270 Kalorien beim Tanzen oder 216 Kalorien beim virtuellen Boxen in einer halben Stunde. Exergaming ist eine Möglichkeit, Kinder in Bewegung zu bringen. Und langsamere Aktivitäten können älteren Erwachsenen helfen, sich weniger zu bewegen.
Boxen
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Unter den Übungen ist Boxen ein echter Knaller - es fördert die Beweglichkeit, das Gleichgewicht, den Muskeltonus, die Kraft und das Herz-Kreislauf-System. Sparring verbessert auch die Hand-Augen-Koordination und die geistige Beweglichkeit. Sie werden hüpfen, Schattenboxen, gegen Boxsäcke treten und vieles mehr. Achten Sie darauf, Ihre Daumen und Knöchel zu schützen, und ziehen Sie das Tragen von Schienbeinschützern in Betracht.
Kampfseile
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Wenn du auf den ersten Blick denkst, dass es zu einfach ist, mit diesen Seilen zu trainieren, nimm dir das nächste Mal eines mit, wenn du im Fitnessstudio bist. Sie sind schwer! Verwenden Sie sie wie Peitschen für ein umfassendes Training, das mehrere Muskelgruppen beansprucht. Es kann sogar sein, dass Sie sich zu schnell erschöpfen, um ein gutes Training zu absolvieren - vor allem für Ihre Schultern. Versuchen Sie in diesem Fall "Speed Battle Ropes". Sie sind etwas leichter und ermöglichen es Ihnen, schneller und länger zu trainieren.
Einen guten Trainer finden
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Ein Trainer kann Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Wählen Sie einen Trainer mit Erfahrung in der Art von Training, die Sie ausprobieren möchten. Suchen Sie nach einem Trainer, der von einem anerkannten Programm zertifiziert ist, z. B. dem American College of Sports Medicine, dem American Council on Exercise, der National Academy of Sports Medicine oder der National Strength and Conditioning Association.
